健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？

健身后人总是疲惫，但这个时候一定不要马上休息，因为健身会让人身体分泌乳酸过多，如果休息的话再起来的时候可能就会出现浑身酸痛的情况。健身之后最好是在慢走半个小时左右，然后进行一下运动拉伸，拉伸之后可以洗洗澡让全身放松一下，然后再去休息，这样才是最好的方式。很多人在健身完之后就直接睡觉了，但第二天醒来的时候却发现身体特别僵硬，而且特别酸痛。这就是因为身体的乳酸还没有代谢掉，身体才会这么疲惫，所以健身之后，即使是再疲惫也不要马上就行。健身之后做一下运动拉伸会让你的身体更加年轻，而且柔韧性更好。这也相当于给自己一点休息的时间，让自己缓一下，使自己的呼吸逐渐平稳，这样身体就不会再疲劳了。健身之后泡脚是一个很好的选择，最好是用温水，里面可以放一点牛奶或者是玫瑰花瓣，能有效的帮助缓解疲劳，还有安神的作用。在说完早之后可以好好休息一下了，这个时候身体比较放松，精神也比较放松。这样睡醒了之后身体就格外的轻松，即使会有一点酸痛，也是在可以接受的范围之内。我觉得健身真的是一个非常好的运动，不仅有减肥的作用，还能让这个人的体型看起来更加好，而且健身之后穿什么衣服都好看。健身时有很多需要注意的东西，那就是在健身之前一定要做好拉伸运动，不要突然间就进行特别剧烈的项目。在做完运动之后，一定要让自己的呼吸平稳放松放松，最好是用双手锤打一下肩膀，手臂和大腿，这样等身体完全放松之后再休息，就不会对身体产生影响了，而且运动过后身体会特别舒服。

跑步减肥的话需要休息天，因为适当的休息对于身体健康和运动效果都是十分重要的。以下是为什么需要休息天的原因：

1 避免过度训练：如果你每天都在进行高强度的跑步训练，可能会导致肌肉疲劳、受伤和过度训练的问题。适当的休息可以帮助身体恢复和修复，避免过度训练的问题。

2 促进身体适应：跑步是一项高强度的运动，需要时间和适应来提高身体的耐力和性能。适当的休息可以帮助身体适应跑步训练，提高运动效果。

3 保持动力和兴趣：如果你每天都在进行跑步训练，可能会感到乏味和疲劳，缺乏动力和兴趣。适当的休息可以帮助你保持对跑步的热情和动力。

需要注意的是，休息天并不意味着你需要完全停止运动。你可以选择进行轻度的有氧运动、瑜伽或其他低强度的运动，帮助身体恢复和放松。另外，建议你在进行跑步训练之前咨询医生或专业教练，以确保身体健康和安全。

锻炼一周中休息一天就可以了。

美国俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学部门主任詹尼弗·卡特博士认为，不论你多么热爱锻炼，每周应至少彻底休息一天。

每天锻炼30—60分钟即可，如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽量选择有氧运动，运动时以身体轻微出汗为准。

扩展资料：

锻炼安排应顺其自然。人们应把锻炼融入日常生活中，就像安排其他日程活动一样，它也需要一定的灵活性。如果因为忙而错过一两次锻炼，没关系。采用其他积极的体力活动（散步、爬楼等）进行弥补即可。

锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。

人民网——8个锻炼的好习惯：知道锻炼限度 安排休息日

人民网——日常运动需适度 锻炼过度危害身心

既然是健身休息日，那自然是随便你安排的。

如果你不想动，只想在家里躺着休息的话，那就在家里玩一天。不过也不能总是躺在床上，你可以做好家务之后，坐在椅子上，晒晒太阳，看看书。注意多补充水分，经常站起来伸伸懒腰啥的，还可以顺便把家务活儿做一做，让家里看起来干净整洁一些。我健身休息日一般都会这么安排。

但是如果你不想呆在家里的话，那么也可以叫上三五个好友一起出去聚一聚。一群人可以在一起吃个午饭，看个**，逛街，唱歌，打牌，玩游戏，总之想干什么就干什么，让自己开心一点，放松一点就可以了。

总之既然是健身休息日，那么就是让自己身体放松一下的，同时也要让自己的心里放松一下。你就不要再去想着运动了，给自己放个假，跟着自己的感觉走就可以了。

今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方，但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次，每周什么时候休息。

因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的，而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时，还在一边看着手机，那你可以当我没说。

另外一方面，如果你想举起一些重量比较大的东西的是，并且还想保证每次很多组的话，那确保休息是相当重要。

这里就要说一下你几次去健身房一次，你还要在健身房想两件事情，那就是强度和训练容量。如果其中一个受到影响或者发生改变，都会对你每周的训练受到极大的影响的。

大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高强度的训练，那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌，训练容量就对肌肉增长至关重要了，如果你对我的组数和个数内容熟悉的话，你可能会有印象，更大的训练容量意味着更多的增长。

不幸的是，多不一定常常意味着好，训练容量提高会导致相对应的疲劳积累。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你训练的表现。

继续缺乏休息的话，你就会开始过度训练，到了某个点，你拿勺子吃早饭都会很累了，有些研究也告诉我们，训练容量也存在着一个瓶颈，也就是说到达某个点之后，再提高训练容量也没有用了。

更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现，通常来说，训练后我们需要48小时的恢复。研究现实蛋白质合成也是在这个时间，但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。

有一个方法可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

分化训练一般将推、拉动作分化，比如将引体向上、划船与卧推、推举分开，然后当中你可以穿插腿部的训练，至少要试试，这样的话你就会每周训练4到5次，每周可以练到2次同一部位。

研究也显示，这是最合适的训练量。但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳度和休息，分化训练也不会让你对疲劳免疫，所以你要有更多的休息日。

或者自己掂量掂量，调整强度和容量，如果你对研究感兴趣，那我们看看详解，一般来说，研究都同意用中等强度训练，也就是用你极限重量的百分之60到75，每个肌肉群大约4组，每组8–12个。每周两次或者可能三次，这样对肌肉增长是最好的。

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