为了获得理想的身材
在健身的过程之中
你会对身体脂肪保持着高度的关注
通过理性的数据来调整
你的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗?
在判断一个人是否肥胖时,
首先是身材上的评估,
然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子,
就会问 “你有200斤吧”。
这样的衡量是不准确的。
其实生活中
我们可以轻易就找到两个体重相当,
但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
NO1
体脂率的范围
由于个体差异,
不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
这位荷兰妹纸,减肥2年,体重一斤没减。
但身材看上去好多了,为什么呢?
你是否也很好奇,
为什么625kg看上去却比56kg瘦呢?
因为同样重量的脂肪和肌肉,
脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!
我们减肥,其实就是减脂!
不同的体脂率视觉上是怎样的?
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,
体脂率是影响身材胖瘦的关键。
对于不经常运动的人群来说,
常出现的身材是这样的:
极低肌肉+极低体脂
低肌肉+低体脂
低肌肉+中体脂
低肌肉+高体脂
不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错,
在最美好的一两年,
最多四五年确实是好看的。
黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动,
有一定肌肉含量的身材是这样的:
一般正常身材:体脂率:18-20%
普通健美身材:体脂率:14%-17%
型男健美身材:体脂率:9%-13%
专业健美身材:体脂率:5%-8%
当然男女
在体脂率上的差异也是明显的,
不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言,
30岁以下14%-20%是正常的范围,
而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言,
10%-18%是理想范围,
但健美运动员的标准则是4%-9%。
NO2
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗
不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。
NO3
如何判断自己的体脂率
对比
通过对比,能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。
想要测出自己的体脂率,通过美形报告,可以精确的计算得出。
机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
NO4
健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。
如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。
减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
对于健身的朋友们
要通过身体体脂含量
不断改善健身计划!
我是老沈,今天分享的内容对你有帮助吗?欢迎留言告诉我!
成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%,男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定,一般男运动员为7%—15%,女运动员为12%—25%。
判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。
扩展资料
要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机构,如医院的测量仪器采用CT(计算机断层扫描)和MRI(磁共振成像)的方式,能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。
平时要控制体脂,需要多多参加运动,提高自己的代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增加饮食中的膳食纤维成分,提高饱腹感;保持良好的生活规律,按时进行运动、饮食等各方面的调整,必要时到专业医疗机构寻求帮助。
人民网-想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准
脂肪是健康的敌人,但您在实现更健康的过程中需要了解您应该以多少体脂为目标,脂肪如何分布在全身以及为什么健康脂肪对健康至关重要。对于人体最健康的体脂率,女性为 21-36%,男性为 12-25%。
当您第一次使用 Tanita 监测器时,它会为您提供大量关于您的身体成分的信息,如肌肉质量、脂肪百分比和体脂百分比,这真的可以帮助您走向健康的生活方式。其中一项测量是体脂百分比,一旦您知道这个数字,您可能会想知道什么是健康体脂百分比?其实,健康范围取决于您的年龄,但女性为 21-36%,男性为 12-25%。这将用来确定您是否已经拥有健康的体脂百分比,如果您的体脂百分比高于表明的健康范围,您可能希望将其作为健康和健身计划的一部分来减少。
为了健康的身体,女性需要比男性更高的脂肪百分比。她们需要更多脂肪来排卵和保护子宫,并且乳房组织主要由脂肪组成。对于男性来说,脂肪主要储存在腹部,但是腹部脂肪是坏脂肪,因此男性的脂肪百分比较低。
腹肌显示的体脂百分比是多少?没有适用于所有人的具体答案,但平均而言,男性的体脂率为 17%,女性的体脂率为 14-24%。减少体脂的最佳方法是什么?避免摄入糖分和反式脂肪,保证充足的睡眠,定期训练并降低压力水平。您可以使用成分量表测量并跟踪您的体脂百分比吗? Tanita 身体成分监测仪能够完美地测量和跟踪您的体脂百分比,并将帮助您实现目标。
