步行健身的好处是什么

每个人走路的方式可能都会有所不同，不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚，慢吞吞地走，只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。

1、做好准备工作

如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

4、缓缓地停下

走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血，并出现头晕、恶心的情况。

步行健身的好处：

1、降“三高”

走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛胆酸，这是一种可以降血压的物质。并且，走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，帮助血脂的降低，同时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步帮助血压的稳定和降低。步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就是说，多步行还具有降血糖的功效。

2、增脑力

经常步行，可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激，血液循环加快，加之户外的空气更清新，特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。

3、通气血

人如果长期静止不动，就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以帮助升阳气，可帮助气血更加通畅。此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神更加矍铄，并有效增强人体抵抗疾病的能力。

4、强肌肉

走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增强，腿脚更加灵便、有力。

5、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。每天坚持半个小时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖原，帮助身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。

6、解疲劳

步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲劳感。那又怎么会缓解疲劳呢？由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲劳的感觉。

帕金森病的肌肉强直就是指肌张力增高，是帕金森病的核心症状之一。患者自己感觉肢体僵硬、不灵活，医生检查被动活动时发现患者肌肉强直，表现为铅管样强直或者是齿轮样肌张力增高的形式。因其是帕金森病的核心症状之一，所以治疗肌肉强直就是治疗帕金森病本身。通常药物治疗得当，都可较好的改善肌张力增高症状，比如左旋多巴、金刚烷胺、多巴胺受体激动剂的治疗效果均较好。

任何药物的使用都有两重性，也就是说它有它的治病的一面，当然同时也存在着相应的副作用。那么作为帕金森的药物来说，自然也不例外。举例子来说，像治疗帕金森的胆碱类的药物就有多汗、口干、小便失禁或者小便处流这样的问题。还有另外的像左旋多巴制剂，这样的药物就可以引起血压增高、腹痛、腹泻这样的毒副作用，还有其他的一些药物，还可以引起皮肤的改变，可以引起锥体外系的一些激动受损的表现。

小碎步后，必须有针对性地进行康复训练。帕金森病患者的步幅比正常人小，是导致步态不稳的重要因素。因此，患者在训练时首先要迈出更大的步幅。另外，要考虑进行脑起搏器手术治疗。药物治疗存在副作用，手术是这个时期唯一有效的治疗方法。它不仅可以减轻四肢的肌肉紧张，还能够控制震颤。保持整体状态后，小碎步症状自然会得到控制患者在形成过程中，因为身体保持向前，俯冲的前倾姿势步伐越来越快，两只脚会出现互相牵绊的现象，导致失去平衡而摔倒，这一病需要进行药物干预，加强防护一般美多巴治疗是有效的。单纯走路小碎步，不能定诊为帕金森病，这种现象是需要积极的带老人到医院去进行治疗的，然后在医生的指导下来用药物控制病情。得了帕金森病一定要多注意休息，多喝温开水，定时排尿，保持尿路通畅。

经过研究表明，确实是不能达到加速度的效果。

你之所以感觉用碎步走得快，一部分是心理上的原因，还有一部分就是游戏因素，用小碎步走起来以后会让人看起来狠凌乱没有画面部分脱节，别人看你走碎步也一样的。这个原理就如同连跳，感觉是脚不碰地，在空中横移，但自己操作了以后才脚是碰地面的，只是连着跳起来的节奏非常好，没有减低速度而已，然而别人看你连跳就由于游戏因素（画面不能做到完美衔接），看到你脚不碰地的在空中横移，看起来快，其实速度是一样的，游戏本身所导致，没办法，CF就是这样。