健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。
体形比较瘦的人会不会越锻炼越瘦啊？ 有什么根据么？
体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。
体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。
1、健身训练：
每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。
2、肌肉恢复：
保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧训练：
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能
4、营养指导：
安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式：
生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。
瘦的人会不会越锻炼越瘦如果只做有氧运动而且不吃脂肪和蛋白质的话是的，但如果是增肌的话就会增加体重了。
原本就比较瘦的人，游泳会不会越来越瘦？游泳只会让你变结实，不会瘦的，而且很好的锻炼心肺功能，只不过如果天天大运动量游泳的话一旦停下来就会发胖
比较瘦的人，请问经常跑步的话，会不会越来越瘦会的，没有脂肪消耗就消耗肌肉，当然体重有时候会增加，我跑步后更重了，当然我也是瘦人。
瘦子锻炼会不会越练越瘦不会的，肉会越来越紧，或许还有体重增加的可能，变得更结实，但是表面看不出胖了。
比较瘦的人怎么锻炼胸肌？
首先你是比较瘦的人，要想锻炼肌肉，您必须先多吃点饭多补充蛋白质让你的体重增加，等你的体重到了一定的标准后你就要踏踏实实落实你的健身计划了。
因为等你的体重跟上来了，只要经过一定强度的锻炼，身上的肉马上就会转化成肌肉，你就可以按照你理想中的体型有针对性的进行锻炼从而达到理想效果。
如果你没有注意健身科学，急于求成，贸然行动。尽管你付出了很大的努力，巨大的消耗依然为你减肥，你不但没有锻炼出肌肉，而且将依旧是比较瘦的体形
所以请你先从你体重上下功夫，然后落实你科学的锻炼方案。祝你成功！。
瘦的人去健身房锻炼。人会不会长肉啊会的,去了后饮食也会增加,还有,建议不要吃补品,多吃牛肉,配合健身,很有效
消瘦的人天天锻炼会不会更瘦看营养补充状况。
很简单的道理，进的多，消耗的少，就不会，反过来就会。
消瘦的人一般代谢快，或者是吸收不好，所以锻炼的营养补充更为重要，如果营养补充不好，是有可能更瘦
请问手臂瘦的话，用握力器锻炼会不会越来越瘦不会，肌肉会越来越发达
体形较瘦的人要怎么锻炼，应该吃什么类型得食物？你好，锻炼方法：
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。
腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
健身一个月后骨骼肌减少而体脂增加的原因可能有以下几个：
1 营养不良：健身需要足够的营养来维持肌肉的生长和恢复。如果饮食不合理，营养不足，会导致肌肉质量下降，甚至导致体脂率上升。
2 过度训练：过度的训练会导致身体处于过度疲劳状态，骨骼肌毛细血管受损，肌肉恢复能力减弱，同时身体的激素水平也会受到影响，导致体脂率上升。
3 饮食不当：如果摄入过多的垃圾食品，或者餐次安排不合理，可能会导致体内脂肪积累，从而体脂率上升。
4 缺乏休息：睡眠不足、压力过大等都可能影响身体恢复和新陈代谢，导致肌肉质量下降，体脂率上升。
因此，为了维持健康的身体和良好的体脂率，需要合理安排训练量和饮食，保证充足的睡眠和营养。建议在健身过程中咨询专业的健身教练，以便更好地达到健身目标。
为什么健身一周没有减重反而体重上升？
一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。
从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了。
体重上升并不意味着肥胖，那是因为你锻炼过后，肌肉变得结实了。知道吗？同等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积比脂肪要小得多。所以，即使你体重增加，并不意味着体积增大，相反，是锻炼起到了塑身效果，完全不用担心！
为什么开始健身一段时间后，体重反而上升这有几方面的原因，有可能是你吸收好了，吃的多了，也有可能是体育锻炼的方法不对，其实体育锻炼减肥不在于你做的非常多，相应休息热量的消耗其实更大，所以说这方面也要注意一下。
患甲亢一年为什么体重没有减轻反而有上升你好，药物在调节体内激素水平，是因为激素在恢复的时候，食量没有得到控制，消耗减慢，食量仍然是之前偏大的水平，所以很多东西就转换成脂肪等;此外激素类药物，本身是容易导致体重上升的。如果仍在服药，建议遵医嘱。希望能够帮助到你
为什么我健身了3周体重上升4斤啊？体重上升并不意味着肥胖，那是因为你锻炼过后，肌肉变得结实了。知道吗？同等重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的体积比脂肪要小得多。所以，即使你体重增加，并不意味着体积增大，相反，是锻炼起到了塑身效果，完全不用担心！
健身一周，饮食正常，体重上升了一公斤怎么回健身没想象的简单。健身目的不同训练方法就不同。建议请教一下健身房教练，不要走弯路
为什么少吃加运动一周体重没有减少反而重了
因为刚开始运动，身体为以后长期运动作准备，会储备一些水分及营养物质，体重必然会暂时上升。只要坚持合理运动一段时间，体重便会降下去。
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
为什么有的女生健身后，体重不减，反而上升了肌肉也是有重量的瘦身和健身是有区别的，你得先明白是瘦身还是健身，这个要咨询营养师一类的额专业人员还有，饥饿并不能减肥，减脂是个很漫长的过程，随便减个一两斤水分也没太高兴,
为什么健身一些时间后，体重没变，肉反而紧了健身只是锻炼肌肉，把肉练结实了而已！虚胖的人健身之后才会感觉到减肥！体重变轻！
为什么刚开始健身后体重会不降反而上升这很正常。因为健身的前期，身体会水肿，体重会有波动，都是正常表现。
