为什么每次一锻炼完，感觉浑身都肌肉很明显，睡一觉又都消了呢

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

276是略高了一点，控制饮食为主，多吃蔬菜和瘦肉，蛋奶，配合椭圆机有氧运动。减肥最重要的是控制嘴，运动都是其次。另外肥胖没有什么肌肉型不肌肉型的，肥胖和肌肉又没有关系。在你控制饮食和有氧运动瘦下来之后，如果你觉得有肌肉线条才是美的，那你可以开始进行器械训练锻炼线条。切记不要先进行器械训练，我见到了无数私教坑女会员，明明女会员的目标是减脂，但是带着练习力量，最后不光没瘦下来，胳膊和腿反而越来越粗。

所有的健身教练都会这么告诉你，你的肌肉型体重想三个月减那么多，几乎可以说是妄想，不管减肥还是减肌肉，最好不要做无氧运动，只会让你的肌肉更发达，你的情况尤其不推荐足球，最好的方法就是按摩，你可以去网上搜一些按摩的手法，轻轻拍打二十分钟，拍软了就容易减了，以后运动完最好拉伸一下腿部的肌肉，拉伸方法：1双腿靠拢绷直，双手十指交叉下压至少贴住鞋面，做三十组，2弓步，前腿放松，双手撑地，后脚尖着低，脚后跟下压，前后腿叫唤做两次，几分钟就可以，我自己减肥总结出来的，希望采纳