如果你经常去健身房，但没有固定的日程安排，你能锻炼身体吗?

这听起来可能令人惊讶，但我很少计划我的训练。我经常对我要做的事情有一个大致的想法，但具体的练习、成套和重复几乎总是完全不确定。

所以，如果是下体日，我可能会做3-5项运动。一两个可能是深蹲，一两个可能是硬举，我可能会做另一个单腿练习，比如劈开式深蹲或弓步。最后可能会有一些孤立的工作。也许吧。

我真的不记得上次做腿部伸展运动是什么时候了。至于实际的锻炼，我通常会在几周内以一种特定的提升方式为目标，然后再去做其他的事情。所以，对于我的深蹲，也许我应该做前蹲，我要尽可能的强壮，然后再做其他的事情。如果我的铰链运动是背部延伸，也是一样的。然后通常是单腿动作，比如哑铃步行弓步。

我不计划重复的次数——我只是尝试在所有的重复范围内变得更强——对于大多数运动，从1次到20次，我都会跟踪我的PRs。

因为我是个书呆子。至于集合的数量，这是我会自动调节的。每年都会有新的关于自动调节的研究，这似乎是一种有希望确保最大可能收益的方法。所以，取决于很多因素，我可能做10组练习，我可能做1组。如果只是一个练习，我会做更多的练习。如果我使用多种练习，就少做一些练习。

通常情况下，每个移动模式需要8-10个硬组，这是文献所显示的理想情况。更重要的是，这是感觉正确的。我在过去做过疯狂的腿部训练——60 - 70组，几乎都失败了——但它们似乎真的没有帮助。它们让我在一星期左右的时间里不能像人一样工作，但就收获而言…不是很多。

如果你是一个初学者，固定的日程可能是个不错的主意。你并不真正了解自己，因此更灵活的日程安排通常不会有好结果。你最终会进步得更慢。或者根本没有。或受伤。很难说

但并不是一定要写一份培训计划——如果你像我一样很忙，有更多的灵活性会有帮助。我注意到很多男人，他们会说:“嘿，伙计，你在干什么”“我不知道，想做腿吗”“当然，适合我”“前蹲、RDLs、分深蹲和肌腱弯曲怎么样””“当然,什么……”这通常都能很好地解决问题。你的身体不知道你是否事先把锻炼计划写下来了。

健身房里有位大叔，五十岁左右，秃顶大肚子胖子类型。几乎每天都来，运动项目也很固定。其中重要的一项是卧推，用的是带保护的组合器械。从八十公斤起，每组递增，最后一组为一百八十五公斤。惊讶吧？可是老人家每组动作连胳膊都不带弯的，只是把器械稍微向上移动，发出哼哼两声，立即放下，手移到肚腩处进行拍打。每组如此！我想大叔主要锻炼消耗应该是放置杠铃片上吧。

说实在的，第一次去健身房是去应聘教练的，一个从来没去过健身房的人，第一次去就要当教练，是的你没有听错。

当时我是在石家庒的一家健身房，一个长的胖胖的经理面试的我，他问我健过身吗？我说没有。他问我去过健身房吗？我也说没有。

然后他笑了笑，他说那你怎么确实你能胜任这份工作呢！我说因为我缺钱，我会为了赚钱而干好一份工作的。当时他就笑了，然后我就被录用了，参加了六个月的学习，不用花一分钱。后来我才知道那一批招收教练学员总共有30个人，只有五个人通过面试了，我就是其中一个。

一，第一天就被女教练员嘲笑了。

有一个练习胸部发力的动作，叫作“卧推”，一个女讲师在那里做示范，我当时心里就想，这有什么难的啊！心里这么想了，脸上就露出了轻蔑的表情，而这个表情正好被那个女讲师看见了。她问：“你笑什么？我说：这个太简单了吧！

