问题一:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好? 首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒户构损伤恢复。
问题二:去健身房运动喝什么水好 可以选用白开水,或者盐开水
要不就跟我一样用运动饮料佳得乐,练起来虎虎生威啊
问题三:健身的时候,应该喝什么水 一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下, 出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并 且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些 局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基 本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水, 水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。
问题四:经常做健身的人应该喝什么样的水 剧烈运动前后不能补白开水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白开水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10摄氏度左右。
问题五:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好 能补充电解质的专业运动饮料
问题六:健身运动 喝什么水最好 可以选用白开水,或者盐开水
要不就跟我一样用运动饮料佳得乐,练起来虎虎生威啊
问题七:大家健身时都喝什么水 冬天,矿泉水,纯净水居多。夏天除了矿泉水纯净水之外,大量出汗的话,还可以考虑功能性运动饮料。
问题八:男人健身的时候喝点什么水最好啊? 矿泉水就好了。
多喝水对人体有好处。
运动饮料啥的最好别长期喝,里面的添加剂还是比较多,
其实最简单的,喝矿泉水。
问题九:健身时喝什么饮料好? 运动时会损失一些电解质,所以喝一些矿泉水就可以,有时根据需要也可以和一些糖水,如果想喝饮料的话,那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好
问题十:在健身房锻炼时喝什么水对身体最好? 首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒户构损伤恢复。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下,出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水,水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜,不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6%-7%糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“复水”效率,在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,
运动成绩和运动效率就会提高。
出汗较多需要补充水分,健身应该喝什么饮料你知道吗?
运动过程中,出汗可控制体温。在肌肉训练期间,需要经常补充水分以恢复体液的流失。通常,人体会因呼吸,皮肤,尿液和粪便的蒸腾作用而失水。因此,在肌肉训练期间,即使汗水不足,也会比平时流失更多的水分。
在身体中,水占重量的60%以上。假如您重70kg,则约40公斤是水。2%的脱干会使您觉得特别口干。脱干会减少运动工作能力,因而需要常常补充水份以避免脱干。科学研究适中抗压强度练习与水合中间关联的科学研究还表明,具体的水合可以降低运动考试成绩。开展强有力的肌肉训练针对利润最大化肌肉训练的作用尤为重要。应当常常应用补充液态,以做到锻练肌肉的实际效果。
在肌肉训练全过程中,还必须避免肌肉溶解。也就是说,在肌肉训练期内,有利于避免肌肉溶解的饮料是适宜的饮料。从总体上,很多肌肉学生应用带有支链氨基酸的饮料BCAA开展肌肉训练。此BCAA是务必从食材中摄入的碳水化合物(缬氨酸,亮氨酸,异亮氨酸)的统称。
在肌肉训练以前和期内喝BCAA会提高血夜中碳水化合物的浓度值,有希望降低肌肉溶解。很有可能难以见到它的实效性。尤其是,肌肉训练新手通常在肌肉训练中没有充分的能量,因而它们通常不太在乎肌肉的溶解。另一方面,含BCAA的饮料反倒可以协助肌肉新手在肌肉训练全过程中集中注意力。在开展2次肌肉训练中间歇息时一点一点地喝BCAA可以协助您释放压力,饮料的清甜味会更新您的情绪。
补怎样的水:一般而言,假如运动之后,流汗的量并不大,补充一些普遍的饮料就可以了,例如纯净水、温开水、茶汤、炭酸饮料、水果汁、绿豆粥、牛乳和运动饮料等。假如运动之后流汗的量较为大,最好是补充一些带有一定量电解质溶液的运动饮料、生理盐水、菜汁等。健康营养师提醒,出汗多后不必过多食用温开水,以防造成低钠血症。
