在健身房干蒸要注意些什么？谢谢

1、每周洗桑拿浴最好不超过2次，每次最长不超过15分种。

2、进食后2小时后进行蒸桑拿浴最佳，那是因为饭后，特别是饱餐后半小时内。立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。

3、过频繁的蒸桑拿会对男性生殖力有损伤，所以请注意频率。

4、绝对不能使用陶瓷或劣质的人造石头做桑拿石，用这样的桑拿石会导致加热器损坏，并且未经测试的石头经过燃烧后会产生石棉等对人体有害的物质并且有可能产生崩裂而烧伤人体。

5、千万不要使用没有放桑拿石的桑拿炉，这样会引起火灾。

6、开启桑拿炉之前一定要先检查一下桑拿房，确保桑拿炉内电热器的周围没有任何的杂物。

7、如果是第一次使用桑拿炉电热器，电热器和桑拿石可能会产生某种气味，所以一定要保证桑拿房的通风情况良好。

8、怀孕或月经期间妇女最好避免洗桑拿浴。因为这个时期的妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体及胎儿健康。

9、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。

10、过度劳累或饥饿时严禁蒸桑拿，因为这时人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。

11、如果是患有心绞痛、动脉硬化、高血压、癫痫、糖尿病或皮肤病（粉刺除外），则绝对不可以进行桑拿浴；如是第一次蒸桑拿浴或感觉自身健康不是很舒服，应向医生咨询。

12、应该脱掉所有的衣物，摘掉首饰和其它附属物。

13、进入桑拿房时，应用温水淋浴以促进身体排毒，离开桑拿房时，应用净水或温水淋浴，以冲洗汗水。

运动之前蒸桑拿

多年来，我一直很喜欢在桑拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。

我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。 这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治疗，他们提供的处方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——效果都不持久。

在和我的医生朋友交谈以后，我找到了某项关于桑拿对运动员的益处的研究。尽管这项研究规模相当小，但它发现，在大强度跑步之前蒸半小时桑拿，仅仅三周后，这些运动员在精疲力竭之前能够跑得更远了。

研究者得出结论认为，最可能的解释是桑拿训练提高了运动员的血浆量。

现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋剂”。

但让我感兴趣的是，我得知桑拿或许也能提高一系列激素的分泌，包括生长激素和去甲肾上腺素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。

我的初衷是想看看桑拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处方”，每次跑步前蒸半个小时桑拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑拿，最初我只能在桑拿房里坚持10分钟。

过去6个月期间，我慢慢延长了桑拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑拿。在蒸桑拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。

让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑拿疗法后消失了。额外的好处是，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了。

我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。

一条重要的告诫：尽管普遍认为桑拿对大多数运动员来说是安全的，但有心脏问题的人或者孕期女性在尝试前应该咨询医生的意见。在桑拿前后，确保大量饮水，弥补桑拿引起的大量排汗失水，每次桑拿的时间不应太长。当然，绝不要在桑拿前或者桑拿过程中饮酒。

别太累了你是每天骑7小时的动感单车和跑跑步机吗？如果是的话那就太牛了（你是怎么抽出七小时的？我建议你在满足主观情况下将健身当作爱好来进行目的性的锻炼，不然你如果是每天那么累身体会吃不消也很难坚持）你运动是的心率是多少？机器上应该有显示吧（虽然不是很准确）如果是中等心率强度的话应该是400~600卡之间（看你一个小时跑多少公里,还有看你的体重等）。如果你是跑7个小时的话：7×600=4200 4200再乘于5天=21000卡。每7000卡的热量能够消耗一公斤的脂肪。21000÷7000=瘦3公斤脂肪。这已经很多了，是一般人一个月多的量。不过我建议你不要这么狠，健身不求爆发性，但求持之以恒~！这里桑拿和骑车我就不统计了，跑步是这里消耗热量最高的。建议跑步。饮食方面多吃清淡的高蛋白低脂肪的例如：鱼、牛肉、鸡蛋清（蛋黄胆固醇高）鸡肉等。晚餐建议吃点蔬菜，可以找自己最喜欢的一种蔬菜炒（别放多油）100可左右，在配合饭应能吃饱且觉得不会胖。早上吃最好，中午则次之，晚上吃最差。不管怎样只要：基础代谢+运动消耗＞摄取热量，你就能瘦。最后送上：“持之以恒~！坚持到底~！坚持不懈~！永不放弃~！”祝LZ早日成功~！

1、桑拿只是利用水蒸气加温排汗，单一的排除人体内的汗水。而汗蒸则是利用托玛琳（电气石）及红外线反射原理，释放负离子，亚离子，代谢皮肤有害物质，促进血液循环和新陈代谢，从而达到美容减肥美体的作用。

2、桑拿的温度可达70—80度，人最多在这样的环境里停留5—10分钟，其间还会感到胸闷、气短。而汗蒸房内温度在35—40度左右，并且人要停留50分钟—1小时左右时间，以便人体接受有益元素，排除毒素。

3、桑拿之后，人排除的汗是粘臭的，需要洗澡后才能去除，而汗蒸后汗水是没有任何粘臭的，而且10—24小时内不宜洗澡，否则会减损功效，只等汗水自然消退以后，您会发现肌肤光滑舒爽，身体也会轻松畅快。

4、总上所述，托玛琳汗蒸正是通过托玛琳（电气石）深加产品的功效，而达到促进消化、增强人体免疫力、护肤美肤、预防衰老和延年益寿等功效。

1干蒸与湿蒸的区别：两者最主要区别就在于有没有水分。

“干蒸”是桑拿的正宗，热气中不含水分，所以叫干蒸。干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。

“湿蒸”是通过电能把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽里含有充沛的水分，温度一般控制在40℃-50℃。

2干蒸与湿蒸的共同优点：

通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的，是一种 “被动运动”。

干蒸和湿蒸的适合人群：

干蒸，因为不含水分，比较适合有风湿病的患者，而且蒸汽没有味道，蒸起来鼻子会比较舒服。

湿蒸，含有充沛的水分，对皮肤非常好，蒸完后皮肤会较之前红润和有水分。湿蒸比较适合女孩子。

干蒸和湿蒸开始时空气可能会很干，可以把水泼在石头上以增加湿度。

湿蒸-

桑拿浴不能减肥! 桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴,是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境,除有镇静、使肌肉关节充血的作用外,还可以使人体大量排汗。 如果与冷水浴结合,即芬兰浴与冷水浴交替进行,可以通过一松一缩的皮肤血管运动,把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降,主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分,而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的,如果体内水多,则会排出体外;如果体内水少,轻则口渴、烦躁,重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善,体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系,所以说,桑拿浴不能真正有效地减肥。

天天蒸有坏处。

短时间内多次汗蒸会导致皮肤细胞代谢过快，进而引发皮肤癌变。也有可能导致皮肤局部烫伤，出现橘皮,死皮，黄皮等不良现象。

但是一周两次应该可以达到最佳效果，可以加快血液循环，增加肌肉柔韧度，加强心肺耐力，取出皮肤深层污垢和螨虫，对女士有极大好处。