为什么每天健身，但体重反而升了？动作次数与健身的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
健身后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
关于健身最关键的是什么？
坚持。
我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！
我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！
我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！
每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！
但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！
而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！
所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！
而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！
人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！
最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。
保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。
保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练， 强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
力量训练增肌，会使身材更好看。 女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。
一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：
健身计划要合适要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？
首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。
换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。
控制好体脂率体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。
引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。
要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。
体重增加后应怎样调整？在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况，应及时采取措施加以调整。
训练结束后做好拉伸健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。
训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。
最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。
关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题
我从三个方面来回答
一、能保持住身材的原因
保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。
这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。
光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。
二、长期健身锻炼
这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。
有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。
力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。
三、长期饮食管理
饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。
能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。
我不是大佬，只是一个坚持健身后慢慢改变了自己的退伍军人。
重点：每次开始训练前一定要记得热身+拉伸
1、老实做最普通的训练，什么花里胡哨的动作对你现在没有用
2、不要逃避动作，比如：引体向上，硬拉，重量轻总比不做强，一点一点进步，可以借助弹力带。
3、没有能一周十二练就别搞分化训练，都是要工作的，一次练两三个地方没有问题，绝对比你一周练两次，还要分化长的快
4、做完力量训练，做有氧会掉肌肉，但你躺着也会掉肌肉，干啥都会掉，不饿肚子掉不了多少，做点有氧没有什么不好
5、接上条，增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体会率，别说是增肌就能肆无忌惮的吃
6、不管你认为8-12次增肌，还是6-8次增肌别用太轻的重量，做12个一组，用极限推15个左右的重量，三四组之后差不多只能推十二个了就正好
7、接上条，训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加油吧
8、大佬除了用的重量大以外，还有个特点是控制力很强，动作不走型，所以你可以轻点多次数来记得标准
9、接上条，动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的
10、你可能瞧不起健身房的教练，但并不代表跟你搭话的老大哥就会专业，出了事跑的比谁都快，还是靠自己
