饭后多长时间健身效果最好

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　　应该饭后30分钟到1个小时再健身。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，

　　消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，

　　此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活

　　动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更

　　多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，

　　甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，

　　因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制

　　，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，

　　运动后应休息30分钟左右再吃东西。

饭后几小时可以运动

　饭后几小时可以运动？很多人都喜欢在饭后做一些比较轻松的运动，帮助消化和锻炼身体，那么你们知道吃完饭后多久运动对身体最好吗。我已经为大家搜集和整理好了饭后几小时可以运动的相关信息，一起来了解一下吧。

饭后几小时可以运动1

　健身运动不但能增强体质，还能对各种各样慢性疾病都能极好地防止。绝大多数人喜爱在饭后运动，实际上餐后立即慢跑或是健身运动是不可取的，会给胃肠产生刺激性，造成恶心想吐、呕吐、胃痉挛等不适感病症。另外，吃饱饭后人体的消化道需要很多血液来促进消化食材、消化吸收营养物质。假如马上健身运动，人体肌肉也需要很多血液来参加，血液另外供应消化道和肌肉组织，非常容易造成消化吸收神经功能紊乱，造成消化不良，也影响健身运动实际效果。

　 那麼餐后多长时间能够健身运动

　按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够 开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。

　按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够 依据运动量相对性减少。

　以便防止在饭后运动造成胃部不适的状况，能够 在餐后歇息半小时，半小时后在开展一些较为缓解的健身运动，例如散散步、快步走等，假如要想开展较为强烈的`健身运动，例如跑步、打篮球等，最好在餐后一个小时开展。不管何时必须留意，什么运动也应该是以身心健康为前提条件的。

饭后几小时可以运动2

　健身运动是有利身体健康的，假如可以坚持不懈在平常日常生活开展适度的健身运动，那就是能在非常大水平上提升身体的抗病性工作能力，让人越来越更加身心健康的，当然，健身运动得把握好时间，下边讨论一下餐后多长时间能够健身运动。

　饭后与健身运动前的时间间隔长度，大多数要依餐食及使用量而定，其他根本性要素还包含年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　以上便是权威专家对于餐后多长时间能够健身运动问题所做的解释，期待大伙儿可以把握好在餐后开展健身运动的时间，另外把握好运动强度，那样才可以对身心健康具有推动的功效，假如健身时间和方式 不善，反倒可能会危害身心健康，那就是很不应该的。

　　早餐后2小时至午餐前可以练肌肉。

　　经过科学的，有针对性的器械健身熬炼，能使人体肌肉越练越发达。

　　一、时间段安排：

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　　二、早锻炼可降低血糖

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　三、傍晚锻炼最为有益。

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　注意事项

　　总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1．5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和吸收最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够吸收的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有密切关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、吸收也就好。因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和吸收也就不好。

可是，当你饭后去做剧烈运动，首先就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和吸收带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好，因为水温低，带走人体的许多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更容易产生腹部疼痛。

1、吃完晚饭后建议在一个小时后进行运动，对于人体是有好处的。

2、不建议刚刚吃完晚饭立即运动，因为刚刚吃完晚饭，需要更多的血液到胃肠道以对食物进行消化。如果饭后立即运动就会使血液进入到骨胳肌，从而导致胃肠道的血流减少，不利于胃肠道的消化，会导致胃肠道疾病。

　运动对每个人都不会陌生，大家都知道运动是不能少的，每个人都应该经常去进行运动才行，这样才是对人体健康有好处的做法，不过大家也知道，在饭后是不能盲目进行运动的，必须要等一段时间去吃才行，那么具体吃饭后我们多久进行运动比较好，一起和看看吧。

吃饭后多久可以运动

　在吃饭之后，和运动前的间隔时间长短，主要还是根据吃饭的时间和用量来决定的，其它的决定性因素，还包括有年龄、体能条件以及运动的强度了。如果说我们在运动前的用餐量是比较大的，而且大部分都是含有高量的蛋白质以及脂肪为主的食物，那么这时候我们间隔的时间就应该在两小时以上了，如果说我们选择的用餐量是比较少的，同时主要是以碳水化合物为主的，那么间隔的时间就可以大大的缩短为30分钟到1小时之间了。

　一般情况下，对于不经常运动的人以及体质比较弱的人来说，最好是在饭后的半小时和一小时之后进行运动会比为适合。而如果是比较正式的锻炼以及剧烈的竞赛，那么我们最好是在饭后的一个半小时之后再进行比较好。同时在饭后是不能进行剧烈运动的，但是在饭后进行轻松的运动还是可以的，而且对于每个人来说，都是可以根据我们自己的条件进行适量的运动了，对于散步或者是做些其他轻微的活动，对我们健康是有利的。

吃完饭就运动的危害

　如果说我们一吃完饭就开始进行运动，那么就容易出现肠胃受到刺激的情况，从而导致不良反应的产生。而且在刚吃完饭的时候，因为我们肠胃中的食物是会随着运动，而进行上下左右的震动了，这样的情况是会对我们肠胃造成机械性刺激的，同时还会因此而导致出现胃痉挛的不适情况，从而引发呕吐等不良反应，所以说我们在饭后是不能立刻进行运动的。

　吃完饭之后马上进行运动，是会严重影响到人体正常消化功能的。因为运动的时候是需要大量的血液来传递氧气的，而在吃完饭之后，我们人体是需要把大量的血液集中到肠胃上的，这样才能够尽快的消化掉我们刚刚吃下的食物。这样就会导致本应该集中在我们肠胃的血液会分散到身体的各个部位，是会造成我们肠胃供血不足的情况产生，还会因此而降低我们消化的功能，从而造成消化吸收功能性紊乱的问题出现。

　吃完饭就进行运动还会抑制脂肪的分解。因为在吃完饭之后我们人体分泌的胰岛素，是会呈现一个上升的趋势，而胰岛素的升高是会极大的抑制脂肪分解的，这样就没有办法达到减肥瘦身的效果了。

吃饭后多久可以健身

　如果在吃饭后之后大家想要健身，在刚刚饭后是需要我们禁止马上进行健身的。主要是因为在饭后，人体中最主要的工作就是用来消化食物了，所以说对人体来说，很大一部分的氧气是会供应到我们胃肠道的，如果说大家在饭后就选择马上开始健身的，那么身体中的部分的肌肉就会需要抽调身体中的氧气，这时候胃肠道消化功能是会收到影响的。这时候会引发胃肠道和以及身体各部分的肌肉没有办法得到充足的氧气供应。是会引发各种不适情况的，对人体危害比较大，所以大家在饭后是需要禁止马上进行健身的。最好是在饭后休息上一小时，之后我们再开始健身比较好。

　肠胃部对食物的处理工作，一般来说两个小时就能够完成了，所以说大家在进餐完之后的一小时内，消化的工作是在进行中的。这时候可以进行一些不太剧烈的运动，尤其是不需要持续震动身体的运动就可以，但是对于比较激烈的运动我们应该避免才行。

　吃饭后两小时大家就可以放心的进行锻炼了，因为这时候消化基本上完成了，所以说大家可以放心进行了，大家空腹的进行就可以了，不过一定要在运动前，我们就要让之前吃进去的食物消化殆尽才行。

　当然，你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受，对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好，大吃了一顿，吃多了，显然你就得多休息一会儿，再去运动，而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则，那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。