为什么我快走半小时运动之后腿更粗了，压腿拉伸都做了，感觉肿了

1压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷，僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。

2快走半小时，时间并不上，一般在45分钟左右最好。走的时候收腹，提臀不能松垮。

3运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。

如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。

这个问题应该是正常的。

骑行运动锻炼时需要掌握技巧的，运动强度需要循序渐进的，逐一的加大，不能一次加大的太大，这样不仅起不到健身作用，反而会造成身体上不适，肌肉酸痛，韧带拉伤，影响后续的骑行计划。

无负重深蹲呵呵

这非常考验你肌肉的有氧、无氧运动能力，同时可以最大限度的优化腿部肌肉线条和耐力。

坚持做下去，这是一种非常好的健身方式。不过不要利用反弹力做，这样伤膝盖。

正题，你做后腿软是正常的，累了嘛呵呵。第二天的疼痛也是正常的，因为肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积就会造成疼痛，身体会自然的将它用几天的功夫排出的。

注意锻炼后，要注意拉伸大腿前侧的股四头肌和臀大肌，配合捶打、按压的方式，排出乳酸，这样可以减轻第二天的疼痛，并可以防止肌肉僵硬的情况发生。

另外，你所说的肿胀，学名叫做充血，是肌肉的充血。人体的正常反应，刚才上面说了，肌肉运动产生乳酸，产生乳酸后，身体一个应对方法就是，打开更多的毛细血管，增大血流量，帮助排出乳酸，防止肌肉工作能力下降。这当然就可以让你的肌肉轮廓更大啦~ 运动放松过后，肌肉工作停止，暂时不需要那么多血液来排出乳酸，所以，“肿胀自然消退”，但是身体还会保留比平常更多一点的血流量在肌肉中，慢慢的将乳酸排出干净。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。