11、现在工作室的教练也有很多水的了
12、能食补别用人工合成的补剂，食补不动了？蛋白粉肌酸啥的不要犹豫，整上没问题
13、不是教练，就别管别人练得，热脸贴冷屁股
14、月底办卡最便宜，活动天天有
15、业绩好的教练一般练的不咋地，上课不行，不代表业绩差的教练的好的，就一定上课上的很好，回想一下上学时有没有那种学历贴别好，但是就是不会教学的高材生？教学能力是上几千节课慢慢练出来的
16、身材不好的教练一定教的不咋地，说自己曾经辉煌的请拿出证据
17、证书可以证明一个教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理
18、不会有人因为你重量小，动作不标准而想枪你器械，但是要是你坐着玩手机，滚犊子
19、练的好的大佬其实大多都挺好脾气的，但是别在人家组间休息里，撩妹时一直问人家一堆，挑人家方便的时候问，别空手问，一瓶水啥的不需要大多钱
20、习惯性问一句：哥你这器械还用？有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先，你要是一声不吭直接上，小心你练半截我给你加个片
21、勤换衣服，汗多请备毛巾
22、离心控制
23、远离玩高危运动的人远点，小心血溅到身上
24、前蹲是个好东西，可以试一试
25、打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视
26、找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个
27、不要为了感动自己而去健身。弓背硬拉伤了再咬牙坚持是感动自己的，但我除了说你傻以为没什么其他的了
28、不要让你的训练成为你的负担，都天天熬夜加班了，还浑浑噩噩的去健身，恢复不过来健身就是自残
29、健身堪比整容，但是女人还是要额外去美容店，见识到玻尿酸的威力的直男如是说
30、除了脸，其他地方健身都可能帮你改善，但是有些地方有限，比如A胸通过训练可以变B，但是想变成D就是难为教练了
31、减脂多吃瘦肉
32、所谓减脂食物吃的足够多都能胖
33、大部分健身食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）
34、坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停
只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。
当然可以，我从130用一年时间减到了100斤，最重要的是体型越来越好看
长期锻炼身体 有利于身体 健康 ，是身体处于理想的状态，适当的有氧运动可以使人保持良好的心情
长期有规划的坚持锻炼身体不但可以保持良好的身材，还可以更好的增强个人体质，让原本好身材得到更好的雕刻
减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖
什么叫减肥反弹
如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹!打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。
一、减肥方法不当
1、为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。你减轻的体重有很大一部分也正是来自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。长时间压制食欲，暴食风险也极高!常见的过度节食例子包括:“吃草”减肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和营养不足。
常见的过度节食例子包括:
一天三顿吃代餐(=变相节食):
市面上常见的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，这一类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维，饱腹感强为特点，通常一份才几十大卡热量。短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。服用减肥药、瘦身茶，等等。
2、单纯依靠运动减肥:
七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。此外，为了减肥短期内突然加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即便吃的量没变，也容易造成反弹。
二、没有设置合理的过渡期
减到理想体重后，还应该安排一个合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，体重才能逐渐稳定下来。如果直接回归到正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命地吸收，进而引起体重快速上涨。分阶段增加摄人就不一样了，每个阶段比上个阶段多一点点，让身体感受不太明显，相当于“温水煮青蛙”，体重依然稳定，甚至还在掉秤。
在过渡期仍可以适当补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时候，会花费更多热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦!
减肥如何不反弹
以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也就应该明白如何避免反弹了吧。不盲目追求掉秤速度，不节食不乱吃减肥药。运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。最容易被忽视的是，减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短，应逐步增加摄入。
什么叫复胖
如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖!也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。，一心想着犒劳自己涨回原来的体重，不叫反弹，属于又把自己吃胖啦。
你知道吗脂肪细胞有记忆!
肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍。减肥不会使脂肪细胞的数量变少，而是让其体积变小。和人体其他细胞一样，脂肪细胞也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。
如何防止复胖
复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量+营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。
你好朋友健身的人停止健身一般都会在。二十天左右就会肌肉退化。
肌肉如果超过四周不练有可能会产生明显的退化，在临床上观察，对于需要长期制动的患者，一旦超过四周左右的时间，可能会或多或少出现肌肉退化的情况。
由于在长期制动或不锻炼的过程中，导致肌肉得不到充分的外力刺激，此时会使其逐步的产生废用性的肌肉萎缩，这种情况对于长期制动、长期不锻炼的患者都适用。患者如果长时间不对肌肉进行锻炼，会使其逐步退化，可以使患者积极的做相关的功能锻炼，防止肌肉退化加快。
虽然患者采取了外固定，可以做医生针对患者特殊设计的功能锻炼，逐步使此处的肌肉受到相应的外力刺激，减缓退化速度。
可能在一个月以后肌肉退化的会更严重，他是时间越长肌肉退化就会越 快
首先结合我自身的经验说说我的观点，增肌期体重不变，如果你的身体维度没有明显的变化感受， 就很有可能不是好现象（如果维度增加了，体重没变，恭喜你，你的天赋太好了） 。
先说说我自己，2018年3月我开始减肥，到9月份，我的体重已经从将近70公斤掉到了53公斤。我们都知道冬天是比较适合增长肌肉的，所以，从去年天冷了以后开始，我就在进行增肌训练。到目前为止，我的体重已经增长到了将近60公斤，已经解锁一口气10个俯卧撑，明显感觉肩膀变宽了（我的小视频里也可以看到）。
在这个过程中我意识到， 增肌至少要做好三个方面的事情：锻炼，饮食，休息。
第一，锻炼 ：按照增肌的锻炼方式， 要有足够的强度（用1RM80%的重量做组），同时尽量避免，高强度的有氧耐力训练 ，比如有的人喜欢在健身房撸完铁以后，在跑步机上又跑了一个小时。这种情况下想要增肌，是不可能的了。可以自己检视一下，这个和问题不太相关，这里就不再细说。
第二，饮食 ：个人猜测你的问题应该出现在饮食方面。
我们都知道人体有三大宏观营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。
如果是增肌的话，你需要 重点关注碳水化合物和蛋白质的摄入 。
碳水化合物 是用来给你的抗阻训练供能的，比如你在做健美训练的过程中，出现了犯困或者打哈欠的情况，说明要么你的身体缺乏碳水化合物，要么就是你缺乏休息。这个时候你的身体缺少了需要训练必有的能量来源，如果继续坚持训练，身体就会出现一种叫 糖异生 的反应（消耗你的肌肉），在这种情况下，越坚持锻炼只会消耗肌肉，适得其反。所以碳水化合物的摄入非常重要， 多吃肯定没错 。
再来说蛋白质， 蛋白质是合成肌肉的重要原料 ，我们都知道，只要增肌，就要多摄入蛋白质。那么摄入多少蛋白质是合适的呢？来，拿出你的小算盘。如果你正处在增肌期的话，你每天摄入蛋白质的量，至少在你体重的公斤数，乘以15，得出的数量的克数。比如，你体重是70公斤，那么，你一天至少应该摄入7015=105克蛋白质。105克蛋白质相当于什么？我们来看看这张表：
拿鸡胸肉为例吧，不考虑吸收率的话，500克鸡胸肉它的蛋白质含量是115克。也就是说你 每天，都要至少吃一斤 的鸡胸肉，才能够满足你增肌期 对蛋白质的基本需求 。有人会说那我会吃别的呀？对，这就是问题的所在。我们都知道食物本身不但含有蛋白质，而且还有脂肪，也就是说你 吃够了蛋白质，同时你也必定会摄入一定量的脂肪。 在这种情况下，如果你还是没体重没有增加，只能说明一个情况，你的蛋白质没有吃够。更要命的是有些人只在训练的当天，摄入足够的蛋白质， 休息日的话他却不再摄入蛋白质了，只是非常要命的， 因为休息日肌肉也在增长，却缺乏了必要的合成元素。
最后捎带提一下脂肪吧，大家都知道 脂肪的摄入转化率是非常高的 ，这也是为什么如果你吃得够多的情况下，身体会越来越胖。
很多人都说增肌减脂，增肌的同时能减脂吗？当然可以，那是在你有足够的能力和有足够专业的团队支撑下，才能考虑的事情。 普通人既想增肌又同时能减脂，相当于既想泡妞又不想花钱啊！ 人家打比赛的人还要在一个特定的时期专门来进行减脂呢！