补是多少适合:补水的基本原则是,外流是多少,补充多少。怎么才能了解遗失的汗量呢?一般而言,重量减小的量,便是外流的汗量,平常人还可以依据口干的水平开展补充。每一次补充的量为100-200mL,尽可能少量多饮,防止暴饮。
什么时候补水适合:运动前、中、后全是补水的最佳时间。很多人喜爱运动中或运动之后补水,经常忽视运动前补水。权威专家提醒,假如想维持适宜的身体素质,就应当持续保持血液的均衡,防止出现脱水症状,就算是轻度的缺水也是不可取的。因而,运动前、中、后都需要立即补充水份。
应该是全脂奶,如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶,那些是给减肥的人用的。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。
:1、每天每磅体重至少吃一克蛋白质
2、够的睡眠
3、让锻炼后营养成为你的优先考虑
在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要。你的运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头,力量,恢复以及您那天的精力,而且也影响到你未来的训练和身体表现。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。
4、每日充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面,但事实上,对于可能无法达到目标的健身者而言,这一点是最被忽视的原因之一。适量的水合作用,其意义远远不限于(人体)是否感到干渴。脱水的结果之一,就是训练完成度的降低——这会导致你的训练成果由于举重能力的下降而受损。脱水的另一个后果,是细胞的收缩。
当肌肉细胞由于所处环境缺水而导致收缩的时候,这就是细胞蛋白质流失以及肌肉分解代谢的信号。在一般情况下,每人每天都会通过各种方式失去一些水分,例如出汗、流泪以及上厕所等等。但是,健身者由于每周多次的高强度训练以及剧烈心跳,从而会失去更多的水分。
5、做更多复合型自由重物练习
我们的日常生活中充满各种各样的器械,所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。使用器械或许舒适方便,但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素,限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度,从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。回到基本的训练方式,使用例如深蹲、卧(Bench presses)、硬举(deadlifts)、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。
健身的人,应该远离烟酒,但人在 社会 上混,不能一味地拒绝,要给别人留个面子,所以不得已要喝酒,怎么办?是喝啤酒还是喝白酒,这个问题问得好。
一般来说,啤酒的酒精度数是在8%~12%,而普通酱香型白酒的酒精度数会达到52%左右。一瓶啤酒的热量是在130~150大卡,而一瓶1斤装的白酒热量是1300~1500大卡,很显然,白酒的热量太大,不宜健身者饮用。所以建议大部份人还是喝啤酒比较好。当然,对于白酒有偏好的朋友来说,体内酒精分解酶足,能及时把酒精分解成二氧化碳和水,不妨喝点白酒也可以,不要求你绝对喝啤酒。这是一。
第二,不管是喝啤酒,还是白酒,一定要控制好量。啤酒最好1瓶,白酒不超2两。要记住,自己是在健身锻炼,切不可贪杯。如果对方劝酒厉害,不得已,也只能再加一点点,同时要减少菜口数量,防止能量过多地摄入。
第三,喝洒后应注意以下几个事项:,一是随后的几天内,要以纤维食物,蛋白质食物为主,降低热量的摄入,多喝水,吃点水果,促进消化。二是恢复训练,以有氧运动为主,排除体内的湿气和酒精,多出汗,消耗食物的热量,防止这些能力物质储存起来。三是一个星期之内最好不要再喝酒,才能将健身进行到底!
喝啤酒吧!来,我们一起干杯。
从酒浓度上讲,白酒酒精浓度高,伤胃伤肝,尤其是喝多了,损害身体更大。啤酒多数麦芽汁浓度在8°~12°,酒精度在25%~4%左右。如普通啤酒大约25%,纯生类型在3%左右;干啤在4%左右。对身体伤害小些。而且啤酒易于消化,排泄快。
有句话说的好,不讲热量谈健身就是耍流氓!从热量上讲,一瓶白酒热量在1400大卡以上,一瓶啤酒热量在150大卡左右,热量相差非常明显。
我的观点,即使你在减肥、健身,但都没有拒绝 美食 和酒的理由。毕竟减肥、健身都是为了更好的享受生活。要不人生还有什么乐趣呢?偶尔的腐败完全是可以的!第二天少吃一点,吃清淡一点,或者清断食就行了。健身路漫长,不要太患得患失。
(1)饮酒和健身是不相容的,最好不喝酒。实在要喝,就适量啤酒吧
(2)健身的过程,肌肉疲劳,内脏疲劳。分解酒精加重内脏的负担。
(3)运动需要大量的糖原(肌糖原,肝糖原),体内运动垃圾的分解也离不开肝。当然了分解酒精也要靠肝!
