您这样是可以增重的,但是效果不会太明显,而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了,身体是一个平衡体,如果你一个部位的力量练的很强,而忽视了其他部位的练习,那么其他部位也就成了薄弱环节,打个比方吧,身体就像一个装满水的木桶,但是这个木桶如果有一块木板是很短的话,同样是装不水的,你如果只单一的练腹部,手臂这些部位会增粗,但是你忽视了练习它的对抗肌的话,是很容易受伤的。
并且你要注意自己训练的方式是否正确,一个简单的动作,往往不是一块肌肉所能完成的,而复杂的体育动作,则在数块或数肌肉的协调工作下,使环节产生各种各样的运动,或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用,可分为原动肌,主动肌,次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。
你每组的次数应该要控制好,增重的原理是给肌肉足够的刺激,破环肌纤维,然后吸收营养物质,达到增粗肌纤维,也就达到你想要的增重的目的。概括的来说,就是你应该降低腹肌的训练次数,加大训练的强度,比如说,在做仰卧起坐时,在腹部放快杠铃片,或者其他的重物,以加大刺激。
详细见表:
负荷强度参照表
在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好,可以是连续加重,也可以连续减重量,做四到五组。
、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。
作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律
作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快
所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持
坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
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是可以的~我本来也才100多点重~现在我天天做健身~有120多了~用了大半年!开始只是因为交了1000多块钱半年,开头很是累~想不去了~想一下,不能白交才咬紧牙去了~现在我又要交钱了~因为我身材好看了~胸肌也有了~整个人精神了~吃处也多了~
这要从以下几个方面来增加体重:应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。每天坚持锻炼身体,比如跑步,跳舞,不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。保持良好的积极心态。心情好,人就有精神,所以也很快就会变胖,但是也有很多人怎么吃,锻炼身体都不会胖,这种人叫铁骨人,一生就是瘦人!
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