人的肌肉群是不是靠骨架构造起来的？骨架越大肌肉越大？

是！骨架通过饮食和锻炼是可以再长些的，如做引体向上可以打开锁骨，把肩拉宽。。。 首先饮食是很重要的，你每天至少吃三顿对吧，现在每天吃六顿，而且要定时！油炸的及泡饭你从今起就别再去吃了，饮食如下：早上6：00一杯燕麦片,两片面包，6个鸡蛋白，2片柚子 9：00一杯全乳清蛋白粉，然后做训练 中午12：00吃些牛肉 200克左右， 一个番薯，洋山芋也行，或一小碗米饭，一些椰菜或菠菜，再加一杯柠檬水，下午3：00一杯全乳清蛋白粉，训练 一杯肌酸粉 晚上6：00吃些鸡胸肉 180克左右，一个番薯，吃些番茄，黄瓜，和菠菜一杯柠檬水 饭后吃些香蕉 晚上9：00一支支连氨基酸！ 锻炼的话一天做一个部位，把身体分成五个部分，手臂，胸，肩，腿，背！比如：第一天做手臂，第二天做腿和腹部，第三天做胸，第四天做背和腹部，第五天做肩。。。这样反复，隔一天练次腹肌。 也可分上午和下午来做。训练的动作光靠我说你也许不会做，你可以上百度搜 如：胸肌的训练方法视频。看视频就懂了。每个动作6~8组左右 记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原，否则。。。就等于白练了。只要你肯努力做，一个月就能大变样！~~加油哦

主要要通过胸部、胸肌扩张运动来达到效果，举重、哑铃、单杠等是比较好的锻炼上身的运动，但是考虑到你是MM，因为这几项运动容易使胳膊肌肉明显，所以建议你做这样的简易运动：

1、双臂向前紧夹，含胸弓背，直至不能收缩为止；

2、慢慢打开双臂，向外扩张，直至双臂不能向后扩张为止；

3、运动时注意配合呼吸；

4、每天早晚各坚持做50-100次，1-2各月可见效果。

呵呵，越是瘦子练出来的身材就越好，我小学就是典型的豆芽菜体型，可现在肌肉线条漂亮得很，那些粗骨头的胖子，肌肉再强都没有一点线条，没人看的。就好比现在我们班上臂力比我强的人还有两个，可我始终是班上公认的臂力第一，这就是瘦子的优势。三个月太短，我做俯卧撑做了快四年了，每天50个，你也可以试试，做不了那么多不要紧，每次尽量做，每次努力比上一次多做1~2个，大概3，4个月后就会有明显效果的。骨头细不影响，只要不是经常骨折就完全没问题，很多细骨头的人打球柔韧性很强，而我关节粗大常常撇伤要充分发挥你的这些优势。还有，脚腕，手腕是影响四肢速度的关键，越细越好，只要仔细观察那些短跑，拳击运动员你就会发现这一点。

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

●误区二：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

●误区三：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

●误区四：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。