(4)酒精让身体缺水。而运动也会导致身体缺水。运动前后都不适合饮酒。
(5)肌肉修复需要睾丸素,酒精会抑制睾丸素!延缓身体恢复!影响超量恢复。
(6)人在江湖,身不由己,实在应酬,那就少喝点啤酒吧,毕竟酒精度低,水分也多。当然要控制量,少喝点。
(7)另外,先吃饭再饮酒可让酒精吸收的慢点,也可提前吃药,让酒精在胃里就分解掉,还要多喝水。
如果你健身只是为了 健康 ,同时希望获得一个比较好的体型,而不是参加专业比赛,或者是专业的健美运动,那么,就没必要在意喝多少酒,或者喝什么酒。
健身是一种生活,饮酒也是一种生活,太在意了,会成为负担。
所以,个人认为,啤酒白酒黄酒,都随意,喜欢什么喝什么,但酗酒伤身,适量就好。
本人自年前到现在,几乎每天都喝一杯黄酒,没办法,闲的。当然,健身没有停止,体重还减了几斤。
还有,应酬的时候,在我们这里,酒根本不可能随便挑,喝白酒说明请客的热情,喝啤酒会被人嘲笑的,没得选!
当然,如果是晚上吃烧烤,大多是喝啤酒。首先为了 健康 计,不建议经常出来喝啤酒吃烧烤。其次,偶尔放纵一下还是可以的。
遇到这种应酬真的而是一点办法都没有,酒要喝,还要兼顾健身。
重点:能推则推,不能推,白酒上。
恐怕所有答案就我是这么答的。
1、有人会说白酒比啤酒更容易发胖,怎么还喝啤酒。既然是健身人士了,还怕发胖吗,练回来就是了。而且,有个算数你算错了。
2、既然已经喝酒了,而且不得不喝。那如果你不醉的话恐怕也不行,那我们就来算个账:白酒热量为298大卡/100毫升,啤酒热量为32大卡/100毫升。你的酒量白酒一斤怎么样,大概1500大卡。一斤白酒量啤酒10瓶问题不大吧(500毫升那种),大概1600,差不多啊,恭喜你,算错了。
3、热量差不多的情况下,考虑过以后几天的状态没,能健身吗,不能。啤酒宿醉和白酒宿醉哪个更难受,恢复更快,你应该更清楚。而且这种场子很容易白啤混着喝,伤害更大。不如白酒放开了一次喝醉,面子也有了。啤酒,哼。都是烘托气氛的,能喝就行了,谁管你喝多少
健身人士最怕的是 碳水化合物,因为这些物质除了含有 “空能量”外,没有其他 任何营养价值。
说起碳水化物,人们想到的首先是糖、米饭、面食等。然而,岂不知酒精也是跟简单糖一样的纯粹的“空能量”碳水化合物。
每克乙醇含热量高达69克可代谢能量,是仅次于脂肪的高能量物质。
因此,酒精是健身人士的大忌,自然应该杜绝和任何类型的酒。
如果像题主所言,非喝不行的话,白酒、啤酒如何选择?
啤酒属于一种酿造酒,除了酒精,还含有一些未发酵的碳水化合物。
根据美国农业部提供的资料,355毫升易拉罐装的普通啤酒(酒度5%)含有153千卡热量,其中的962千卡由酒精(14克,也即1个标准杯 )贡献,506千卡有碳水化合物贡献,另外的63千卡由蛋白质贡献。
可见,啤酒是一种高热量物质,几乎全部热量都有碳水化合物贡献。
如果要靠运动消耗掉1易拉罐普通啤酒的153千卡热量,则需要一个70公斤体重的人以6个代谢当量(6倍于休息时的代谢率)的中等强度运动 22分钟—— 153÷(70×00167×6)。
白酒属于蒸馏酒,意味着只含有酒精和水,以及痕量杂醇杂醛类化合物。
含有355毫升普通啤酒相同酒精量(14克)的白酒热量只有962千卡,仅有啤酒的63%,相当于50度白酒35克,07两。
一个70公斤体重的人 如果要靠 6个代谢当量 中等强度运动消耗掉这962千卡,需要约14分钟 ——962÷(70×00167×6)。
很显然,就健身人士来说,如果非得喝酒,从含有的能量来说,选择白酒优先于啤酒。
我是一个非常爱喝酒的人、也是健身爱好者我综合回答下吧!
