久坐办公，有哪些轻松简单的小动作能够起到健身的作用？

如今，许多人缺乏运动。例如，久坐的人缺乏运动。那么久坐不动的上班族如何利用业余时间锻炼身体以保持健康？以下是在询问了几位健身教练后的编辑摘要。

1次“小动作”伸展肌肉和骨骼

如果您整天面对计算机，则颈椎病和腰部疼痛当然会成为许多白领无法避免的职业疾病。

实际上，并不需要很长时间。您可以用3-5分钟的时间将头向左转，然后看着左肩；向右转，看着右肩，然后进行“眼球练习”，闭上眼睛，从左向左旋转眼睛，在右边的九个圆圈，从右到左的九个圆圈。这些都是非常好的方法。

此外，白领工人还可以将双手紧紧握在一起，缓慢地向前推动双手，抬起手臂，或者站起来并转身腰部，下蹲几次，并利用这些“小动作”伸展肌肉和骨骼。

提醒：做些小动作是舒展身体的好方法，但是最好在做之前将其预热到一定程度，同时将身体控制在适当的范围内，以免拉紧身体。

2饭后站立半小时

午餐后，人们在密集的办公室隔间里总是感到昏昏欲睡。一些对健康有意识的白领想出了一个窍门：进餐后主动“停止罚款”，即站一会儿。

专家说，这实际上是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式特别容易对人体的血液循环和消化系统造成障碍，并且新陈代谢的水平降低。饭后站立一会也可以帮助食物吸收和消化。

提醒：饭后建议静置20-30分钟，持续时间不宜过长，否则会损害下半身的血液循环。人体就像一台机器，不能长时间保持运动。否则，只会造成很多不适。

3经常使用小型设备

现在，许多公司内部都设有休闲区或体育馆，一些小型运动器材可以帮助白领减肥。跳绳，拉力赛，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。取出久违的跳绳，跳数十次，或转动数十个呼啦圈，并使用拉紧器进行胸部保护练习。这些都很好！

踮脚，就是传统的懒人健身法，因为它不要多大的运动量。虽然动作很简单，但是效果非常的好。因为踮脚，是锻炼小腿的肌肉，锻炼小腿肌肉变得更加的紧致，让小腿的线条看上去更迷人。所以，掌握踮脚的方法，而且长期坚持，确实胜过运动两小时。因为踮脚不仅可以锻炼小腿的肌肉，而且可以锻炼一个人的平衡力，健身效果非常的不错。

靠墙站也是一种懒人健身方法，因为靠着墙壁站，可以改善一个人驼背的现象。人体的背部与墙壁贴着，让背部拉直，没有任何弯曲，靠着墙壁站半个小时，其实比那些纠正驼背的工具效果来得更好。因为纠正驼背的背带需要每天几个小时的佩戴才会有效果，但是每天靠墙壁站半个小时，经过一段时间，就能明显的看出效果。长时间站立本来就是锻炼一个人的耐力，靠墙站，不仅可以改善一个人驼背的状况，而且也可以提高一个人的耐力。

扎马步是一个很有效果的健身方法，因为扎马步能锻炼一个人的小腿力量，而且也可以紧致腹部。最主要的是，扎马步也可以锻炼一个人的耐力和平衡力。而且扎马步是一件随时随地都可以做的一个健身小方法，只要有时间，都可以做。

扎马步的健身方法比常人跑步两个小时更加的有效果。因为扎马步是整个身体都需要配合的一种健身小方法，效果非常的不错。

办公室的健身小动作

　办公室的健身小动作，很多人坐在办公室都想知道有没有简单的健身方法，因为办公室的人很少时间出外面锻炼，其实在办公室也是有很多健身的小动作的，下面我分享办公室的健身小动作，一起来看下吧。

办公室的健身小动作1

　一、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

　二、困倦时候揉中指：办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

　三、久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70％的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。

　 简单的肩部锻炼法

　1、操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

　2、操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的`肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　四、倒走百步练腰背：腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。

办公室的健身小动作2

　 办公室健身的小动作

　 耸肩

　深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

　 转肩

　将肩往前转动5次，再往后转动5次。

　 伸展颈部

　颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

　 弯曲腿足

　前伸你的双脚，脚趾向前三秒钟，后弯三秒，重复十次，然后用脚趾画圆。

　 放松后背

　将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

　 伸展全身

　弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

　 上班闲暇时间做这些运动不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身

　 1、放松眼睛

　要想保护眼睛，调节你的视力，请闭上双眼，顺势正转动眼球6词，反之再一次，睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。

