怎么才能不驼背，一不注意背就弯了，有什么方法让背挺直

1、做瑜伽动作塑形。

坚持正确的瑜伽习练，对塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。

2、尽量睡硬板床。

睡硬板床可以保证脊椎睡眠时能够保持平直，睡觉的姿势也很重要，侧睡容易加大畸形，采取俯卧、仰卧的姿势睡觉更好。

3、丝毫不能懈怠。

做了动作练习也不能放松警惕，必须时刻提醒自己端正坐姿，走路抬头挺胸，坚决不能伸脖子、含胸、驼背。

4、昂首阔步地走路。

甩开手，昂首阔步地走，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收优质氧能量，最重要是不易驼背。

5、穿背背佳

穿背背佳的话可以强制不驼背，但是同时也会感觉穿着不舒适，夏季会感觉闷热。

6、靠墙站立。

头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能改善驼背。

凤凰网-矫正驼背的日常方法

凤凰网-甩手大步走防驼背

凤凰网-久坐、驼背无烦恼 六个动作练出“天鹅颈”

经常跳芭蕾舞能让脖子变得优美。

以下锻炼动作：

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。 

2头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

3身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

4面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

扩展资料：

从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、绷、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。

芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。

经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。

参考资料：

-芭蕾

圆肩驼背猥琐颈？练这几个体式，只要14天，让你也能拥有"天鹅颈"！

对于好身材大家是怎么定义的？首先肯定要瘦和高，然后要身姿挺拔，该凸的地方凸，该翘的地方翘，整体要协调。大长腿，翘臀，平坦的小腹，这些不用说都是标配了。

大家在关注这些比较明显的地方时候是否遗漏了其他，比如虽然有大长腿，但是圆肩驼背，脖颈长了一个"富贵包"那么就算腿再长，想来也没有人会认为你是好身材的。

如何才能消除这个圆肩驼背的恶行，肯定困扰许多人。今天就为大家介绍一套瑜伽体式，圆肩驼背猥琐颈都不要紧，练习这几个体式只要14天，让你也能拥有"天鹅颈"！一起get起来把！

1骑马式侧弓步变体

肩部是整个身体中，最难调动的部位，想要开肩改善圆肩这个问题，就必须让肩部变得柔软一些，才方便开肩，而很多人群的肩部，多数没有特地锻炼，比较僵硬，无法打开，进而出现肩周炎等问题，而肩周炎也会影响脊柱，进而影响盆骨，让盆骨前倾，所以今天就介绍骑马式侧弓步变体，能同时调动腿部、盆骨、肩部、手臂的体式，帮助改善体态问题。

练习方法：

A 山式站立开始，左腿往左侧跨步，腿部伸直，右腿屈膝，髋、胯部下压，活跃盆骨。

B 启动挺直的背部，身体左侧屈，左手扶在左小腿上，右手向上伸展，拉伸右侧腰部、肩部。看向左手指尖。

C 维持30秒，慢慢起身，回到山式休息5秒，换右腿跨步伸直，左腿屈膝练习。同样坚持30秒。

2侧板式变体

侧板式原本锻炼手臂的体式，增加了侧边式的腿部变体时候，可以锻炼盆骨、腿部，也是一个调动全身肌肉肌腱的体式。通过侧板式变体的练习，可以让肩部打开，改善圆肩的问题。而拉伸的腿部，可以让腿部塑形，减少脂肪的堆积。是初学者也能够很容易就做到的体式。

练习方法：

A 从俯卧开始，两手着地，支撑身体，手臂伸直，腿部伸直，做平板支撑式。

B 启动身体向右侧打开，左脚掌外侧支撑地面，左手支撑身体，右手向上伸展。

C 右腿屈膝，小腿向身后伸展，右手放下拉住右脚掌，拉伸右腿前侧肌肉，维持体式30秒。

D 慢慢收回动作回到平板支撑式，休息5秒，再次启动身体左侧打开，右腿右手支撑身体，左脚左手向身后拉伸，维持30秒。

以上两个体式帮助你改善圆肩驼背的不良体态，让你身体恢复气质最佳的状态。

刘诗诗在娱乐圈当中是一个以气质见长的女明星，不仅长相非常的优雅大气，而且在生活当中也非常注意自己的仪态，刘诗诗最令人羡慕的就是她的天鹅颈，修长纤细的脖子，给刘诗诗的气质加分不少，那么刘诗诗的天鹅颈是怎样练成的呢？