最标准的体重检验就是喝酒后第二天的早上对比前一天早上的重量对比得出的答案也就是最准确的、我给出的最终答案是喝啤酒第二天代谢完后体重可以恢复前一天体重基本的差不多重量、这里就有人问我啤酒麦芽浓度那么高喝的那么多为啥还比白酒更容易不增肥呢?其实很简单、在喝白酒的时候要多吃很多肉和很多菜慢慢喝你根本不知不觉多吃了多少热量、而喝啤酒比较涨肚子吃的菜就少很多、而啤酒是气体很容易排泄出来所以第二天体重也就基本没啥变化了!
其实要是健身,平常不喝酒的人,那有应酬大可不必喝酒,保持自己的原则状态。 如果平常喝酒,然后遇到了不得不喝的应酬酒局,那就看自己喜好,我以及周围健身的朋友关于不得不喝的酒,呈现两个态度, 我的经历根据自己的身体状况在两个态度之间波动。
第一个态度就是应酬喝白酒, 认可这个态度的健身的朋友,其实很能喝,白的啤的都行, 但是就是喜欢白的,在他们看来,白的不撑肚子,只要酒不错,喝了第二天头不晕, 然后不管对方是婉约还是豪迈派,遇到不得不喝的酒不怂就是喝, 反正最后只要放开了的,经常健身的人身体还是很能抗的 。
第二个态度就是应酬啤酒好, 这类健身的朋友其实应该是消化比较好, 在他们看来,白酒喝了很快就会醉,但是啤酒可以一直喝,自己身体变得像一个中转站,不一会儿去厕所分分钟就放掉 ,所以比较喜欢在不得不喝的时候选择啤酒。
我自己在特别能喝的时候,那时候没有经历大吐,不知伤胃为何物,然后也保持跑步运动的时候,出去玩以及部门有领导组织的聚会,我都是选择白酒, 一方面不撑肚子,另一方面只要白酒选得合适,我基本能够抗到最后,反正领导叫喝就喝,内心也不怕,身体也能抗,隔天醒来啥事都没有,后来在某一次聚会中 ,喝得很多,大醉, 感觉酒有点偏差, 遇到了大吐,此后遇到白酒,几杯酒下去就开始不行了,主要是胃感觉不行了 。
此时转而认可啤酒,也不知道怎么回事,遇到啤酒,慢慢喝的时候,的确是可以做到一直喝酒的状态, 只是在后来,随着时间前移,发现酒也不是什么好东西,宜喝但是不宜多,然后慢慢的发现自己就不怎么能喝酒了,啤酒一两瓶就不想在喝了,就是纯粹的不想喝。
现在想来,其实关于应酬喝酒的问题, 我想没有什么事非得已的东西,得罪人就得罪人了,只是表达委婉一点就行,毕竟身体是自己的, 担心这个问题不如好好提高自己的软硬实力,等羽翼丰满的时候,选择喝酒纯粹就是遇见老友开心想来一两杯就行啦,或者随便喝就是为了高兴,无关一切。
然后关于一些小窍门,自己尝试过,在喝白酒之前半小时左右喝一瓶牛奶,那天状态会更好,然后喝酒就不要抽烟,真的容易醉,或者少抽烟,喝完酒少说话,滔滔不绝其实很讨厌,然后也容易暴露一些不为人知的秘密。
可能大部分人认可的观点就像上面最后一图描述那样,也许我太过于年轻,但是我依然愿意坚守自己的原则。
量少喝白酒,量多喝啤酒
啤酒:其酒精含量较低,含有二氧化碳,富有营养。它含有多种氨基酸、维生素、低分子糖、无机盐和各种酶。这些营养成分人体容易吸收利用。啤酒中的低分子糖和氨基酸很易被消化吸收,在体内产生大量热能,因此往往啤酒被人们称为“液体面包”
白酒:酒精含量较高,经贮存老熟后,具有以酯类为主体的复合香味。以曲类、酒母为糖化发酵剂,利用淀粉质(糖质)原料,经蒸煮、糖化、发酵、蒸馏、陈酿和勾兑而酿制而成的各类酒。有害成分较多甲醇,杂醇油,醛类等!