　 2、放松全身

　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　 3、腹式呼吸

　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　 4、放松颈肩部

　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　 5、放松手指

　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　 6、放松腿部

　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

随着社会的快速发展，每个人都在为自己的事业和生活而努力。职场男性长期处于紧张忙碌的状态，往往没有多余的时间进行体育锻炼。所以，下面39健康网边肖教你一些简单的办公室健身房方法，用一些小动作舒缓身心，让紧张的工作时间也能得到放松。

早上在去办公室的路上，可以做一些简单的手指动作，比如伸出双手，五指并拢。见到同事时，可以和他们击掌问候，这不仅是一种有效的体育锻炼，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

注意坐姿，保持挺直，保持优美的姿势，尤其不要弓肩缩背。你应该挺胸，抬头，收腹，伸直膝盖。尽量不要跷二郎腿。

工作一段时间后，做一个击掌动作，摊开双手手指，然后尽可能大声击掌。击掌主要是刺激双手相应的穴位，一般20次左右。或者挺直背部，握拳，大拇指伸直，双臂后摆，拇指尖垂直指向身体与椅子的连接处，向上10cm的区域。用拇指戳它，慢慢移动。当你的拇指尖接触到你的身体时，尽可能用力按压，然后慢慢松开。

洗手的时候，尽量搓手，让手发热。午饭后，你可以在户外散步30分钟。注意你的速度和姿势。

下午，坐在椅子上感觉有点累。这时候我就可以搓脸了。把我发烫的手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧往下到鼻翼两侧，反复揉搓，直到脸发烫。然后闭上眼睛，用指尖在眼睛周围按摩。

快到下班时间了。双手击打上臂和下肢，一个周期击打5次左右。然后坐直，双手掌心按摩同侧乳房，从肩胛骨向下，触摸乳房，向下画圈，力度适中重复5次，再做5次扩胸运动。

编者按：以上健身运动可以在紧张的工作后完成，简单实用。每次运动都要完全放松，并伴有腹式呼吸。应该每天定时做，养成健康的生活习惯，这样上班就轻松一点。

导读： 春节大吃大喝的日子您是否为您的健康担忧过？想要又不想去房的人要注意了啊！现在我为大家推荐几种简单的法，让您一学就会。

小动作让更舒坦

小动作——耸肩解乏

做法：下午T作一阵后，记得用力耸动双肩，尽力让双肩贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这个动作可以重复10次左右。

好处：通过颈、背的活动， 肌体的血液循环，从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸痛、肩关节疼痛和发麻的毛。

健身小动作——摩擦肌肤

做法：晚上看电视的时候别闲著，找一把干净的鬃毛刷或者丝瓜络，边看电视边在腿上、手上轻轻摩擦，可擦至表皮呈粉红色。

好处：通过摩擦皮肤，能消除体表老化的组织细胞， 你的神经，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环，增强抗能力，并可防治某些顽固性皮肤病。

健身小动作——睡前伸懒腰

做法：解带宽衣后，站在床前，好好伸一个懒腰。

好处：伸一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过的了，因为这个松散的动作，可以帮助你放松紧张一天的神经，更好地进入睡眠状态。

家俱变身健身器 过年也不间断

春节假期没有地方可以去健身了吗？So easy！动米网我现在就为你解决这个问题！过年在家，把场所改在家里，把家俱变成，省时又省钱的，现在就可以开始啦！

椅子、柜子都是每家必备的家俱，下面我们就利用这些家俱做一些健身练习。

椅子健身法

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的。

练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此每组15-18次，做2-3组。可以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

柜子健身法

练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。

当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15-18次，每天可以做2-3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此可有效缓解踝关节肌肉的酸疼， 还能预防走路时扭脚现象。

温馨提示，利用家俱健身时应避免使用镶有玻璃的家俱，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

室内健身必须要知道的禁忌

上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭**觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。

体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活、抑郁的情绪中逃脱出来，同时又能。

可是，去几次后，她反而病了。喉咙不太舒服，后来又是感冒，又是的。

“全封闭、空气质量差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反而的。”平安健康网专家说，“在安有空调的健身房里健身，可能对身体的伤害不大。

但在没有安装空调的健身房里健身，一定注意不要对着空调劲吹，因为，后皮肤表面的血管扩张，毛孔张开，肌肉分泌的乳酸增多，身体受风后容易引起肌肉的酸痛。”

本来的目的就是要让身体出汗，但过低的室内温度反而会使运动者有汗出不了，导致毛孔堵塞，因而感冒。

如果健身房的空间比较密闭、狭小，人员拥挤的话，人体体表的汗液和微生物等也相应增多，空气中的细菌、病毒、病原体堆积，就容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道。

健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环。

这对于做的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。

温馨提示： 海吃海喝的美眉们这个不失为一个减肥的好啊！如果你还在为减肥而烦恼大家不妨试试看看效果如何。

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