然后我俩就开始比看谁举的更重，最后他举了50KG，而我连30KG都举不上去。当时我的脸就红了，周围也有一群人在笑。

二，动作标准才是最重要的。

在后来的学习中，我才知道，并不是我的力气比她的小，而是她的动作标准，只要动作标准的话，就可省去好多力气，而轻易举起别人举不起的重量。在她的指导下，我也可以举起60KG了，当我举起来的时候，她不让我放下去，她质问我：以后能不能别在课堂上怀疑我？我说好好好，毕竟那么重的重量压在我的双臂上呢！不答应她的话，我会吃苦头的。

后来我与这位讲师成了很好的朋友，但是她总有我不知道的知识，比如拉伸啊！营养餐啊一类的，自那以后我在心里特别佩服她。

健身房去久了就总会遇到很多尴尬的事情。

记得那是多年前第一次去健身房，就连跑步机怎么用都不知道。刚开始去咨询的时候老板问我们以前健过身么，我说没有。老板还说没事，到时候你们来了旁边都有教练指导你们。当时一听这个开心啊。结果去了才发现，教练在哪那？

站在跑步机上不知所措，也不知道按哪。就知道个start键和stop键。然后就问旁边也在健身的**姐，**姐人特别好，告诉我们怎么操作跑步机。

后来熟了也就习惯了，有些力量器械自己也想尝试。看到有一个瘦腿，锻炼腿部肌肉的器械就想试试。就问教练这个怎么做。然后自己就学着上去试试，背靠在座椅上，腿支起来放在器械上，屈膝，重复动作就可以锻炼。

但是自己上去了以后才发现自己的腿不够长，都不用屈膝腿伸直了都放不到踏板上。这就尴尬了。我想当时教练肯定是想大笑我的小短腿，但是他忍住了。

腿短不可怕，可怕是处处体现自己的腿长度不够用，这就很尴尬了。

我觉得到健身房健身最大的好处就是可以让我坚持健身。在家里也买了瑜伽垫和各种哑铃器材，结果我发现这些只能在家里当成一个摆设，而且搬家的时候，这些东西巨沉。可是到健身房就不一样了，不论是跟朋友一起去还是自己去。而且现在去健身房也成为了我们朋友聚会的一个地点，很多时候，我们朋友之间聚会除了喝酒就没有别的事了，最近又增加了一个健身房，大家一起健身，即增强了友谊，可以强健我们的身体，算是一举两得。

除此之外，到健身房，我们也可以接受用最科学的锻炼来训练我们的身体。很多时候我们想练腹肌还是臂力，腿部肌肉等等，必须通过对科学的方法才能得最快的速度。而且我们自己在家能练得很瘦，有限制，再健身房，只要我们想做的都可以做。

并且不是每个人都会健身，健身房也有专业的健身教练，他可以指导你做一些动作以及会指导你每个器械的使用。要想有一个好的身材，不仅仅需要我们外部的锻炼，还要我们的饮食更加合理，这些健身房都会给我们提供一条件。

有很多像我这样的人在家里更本懒得动，整天都躺在床上，只有去健身房才开始运动。并且，健身房还有好多**姐，我可以去搭讪，要一个微信，没准哪一个将来就是我的另一半。 

如果你没有健身卡，但想进入健身房参观，你可以采取以下步骤：

1 了解健身房的开放时间：在前往健身房之前，确保你已经了解了健身房的开放时间。一些健身房在特定时间段内会向公众开放，比如非会员或访客。

2 参观健身房：在健身房开放时间内，前往健身房并告知前台工作人员你希望进行参观。有些健身房可能会要求你填写一份访客表格，以确认你的身份和访问目的。

3 了解设施和课程：在参观期间，你可以向健身房的前台或会籍顾问咨询关于设施和课程的问题。他们可以带你参观健身房，并向你介绍各种设备和课程。

4 尝试体验课程：如果你对某个课程感兴趣，可以尝试参加一堂体验课。这有助于你更好地了解该健身房的课程设置和教练的教学水平。

5 咨询健身建议：如果你有健身方面的疑问，可以向健身房的教练咨询建议。他们可以为你提供一些适合你的健身建议和计划。

需要注意的是，不同的健身房政策可能不同，因此最好在前往健身房之前先了解清楚该健身房的规定和政策。有些健身房可能会要求你在参观期间佩戴防护装备或签署豁免条款。