我们身体所需的能量或卡路里来自我们的饮食,一旦有了卡路里,我们的身体就会在供需系统中运作。如果你吃的食物“供应”你身体每天运动和活动的“需求”,所有的卡路里都会转化为你需要的能量。但是,如果您为身体提供比其需要更多的卡路里,那些未被活动燃烧的多余卡路里将储存在脂肪细胞中。如果这些储存的脂肪在以后没有转化为能量,就会产生多余的身体脂肪。健康饮食不仅仅意味着要减少储存的脂肪,如果您的读数显示您的下体脂肪百分比低于健康范围,那也可能导致晚年骨质疏松症等问题,您应该咨询健康专家如何健康地增加你的体脂百分比。
对于脂肪的位置来说,它可以储存在皮肤下或内部器官周围,所以当你照镜子时,它可能并不总是可见的。一个人可以看起来很健康,甚至可以保持健康的体重,但仍然可能携带高水平的体脂,这可能对健康构成威胁。定期使用 Tanita 监测器将帮助您随着时间的推移跟踪您的体脂百分比,然后您可以根据健康的体脂范围检查您的体脂结果,并在需要时调整您的饮食和健身计划。
1 女生的体脂率多少算瘦
20%以下算瘦。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少,通过仪器或计算方法得出自身的体脂率多少,即可判断一个人胖瘦、身形如何,一般女性体脂率在20%以下就瘦的,如女生的体脂率在15%以下则为偏瘦。通常审美以及健康标准建议女性体脂率维持在18%—25%的一个水平,这样不仅体型美,还有利于身体健康。
2 女生的体脂率多少有马甲线20%以下。
马甲线是指没有赘肉并且伴有腹肌和腹外斜肌肌肉线条的腹部,目前已是衡量一个女性身材好坏的标志,一般需要将自己的体脂率降低到20%以下才能够看到马甲线,但若是少女建议维持不要低于17%,以免体脂过少、雌激素等合成不足造成月经失调,甚至影响生殖器官的发育,通常想要好的身材,女生控制体脂率在20%即可。
3 女生体脂率怎么计算 1、仪器检测女生的体脂率想要简单测量出来的话,最好去健身房在那种专门测量体脂率的仪器上检测为宜,一般很快就能出结果,其中还有很多相关数据,如个人骨骼肌、体脂肪、水分等在身体的占比多少都能看到。
2、通过公式计算人体体脂率的计算标准公式为:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
附:男女体脂率体型特征1、女性
8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)
11%~13%:背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%:背肌显露,腹肌分块更加明显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)
17%~19%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28%:全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
2、男性
4%~6%:臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%:背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%:全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%:全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%:全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30%:腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上:腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
4 女生体脂率30算高吗算高。
正常情况下成年女性的体脂率在20%~25%是比较好的状态,一旦到了30%则属于超重,目测有些肥胖,腰围通常是81—85厘米,需要适当控制饮食,少吃高油高糖高盐的食物,多做有氧运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳操等降低体脂,恢复完美身形。
女生体脂率23属于标准,不胖。
女生体脂率多少最漂亮呢?
10%~12%,背肌显露,腹肌分块明显,这个标准可以参加女子的健美大赛了。
15%~17%,背肌显露,腹肌分块不太明显,全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者,拥有这种身材就是很好的了,再练就会出现大块肌肉,相信很多女孩子不希望自己拥有大块肌肉吧。
20%~22%,全身脂肪基本不松弛,没有较大的肌肉群,腹肌开始显露。如果你能达到这个标准,就说明你的身材很棒,而且不属于那种亚健康的瘦,因为你也有肌肉的。这些肌肉可以在关键时刻保护你的,让你更加自信和充满活力。
25%,全身脂肪稍微有些松弛,腹部微微突出,腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态,如果你想身材更加棒的话,建议做一些运动,在饮食方面要注意。
30%,腰围通常是81~85厘米,你可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明你有点胖,不过看起来身材还是很好的,不要在胖了哦!
35%,腰围通常是86~91厘米。此时你就真的该减肥了,因为你穿衣服都要选大一点的号了。
40%,腰围通常是96~100厘米。此时也许很多人都会叫你胖子了,无论你穿甚么衣服都没有型,特大号的衣服你穿着刚刚合适。减肥吧,女孩们,因为这个状态对身体健康也会有影响。
体脂率怎么计算:BMI计算法
如果你想了解自己的体脂率概数是多少,那么你可以运用以下两个公式。
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)
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