街头健身的五大神技名称分别叫什么

1顺风旗

顺风旗是因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2单杠前水平

水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，而后水平是趴着，显然前水平比后水平要难一些。前水平需要有惊人的背部肌肉以及手臂肌肉才能完成，分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平。

3慢速双力臂

双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。

慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠。

4单手引体向上

单手引体向上又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

5俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作，动作等级分为3个：团身、分腿、并腿。想要完成团身，至少需要能够完成10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。

众所周知，篮球作为一个充满身体对抗的运动，一个强壮的身体能够让你在场上占尽便宜。而臀部肌肉虽然不像核心力量与麒麟臂一样受人重视，但是有着孔武有力的大屁股在抢篮板或者背打时却是一个十分好用的“武器”。NBA中便有不少出名的大屁股球员，他们的臀部可谓是人尽皆知，甚至联盟还因为一名球员的臀部改变了规则！今天，过人君便带领大家一探究竟。

C级 波尔津吉斯

本赛季和东契奇组成新版达拉斯双星的波尔津吉斯无疑是联盟中有名的小屁股了，不少球迷对他的印象都是那个瘦瘦高高的炮台型内线，很少用蛮力在三秒区背打，因此他的对抗能力也一直饱受质疑。

不过，波神并不是因为核心力量不足，而是因为他的臀部肌肉不太发达！在之前联盟的一项趣味数据中，波神的臀部和腰的夹角只有3°，臀部几乎没有任何弧度，他也因此当选了现役第一小屁股的球员，有着如此小的臀部，他不是C级谁是呢？

A级 保罗

保罗无疑有着令不少后卫羡慕的丰臀，尤其是他对于臀部力量的运用更是到达了大师级别，不论是进攻还是防守端，保罗的臀部无疑是他最好用的武器之一，不少球星都在他的大屁股上吃过亏。

之前一次球队训练中，做伸展运动的保罗将自己的臀部曲线舒展的一览无遗，这曲线，甚至比某些美国本地的名媛还要有型！这大屁股也是看的旁边的周琦一愣一愣的。

S级 洛瑞

作为如今联盟大屁股的代表人物，那么我们不得不提猛龙队的当家后卫凯尔-洛瑞了。如果说波神的屁股是现役联盟中最小的话，那么洛瑞的臀部则是现役第一挺拔的了！还是据这个无聊的数据得知，洛瑞的腰和臀部的夹角达到恐怖的20°！这不是最挺的臀部那还有谁敢说自己最挺呢？

洛瑞的大屁股可谓是人尽皆知的了，甚至从第一张的角度看，洛瑞的臀部几乎快和他的肩膀一样宽了，而第二张图中，洛瑞臀部的厚度几乎和詹姆斯的身体一样！由此可见，洛瑞的臀部真的是十分的硕大。

SS级 巴克利

作为联盟最出名的大屁股代言人的巴克利能够上榜可谓毫无疑问，身高不足两米的飞猪能够在当年长人如林的内线抢到如此多的篮板，他肥大的屁股绝对功不可没。这张中，即便皮蓬已经很努力的掏巴克利的球，但是他臀部却直接将前者顶开，即便皮蓬使出吃奶的力气依然没有办法碰到球的一根毛。

从这张中我们可以看到，巴克利的臀部从侧面看简直太可怕了！真的是一半体重都在臀部上。他的背打放到现在，哪个球员能抗住呢？

SSS级 马克-杰克逊

而如果说有谁的臀部比巴克利还厉害，那么马克-杰克逊绝对当之无愧了，作为当年的背打狂人，杰克逊甚至因为屁股太大让联盟被迫修改规则。能让联盟因他的屁股做出规则调整，你说这屁股不是联盟第一臀部肌肉谁还是呢？当时球员时期的杰克逊每场比赛都要有固定的背打环节，几乎如同推土机一般从三分线将防守人拱到三秒区，虽然不太美观，但是却十分实用。毕竟他这个吨位的屁股，即便是让防守很好的科比也顶不住啊！

