每天健身多长时间合适？

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。



一、60分钟的高质量训练

可一定不要天真的以为在健身房练60分钟就能练成肌肉男，对于心智成熟的人来说，这所谓60分钟的高质量训练指的是什么不难理解。持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。何谓高质量的训练？并非一定要把肌肉练到力竭才算，保证每个训练动作的饱满、完整、充分，以及保证每组训练动作个数的完整性，即：深蹲每组12个，就要深蹲12下，不偷工不减料。



二、最起码6个月

如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大，再次之，保证睡眠休息要充足，有利于肌肉的生长与恢复。



三、一直练下去

练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到一年的时间就能达成，但一直保持肌肉男这个身份可不容易，那得一直练下去。说白了，那就是一直不断地去健身房进行训练，所以才会有人说健身练肌肉就像一个大坑，跳下去再想出来就难了，不过，笔者个人以为这个坑值得一跳，因为这不仅仅能打造肌肉，更是通往优秀的一条路。如果断开健身，那么前面所有为增肌付出的努力将会慢慢凋零，直到没有丝毫训练痕迹，所以，要想成为一个真正的肌肉男就得一直练下去。



这样说来，健身练成肌肉男也是相对容易的一件事情，只要合理安排每个月去15~16次健身房，保证每次训练在60分钟以上，并且是高质量的训练，如此持续6个月左右的时间后就可以坐等成为一枚肌肉男。然后，保持肌肉身材与前者相同，只要持续训练不断开，肌肉身材将会长期属于懂得坚持的健身者。

在日常生活之中，大家都了解常常锻炼，对身体有非常大的益处，因此有的人也全是在盲目跟风的锻炼，每日大部分的时间都是在锻炼，实际上那锻炼的时间恰如其分，那样才有益于身体的身心健康。

我这里要给大伙儿的一个提议，便是每日，假如你的锻炼是归属于高韧性的话，那麼每日半小时就充足了。而假如你的锻炼是归属于一些较小幅度的健身运动的话，那麼一天必须四十分钟至一个小时就彻底就行了。

每天运动半小时，务必是强烈的健身运动，比如迅速跑或是是慢跑进山等。我觉得讲一下，每日运动过量半小时，会给大家的身体产生哪些的益处。期待对大伙儿有一定的协助。

提升肺运动量。柔和的健身运动，针对肺运动量事实上是没有多少的协助的。仅有强烈的健身运动，由于在健身运动全过程中，必须很多通气，进而推动了肺脏的作用，逐渐的全过程中，会增加肺的运动量。

血夜里带有的糖分高了的话，会造成 血糖值发生。而运动过量，由于其在健身运动全过程中，加快了血液的流动性，并促使血夜耗费氧的技能提升，在运动过量的全过程中，协助了糖分的耗费，进而做到了降低血糖的作用。一样，血液粘稠度也是一样的大道理。

如今，人吃得好啦，健身运动少了，血压值也伴随着高了。在运动过量的全过程中，能够协助大家平稳血压值。尤其是年青人，合适坐公司办公室的年青人。大伙儿要是没有时间的话，能够在家里开展运动过量，比如极速有氧搏击操等。

提高心肺功能。运动过量，对身体的好，也反映在心血管的安全防护上。心血管仅有更强有力的颤动，才可以证实大家的性命的充沛。而运动过量，由于推动了五脏的魅力，当然，也就促使心脏的功能和魅力获得提高。

减少肥胖症，这一无需多讲，当然健身运动的人都了解。性命取决于健身运动，人生的意义也是在没有肥胖症的状况下健身运动。因此 ，运动过量，能够脂肪燃烧，使我们维持炸薯条身型。

自然，提高大家的胃口，提升大家的免疫能力，都拥有很好的协助功效。我给大伙儿的提议是，晚饭后的两个小时，也就是夜里八点钟的情况下，能够开展一次运动过量。随后下汗后，去冼澡，洗好后，听十几分钟的歌曲，随后入眠，睡眠好，第二天精神实质头足。

大家看过本文之后，一定要了解适当的时间开展锻炼，针对身体是有非常大益处的。假如确实不可以更强的锻炼，大家还可以在房间内做一些有氧运动减肥。那样的话，它有益于身体的身心健康

　运动成为很多人休闲时光中的一项选择，但不是运动的时间越长越好，那么每天锻炼多长时间最好呢下面，为您详细介绍“健身运动多长时间最佳”，大家一起来看看吧，更多内容尽在。

　一、 健身运动多长时间最佳

　每次健身总时长约50~70分钟为佳。

　其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。

二、健身时间越长越好吗

　许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等!

　三、 先来看一下想达到健身效果的条件。

　1、增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。

　2、减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。

　虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。

　增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。(组数和次数为训练量，重量和间歇时间为强度)

　减脂做有氧强度也同样重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。

　所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。

　当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可)

　有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持)

　 四、最后说一下关于锻炼时间的建议：

　1、无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

　2、时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

　3、对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了。

　4、另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤)

每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。