第一，首先要改变我们生活当中的不良习惯，比如说含胸驼背，或者是经常低头玩手机，都对我们的脖子有很大的损伤，不仅会让整个人看起来没有精神，严重的还会导致驼背，富贵包，极大的影响我们的健康，所以一定要杜绝我们不良的生活习惯。

第二，想要拥有漂亮的天鹅，仅脖子上千万不能有颈纹，否则的话就会特别显老。所以我们在日常护肤的时候也要注意格外保养自己的脖子，现在有很多专门针对劲纹的产品，大家可以了解一下。第三，想要拥有漂亮的天鹅颈，自身的努力和运动也是必须的。随手一搜，在网上就能搜出各种各样的教程，或者各种各样的瑜伽动作，骆驼式瑜伽，猫式瑜伽，弓式瑜伽，鱼式瑜伽，眼镜蛇式瑜伽等等，这都是锻炼脖子非常好的方式，刘诗诗拥有这么漂亮的脖子，就是因为从小练习舞蹈。

第四，在结束了一天的工作和锻炼以后，一定要注意给自己的脖子按摩。因为我们在日常生活当中会有各种各样不正确的姿势，给我们的肩膀带来很大的压力，尤其是那些斜方肌比较发达的人，更是要通过按摩来软化自己的斜方肌，注意肩部和颈部经络的疏通。

想要拥有天鹅颈，可不是一朝一夕的事情，不管我们做什么，都一定要长期的坚持才有效果，所以最重要的就是有足够的自律。

在最新的网络平台当中爆料出，刘芸晒出了自己母亲的婚纱照。很多的人都表示刘芸的妈妈真的是非常的有气质，她们觉得刘芸的妈妈已经六十三岁了，但是她的天鹅颈也是非常的好，这也就吸引到了很多人的羡慕。人们都觉得这样的天鹅颈也是需要经过很长时间的保养和锻炼，这样才能够拥有这么好看的脖颈，不然的话也会让自己的脖颈看起来有颈纹，还会比较显老。

羡慕刘芸妈妈的天鹅颈

人们也都是非常的羡慕这样的天鹅颈，他们表示这样的天鹅颈也是非常的好，还给人们带来了比较特殊的感觉。人们也都觉得刘芸的妈妈非常的有气质，这也就吸引到了不少人的羡慕。很多的人也都觉得这是非常好的，他们表示刘莹的妈妈在私下也是非常的注重打扮，所以才能够有这么好的状态。这也就给人们一种特殊的感觉和表现，有很多的人都觉得这样的天鹅颈真的是非常的显年轻。

人老了之后都会出现颈纹

有很多的人在年老了之后都会出现颈纹，这也会让他们看起来非常的显老。但是有些人保养非常的好，所以说也不会出现这样的状况。不少的网友都是格外的羡慕刘芸的妈妈，他们表示刘芸的妈妈非常的有颜值。而且刘芸也是遗传了她妈妈的好基因，所以才拥有着这么高的颜值。这也是让人们感觉到格外的喜欢，人们也都觉得这是非常好的现象。

好看的脖颈更加显年轻

希望人们也都能够合理的看待一些事情，有不少的人也都觉得这样的天鹅颈是非常的好，还深受到了很多人的羡慕。如果说人们都能够合理的关注一些事情，那么也是非常好的。毕竟这样的天鹅颈也是需要人们经常的锻炼和保养，如果说人们能够注重自己脖子的保养，再经常的进行锻炼。那么也是可以很好的解决这种情况，毕竟一个好看的脖颈也是能够让自己看起来更加的年轻。