啤酒号称液体面包,但是按热量来讲每100ml白酒远比啤酒高!
白酒辣喉刺激肠胃单独喝难以下咽,喝后通常配以菜汤中和一下,除本身热量外,还有不知不觉额外的菜品热量摄入!
健身意味控制体重体脂,健身界常说的七分靠吃三分靠锻炼,饮食必须要注意!但是酒桌上身不由己一味拒绝容易折了别人面子,酒量能控制的话啤酒最好1瓶,白酒不超2两。量上也控制不了非得多喝的话,控制菜品素菜少油,能少吃一口绝不多吃。一顿嗨喝后最好15天内拒绝再次嗨喝!
运动后可以喝柠檬水,喝柠檬水有很多好处。由于运动过程中水分大量流失,运动后30分钟后补水为宜。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料;运动后多饮白开水。
1、清洗身体系统
柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠、提神。
柠檬有利尿作用,所以饮用柠檬水可以加快身体排出毒素,有助维持健康的泌尿系统,而柠檬内的柠檬酸更可大大发挥酵素的作用,刺激肝脏进行排毒。
2、减肥
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,再加上一天总共15分钟的运动。每天坚持喝一杯柠檬水并在柠檬水里加一点小苏打,这样也能有助于快速减肥。
3、去头油
作用:可以帮助头皮油脂分泌旺盛的人减低分泌,有助头发吸收营养。
4、消除便秘
含有丰富维他命C的柠檬,正是催促排便的催化剂,早上空腹饮用自制的柠檬水,可以解决便秘之苦。
柠檬含有丰富矿物质和维他命,可以排走消化系统内的多余毒素。美国癌症学会更建议用热水冲柠檬水,有助刺激大肠蠕动。
5、延缓衰老
柠檬特有的枸橼酸,能把皮下积聚的色素粒子分解,加强血管的生机及抵抗力。
6、刺激免疫系统
柠檬富含维他命C,可对抗感冒,而且更含丰富的钾质,对控制高血压大有帮助。而柠檬内的维他命C更有抗炎作用,可辅助治疗哮喘及其他呼吸道征状。
7、加速伤口愈合
维他命C可帮助治疗伤口,更是维系骨骼、软骨及结蹄组织健康的重要营养。如之前所言,维他命C也有消炎作用,可加快康复过程。
8、清新口气
除了能使口气清新,柠檬也能纾缓牙痛及牙龈炎,但须注意柠檬酸能损害珐琅质,所以最好先擦牙再饮柠檬水,或饮用柠檬水一段时间后再擦牙。
9、为淋巴系统补充水分
暖的柠檬水能为身体补充流失的水分,从而提升免疫系统,对抗便秘、倦意、失眠、神志不清等缺水征状。
10、帮助纤体
柠檬含丰富果胶纤维(一种水溶性纤维),可减低食欲,更有研究显示碱性的饮食模式较容易控制体重。
扩展资料
关于运动的5个坏习惯
1、不做缓和运动:运动前要热身,做完也要做缓和运动,可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下,要做5至10分钟缓和身体,可先慢行,待心跳和呼吸回复正常,然后再做拉筋动作。
2、没有做拉筋动作:运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免运动伤害及酸痛。
3、空腹:运动前稍微进食反而有助烧脂,在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉,在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质,例如希腊乳酪配蓝莓或果仁。
4、喝饮料:做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。
5、运动后没有充足睡眠:在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5 小时之内。
-柠檬水
人民网-运动后身体有啥变化?抗衰老最好的方式是运动!
人民网-超慢跑正流行 运动的5个坏习惯曝光
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