第三，休息 ， 我们想想小朋友为什么都特别需要睡觉？因为他在长身体呀。你的老大不小了，生长激素水平已经够低了，想要增长肌肉，还不好好休息，每天熬夜干工作，每天在下班后，激素水平非常低的时候锻炼，长肌肉？除非你人工干预了自己的激素水平。所以如果想增肌，每天除了锻炼和饮食以外，乖乖的睡够10个小时吧。
综上所述，增肌期体重不变，如果不是天赋异禀，应该不是好事，具体原因，需要具体情况具体分析了。最后拿个哑铃，祝大家增肌愉快吧。
其实，体重不是问题。
我是医生，健体运动员。
问题在于，你的肌肉量是增加了还是减少了。
其实，不用什么这个仪器，那个仪器。
因为，除非是双X射线法测量，其他方式测量的身体成分都不准确。
比如：喝水前后，上厕所前后，吃饭前后，测量的结果都不一样。
你的目标是增肌，所以，只要肌肉增加，你的体重不变，证明肌肉增加了，脂肪减少了，反而是好事情。
怎么判断肌肉是否增加呢？
其实，你自己可以喝自己比。
你的肌肉力量和肌肉横截面积成正比。
就是说，如果你能举更重的重量，或者能重复更多的次数。
就证明你的肌肉力量增加了，你的肌肉的横截面积变大了。
然而如果你的肌肉力量没改变。
可能和你的训练方法和饮食有关系。
很多人认为，训练多了有利于增加肌肉。
其实，不是的。
训练占3成，饮食占7成。
我个人非常喜欢练肌肉，有时间一起交流吧。
最后，贴一张自己的照片，供你参考。
当然，也许你比我的肌肉还好。
那，就算我班门弄斧吧。
增肌期间，基本可以遇到以下这些情况：
情况1
体重不变，甚至还会出现体重下降的情况，肌肉线条逐渐明显！如果你可以保证体重不变的情况下，肌肉线条逐渐明显，那这可以说是一次完美的变相“增肌”，但是如果出现体重下降，肌肉线条明显，这个叫做减脂或者塑形，并不能叫做增肌！
情况2：
增肌期间，体重上升，脂肪也上升！这是一般人增肌的常态！增肌期间脂肪与肌肉会同时上升，这就要看它们增加的比例是多少了，一般脂肪增加与肌肉增加比例保持在6：4这就算是一次较为完美的的增肌了！
但是如果脂肪增加的过快，那你就要注意饮食了，这样叫“增肥”！-
情况3:
体重出现下降或者维持不变，这可能你在增肌期间出现了：
这个时候就需要注意了，应该及时调整！以确保在增肌期间达到自己的目标！
情况4：
增肌期间，体重不变或者上升，同时脂肪下降，这种情况除了极其个别的情况外，大多数出现这种情况的都是： 科技 +完美的饮食+刻苦的训练！这个就不多说了！
最后总结：
增肌期间，体重不变，如果你是自然的话，这意味着你的增肌是低效的！建议是做好饮食，每日摄入热量为基础代谢+500大卡左右！
如果你这是 科技 的话，看你的目的，这个不在多说！
增肌训练时，力量不断的提升，体重却没有增加？
很多人在增肌路上因为体重不再增加而急得团团转。
出现这种现象的原因有很多个喔，我来给你们仔细分析。
平台期
对于有一定训练基础的朋友来说，在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。
什么是平台期呢？就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。
但是到了平台期之后呢，不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练，身体肌肉却好像突然停止增长。
很多人就会开始心急了，毕竟习惯了一天天的进步，突然止步不前的感觉真心让人难受。
这时候你应该做的，就是稳下心来，肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实，就像玩 游戏 一样，低级玩家总是很容易升级的，高级玩家却要一两个月才能升一级。
不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了
力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。
只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。
在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。
在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。
