中午跑步好不好

最好是早上和晚上跑步。如果是晚上跑步，饭前适合运动的地方人比较少，跑起来比较舒服。晚饭后人比较多，但是可以防止运动完晚饭吃太多。运动和吃饭最好要间隔一小时，即跑步后一小时吃饭或吃完饭一小时跑步，最少也要半小时。

如果早晚都没有时间，中午跑也是可以的，但是不建议夏天的中午室外跑步，紫外线强、气温高，容易中暑，夏天中午可以选择去健身房训练。另外中午运动，午饭时间也需要调整，饭前饭后一小时内都不太适宜。

总之时间少有时间少的训练办法，总有人说跑步要连续跑半小时到四十分钟以上才算减肥，其实只要你坚持一定时间的运动，都能减肥。所以不用关注跑了多少距离，而是看跑了多长时间，心率是不是合适。同时可以用碎片化的时间做做其他运动，比如深蹲、俯卧撑、开合跳等等，有时间了就做几组，总会有效果。

　对于在办公室久坐的上班族而言，休息的时间确实很少，只有午间而已，但午间确实是可以展开健身运动，而且还有不少的好处。那么哪五种午间运动动作可以帮助健身呢又能带来哪些好处下面是我为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!

　 一、下半身拉伸运动

　坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

二、上半身拉伸运动

　坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　 三、坐着缓冲运动

　从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

　 四、桌子俯卧撑

　站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

五、椅上扭转运动

　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

　 午间运动的好处

　1、促进记忆力和智力的发展

　早上运动时人们易出现还没睡醒的现象，晚上运动人们会出现犯困的现象，所以中午运动是最好的。因为中午运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。所以，对于记忆力较差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用这个时间段进行锻炼。

　2、缓解疲劳

　随着工作压力的增大，人们晚上易出现失眠的现象，致使睡眠质量变差，从而导致自身越来越疲倦。所以，在中午适当的有氧运动不但可以提高人的摄氧能力，而且及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。这样在下午进行工作时，不易出现犯困的现象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在这段时间里，千万不要做强度较大的运动，会影响下午的学习及工作。

　3、减缓压力

　生活琐事的繁多，及工作量的增加，易使人出现压力增大的现象，最后导致情绪失控，影响正常的生活，这时不妨在中午抽出部分时间用于运动。因为中午运动能够很好的减压，而且这种方式比利用空闲的时间进行自我减压效果好百倍。

午间运动整体调节

　当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。

中午不适合运动，午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，阴气始生，阴阳之气交接，为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。

睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

扩展资料

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。

另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

早上不宜太早运动，如若早起不防先吃早餐，视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

参考资料 人民网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

问题1：如何处理午餐和运动的关系？

如果中午只有1小时休息时间，只能考虑安排半小时的有氧运动，建议户外跑。如果附近有健身房，也可以去那里使用踏步机、划船机、椭圆机等有氧设备。这短短的一小时，又要吃饭，又要锻炼，又要换洗干净，怎么安排呢？

（1）吃饭问题。第一个办法是请外出吃饭的同事帮忙带一份午餐回来，第二个办法是自己叫外卖，第三个办法是自带午餐。你所在的公司最好有微波炉，这样可以加热午餐，尤其是冬天的时候。假设中午12点下班，那么前半小时用来运动，运动完之后再安排吃饭。

（2）运动之后的换洗问题。千万不要裹着湿透的衣服继续下午的工作，让体温焐干衣服，容易感冒，这个过程也非常让人不舒服。所以，得事先准备好一套干净的内衣，在运动结束后，到更衣室或洗手间去更换。如果你所在的公司有能提供热水或淋浴，那就太好了，可以简单冲洗一下，再换上干净衣物。

如果中午你有2小时休息时间，那就会从容许多。建议直接去附近的健身房锻炼1小时，然后在健身房冲洗并更换干净衣物后，再吃午餐。

问题2：如何安排午间锻炼？

午间只有1小时，怎么安排？12点至12:30分，户外跑，经常锻炼的人一般可以完成5公里跑。采用冲刺跑、爬坡跑、折返跑等，可以提升燃脂效果。但不建议去做力量训练，因为时间不够。12点30分回到办公室后，简单擦洗和更换衣物后，就可以吃饭了。1点时，可以正常开始下午的工作。

午间有2小时，怎么安排？12点至13:00，去健身房参加运动，可以是有氧运动、也可以是力量训练，或者上一堂团操课（如果有），然后直接在健身房换洗。13:30至13:40分之间回到办公室，再吃午餐。

休息时间取决于进食类型以及量。如果吃得比较饱，又是需要长时间消化（比如肉食），休息时间则需要更长。一般一个小时以上最好。如果简单进食，比如两片面包，一杯牛奶，少许水果午饭后血液会大量流向肠胃帮助消化吸收，此时不宜锻炼，一则影响肠胃功能，二则锻炼效果不佳。最好等一小时后消化过程结束后再行健身。

不建议饭后立即运动。饭后胃部活动加剧，血液循环增速，血量供应加大。此时运动会增加胃部消化压力，久而久之，会引起肠胃功能减退。实在蛋疼的可以试试乞丐蹲，两不耽误。同时进行身体放松，半个小时后，可以做拉伸、伸展、压腿等预热运动，然后可以进行深蹲、俯卧撑等徒手运动，也可以借助机械做专项力量型运动，当身体感觉适合时，随时随地都可以做运动。

如果极易消化的食物也要1小时后训练。如果不容易消化的食物，如：肉类。最少要15小时后训练！进食后马上训练不但影响消化。而且运动能力和效率都比较低！希望可以帮到你！针对脊柱、骨盆全身的练习，动作不要太复杂哦，以舒适和能量修复为主，这些练习过后保证你的能量满满的一整天精力充沛（如果有专业的老师指导，请跟着老师练习）。

而且到了中午时分，身体经过一上午的工作也已经进入了一个比较适合开始锻炼的状态。而且其实中午锻炼完后了，下午能持续兴奋好几个小时。如果运动量太低，比如吃完饭出去散步遛弯，在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。

可以是可以，没效果，如果非要这样练的话就带着点吃的，练完半小时内要吃的，要不蛋白流失太快。可以先喝杯蛋白粉。再回去吃饭。最好的时间是下午4,5点钟练习各种器械，对围度力量增长的很明显。