新手小白，刚开始健身，有哪些需要规避的坏习惯？

当你刚开始健身时，建立良好的训练基础是非常重要的。以下是一些需要注意的坏习惯：

在没有任何指导和建议的情况下开始运动：如果你是一个新手，最好找一个专业的健身教练来指导你。如果你没有足够的知识和经验来正确地执行动作，你可能会受伤或无法获得理想的效果。

忽略热身：在进行任何形式的运动之前，确保进行适当的热身，包括进行有针对性的伸展动作、跑步或骑车等为期5到10分钟的有氧运动。这可以帮助你减少受伤的风险并提高你的训练效果。

不注意饮食：在做运动时，饮食和营养是同样重要的。如果你想获得最好的结果，你需要掌握健康饮食的基本原则，保证蛋白质和碳水化合物的摄入量，同时避免高脂肪和高糖的食物。

忽略休息：如果你想获得最佳的训练效果，就需要给自己足够的时间来休息和恢复。不要每天进行剧烈的训练，给自己足够的时间恢复并保证你的身体得到充分的休息。

训练相同的肌肉群：当你一直训练同一个肌肉群时，不仅会导致肌肉萎缩，还会增加受伤的风险。因此，制定一个全面的训练计划来涵盖各个肌肉群。

有些健身小白去健身房可能会遇到这些坑！

比如在教练的七嘴八舌劝说下办理私教，又或者没有去健身房，在家里也不知道该练什么。一脸迷茫。其实作为新手这些都不是最主要的问题，最主要的问题就是你能不能有所坚持、毕竟有付出才有收获。

其实，不去健身房，在家也可以徒手健身。还是那句话你得对自己的运动能力有所了解。网上有许多关于健身的APP，大家可以跟着练。

减肥先减脂，健身先健脑。所以该减脂的，就去减脂，该增肌的去增肌。每日练什么东西都要有所计划，这样才能做到胸有成竹，心中有数。推荐大家可以练HIIT Tabata p90x等等。我这边有关于徒手健身的一些视频，有需要可以私信我。

最后，送大家一句话。健身是最公平的事情，你付出就会有回报。别以为你偷吃了什么，别人不知道。可是那会体现在你的肉上。

一：三分钟热度，三天打鱼两天晒网。

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯,每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

二：过度训练，周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

三：健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差。身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

四: 蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-15g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充15-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物、100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右,而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

五：休息时间不足

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦!

不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。另外，准备活动的量过大，会造成身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因，因此适当的准备活动是非常重要的。

身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤

大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

训练前不严格检查器械和场地。训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

对预防运动伤害的意识不足。由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造运动损伤。

缺乏柔韧性的认识。健身者对关节的柔韧性缺乏足够的认识，加上自身的关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

在思想上高度重视运动损伤的预防，增强自我保护意识，避免一些损伤的发生。

健身前做好热身准备。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。如：在进行跑、跳动作较多的运动前，应有重点的活动有关肌肉和关节，特别是易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。通过准备活动减少肌肉、韧带粘性，增强其弹性和伸展性，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。

健身前必须仔细检查体育场地，器材，设备是否安全。健身运动离不开健身器材，因此在使用健身器械的时候，要认真阅读健身器械的使用方法，检查健身器械的安全性能，查看周边的环境因素，并根据自己目前的身体状态，选择适合自己的健身器械。对容易受伤的部位因该带上安全护具，起到保护与预防作用。

提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经回复本来的机能，具有保护肌肉的效果。同时肌肉效能贴能使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感。让旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

大重量训练要适可而止。初期健身者，需要听从健身教练的意见，或由健身教练协助。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

体育锻炼是一把双刃剑，运用好会让人受益匪浅，运用不当则会造成损害，会影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身活动的正常开展。希望健身爱好者们能提高自我保护的意识，练出好身体，秀出好身材。

价格

健身房——包含健身卡费用和健身私教课课时费

健身工作室——只需要健身私教课课时费

这个从成本的角度来分析就很清晰了，健身房大多在商业办公楼或者是商场，面积较大，且工作人员包含前台、销售、健身教练、运营等，成本非常的高。但是健身工作室的面积较小，工作人员只有健身教练，成本较低。所以价格也会比健身房要低一些，而且销售的属性也会少一些。

环境

健身房——面积大，器械种类多，器械质量不稳定（根据健身房档次来，有些价格较低的健身房器械较差），浴室多半为公共洗浴，大多不包含免费鞋柜和衣柜。由于人流量较大，卫生相对较差。

健身工作室——面积小，器械较少，器械质量普遍较高，浴室为独立洗浴，包含免费鞋柜、衣柜，由于用户较少，卫生也比较好，环境较为私密。

服务

健身房——教练能力层次不齐，需要会员具有一定的辨别能力，销售属性较重（健身房需要靠私教实现盈利）。会员量较大，服务有时会跟不上。

健身工作室——教练能力普遍较高（工作室只做私教，所以需要教练有真本事）且很多工作室都是教练在具备较丰富的经验之后自己创业成立的，所以教学水平一般都比较高。工作室的会员量较少，都是一对一定制化服务，服务也做的比较好。

工作室不推崇办卡的理念，主要靠教练的优质课程来续费和转介绍，教练只管上好私教课，而且教练会给每个会员定制化的制定教学计划，严谨科学的进行课程交付。销售属性是比较弱的，比较适合追求内在品质的会员进行选择。

工作室的教练大多从业时间长，而且很多是经验丰富的教练自己创业成立的，对于教练的招聘，也多半会选择体院院校毕业，持执照上岗的职业教练，专业理论知识强的同时，还是技术流，工作室没有业绩压力，不上课的时候自己也会训练，锻炼的气氛很浓重。

私教工作室优于商业健身房，主要从价格、环境、服务三方面可以体现，很适合新手入门，对于有一定训练成果的宝子，健身工作室的器械没有健身房齐全，但是私教可以一对一指导，多运用哑铃、杠铃等器械进行训练，也是可以弥补这个问题的。

很多菜鸟在去健身房的时候都有意愿请一个私教，但是你多了解一些相关的真实视频，你就会发现其实健身教练他本身也没有多少专业知识。

现在的健身教练资格证都是可以花钱办下来的，所以他在辅导你健身的时候，可能会发现他甚至在身材方面还不如你，所以在请私教这件事情上一定要多加考虑，如果非要请私教，那就要在朋友的推荐下，去跟着较有经验的教练去锻炼，效果会更好一些，而且你也能够学到真正的健身知识。

去健身之前健身小白都要准备好一定的蛋白粉，这个是日常补充所需要的，再之后锻炼的消耗更大还需要一定的氮泵，能够激活你的动力，因为在健身之后你会发现练一段时间就没有动力了，因为健身太难了，让你的生理和心理饱受摧残。所以一定要给自己动力，让自己坚持下来。

去健身的时候可以先在网上看相关的教学视频，现在在很多视频APP中都有专门的教练指导，而且你可以和你身边的朋友一起去，这样三四个人就相互监督着，避免自己太过于懒惰。

现在的健身，有人说很费钱有人说很便宜，费钱和便宜完全取决于你采取的方式，如果能够以一种正确的方式去健身获取多方面的资源，那么其实健身是一个很实惠的运动，让你在收获好身材的同时，还能够结交一群志同道合的朋友，坚持下来就会被自己感动。