还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。
不要光记录体重，它只是一方面
在准备一把卷尺，用来量维度，大臂，大腿，等等，记得都在一个位置，找点参照物，肚脐，大臂最上端，大腿根这些。
还有一个叫皮脂夹的夹子，用来测皮脂量，捏起皮肤，可以夹住三头下方，肩胛骨下方，腹部，记得大致在同一部位就行。
对比这三个数据:体重，维度，皮脂量
最好的情况:体重长，维度长，皮脂不变 一般的:体重不变，维度不变，皮脂减还有好多情况。
一般来说就三大块:训练 饮食 睡眠
训练上:动作准确度，重量，数量，训练模式
饮食上:增加蛋白质和碳水。其他正常吃，饮食一天4餐，慢慢增加到5餐，6餐，注重实物种类的比例，每次都不要迟到饱，约5分饱左右的量
睡眠上:这个最难弄，要早睡早起。睡天黑了的觉，就是天黑了睡，天亮起，约是晚9点至6点左右，天黑了，分泌的激素不太一样，越多的黑的睡觉越好。
没有变化就往上找这些原因，一个一个去调整做好就行
健康 一种人为了减肥，另一种人为了完美身材。
如果你健身是为了增肌，拥有完美线条型身材，增肌期间，体重没有任何变化其实并不是什么坏事，说明你9增肌时间不长，或者刚刚开始。
如果你坚持下去，在蛋白质不断补充情况下，肌肉的线条开始变化明显时，身材结构塑形也开始变化时，肌肉的增加体重肯定会随之有所增加，但是增加可能不是很大。
随着肌肉的增加，你的力量也会随之变大。
你增肌过程体重没有变化不要着急，它是需要一个过程的，坚持方法正确就没有问题
增肌单从体重来判断好坏，有点太过于片面，下面我说说具体是什么原因，。
首先要了解身体的组成，身体的组成，由骨骼、脂肪、肌肉。骨骼到一定的年龄后是不会发生很大变化，这样对你的体重就不会影响。那剩下的脂肪和肌肉都会直接关系到你的体重和体型。
其次，脂肪和肌肉有一个相互的作用，就是增肌期肌肉多了，脂肪会通过运动消耗，体脂含量就会少。这时候体重可能不会变，但体型会发生变化，因为肌肉和脂肪在质同样的情况，量的大小是不一样的，所以仅仅判断增肌体重的变化是不科学的，要注意体型的变化和体脂的变化。
首先，新手的福利期可以让增肌和减脂同时进行。新手肌蛋白的合成率高。如果你体重比较大，不想在增肌期变的更胖，可以在福利期增肌减脂同时进行，或者先减脂后增肌。如果你本身体重基数不大，建议增肌就是增肌，能量富余，让体重变大，为什么呢？
第一，这样可以让你更快，更好的增肌。因为增肌本质上是能量富余的，多余的能量才会用于肌蛋白的合成，但你无法精确控制这个具体的能量，所以肯定会导致脂肪的增加。增肌期就好好增肌，进入减脂期好好减脂。
第二，如果你不是新手期了，增肌期间体重不变，那等于没长肉，更不可取。
我们在增肌期间，保证能量富余，比日常消耗多百分之十左右即可，不能超过太多，超太多脂肪的堆积确实很快。
你现在不变这个体重也不比标准体重出入多少。。。这时候选择增肌是对的，再单纯减效果就没你一开始那么明显了，而且不增肌一懈怠还容易反弹。。。
密切关注维度吧。。。现在能带给你成就感的不再是体重而是维度。。。毕竟我们减肥增肌最直接的目的就是为了好看。。。
而且对于增肌来说，你的碳水摄入明显少了。。。单纯增肌期体重是会增加的。。。你不是肌肉狂人的话，控制在这种类似于HIT运动的既增肌又减脂的状态挺好的。。。
对于有一定训练基础的朋友来说，在某个时间段会突然到达肌肉增长的平台期。
什么是平台期呢？就是本来每个训练周期之后肌肉量都会有肉眼可见的增长的。
但是到了平台期之后呢，不管你再怎么咬牙切齿的坚持训练，身体肌肉却好像突然停止增长。
很多人就会开始心急了，毕竟习惯了一天天的进步，突然止步不前的感觉真心让人难受。
这时候你应该做的，就是稳下心来，肌肉停止增长的原因就是你的基础还不够扎实，就像玩 游戏 一样，低级玩家总是很容易升级的，高级玩家却要一两个月才能升一级。
不是肌肉没有增长，而是脂肪在减少了
力量在提升，就说明肌肉还是有进步空间的。仅仅因为体重暂时没有增长就觉得肌肉没有长这是不对的。
只看体重来估算肌肉量本身就很不准确。
在肌肉不断增长的同时，基础代谢率也会不断提升，这样导致脂肪会越来越少，体脂率越来越低。
在肌肉增长的同时减少脂肪，此消彼长之下，那当然体重就不会有太明显的变化了。
还是那句话，保持好信心，有规律有节奏的增加负重锻炼就好了。
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