1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

2、胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；

3、肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组）；

4、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；

5、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

6、背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）;

7、肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

8、腹肌：仰卧举腿4组。

9、腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

1 胸部

2 背部

3 下肢

4 肩部

5 手臂–二头肌及三头肌

6 腹部

胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的部位统称为小肌肉群，训练动作会少一点。

健身中核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析

　核心力量的概念最早源于核心稳定性 ,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。1985 年 Panjabi 首次提出脊柱稳定性的概念 ,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、 主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992 年 ,在脊柱稳定性的启发下 ,核心稳定性随之被其提出。Kibler首次将核心稳定性的概念引人竞技运动训练 ,其认为核心稳定性有产生力量、 传递力量和控制力量三方面功能。核心稳定性是核心力量的结果 ,核心力量是核心稳定性的具体表现形式。

一、核心力量的定义探究

　1以人体的重心为角度 ,阐述了核心肌群的范围

　IanHasegawa以腹部、 臀部、 腰骶部、 胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉; Travis Brown 则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉 ,其中腹直肌、 腹外斜肌、 腹内斜肌、 腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉; Paul J· G oodman 以联合体上的腹直肌、 腹外斜肌、 腹内斜肌、 腹横肌、 胸腰筋膜、 腰方肌、 髂腰肌、 臀大肌、 臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉称为核心肌肉。

　纵观以上学者 ,核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧、 后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

　2以脊柱为角度 ,阐述了核心肌群的范围

　MARJORIE ,JOHN D WILLSON , J EFFREY M WILLARDSON , KIM MSAMSON等学者将核心肌群确定在腰椎 - 骨盆 - 髋关节部位 ,认为核心部位的顶部为膈肌 ,底部为骨盆底肌和髋关节肌。KATHL EEN R LUST学者认为核心肌群包括胸廓和整个脊柱 ,将整个躯干视为人体的核心区域。

　3以人体的腰椎、 骨盆和髋关节联合的周围与重心位置的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围

　王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域 ,将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群 ,位于大腿上股直肌、 肌二头肌也被列为核心肌群。这些肌群分别从人体的矢状面、 额状面、 水平面三个层面包裹腰椎、 髋关节和骨盆。李文霞等学者认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的 ,包括腹横肌、 腹内斜肌、 腹外斜肌、 腹直肌和竖脊肌等。

　4以整体肌群与局部肌群的关系为角度 ,阐述了核心肌群的范围

　J· H Pilates 认为 ,核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位 ,它所包含的肌群有腹肌群、 背肌群、 横隔肌、 骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。其认为核心是腰、 骨盆、 髋关节形成的一个整体 ,是指人体的中间环节。竖脊肌是腰 - 骨盆- 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。竖脊肌与腹肌互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持 ,在此骨盆肌群也参与工作。骨盆带对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、 减速和髋关节内收外展运动的项目。

　仁者见仁 ,智者见智。本研究以人体的核心部位与非核心部位之间的关系为视角 ,综合国内外学者对核心力量的不同观点 ,根据人体解剖学核心肌群的结构特点 ,本研究认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、 骨盆 ,保持正确的身体姿态 ,提高身体的控制力和平衡能力 ,提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群 ,即从胸的中部到大腿中部 ,包括正面、 两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

二、核心力量的作用机制分析

　1核心力量的解剖学作用机制分析

　骨盆带是由骨组成的一个环状的架构 ,附着上的肌肉对于稳定骨盆的'正常位置非常重要 ,特别是对于下肢加速、 减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合 ,形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差 ,在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加 ,加上内收肌力的薄弱 ,对耻骨极易造成损伤。因此 ,只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。腰- 骨盆 - 髋关节包括的肌肉位于人体的核心部位 ,这些肌肉在人体运动中起到稳定、 传导力量、 发力减力等作用。竖脊肌是腰 - 骨盆 - 髋关节之中的一块肌肉 ,对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时 ,竖脊肌与腹肌互相配合 ,为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证。例如 ,在投掷项目的最后用力过程中 ,运动员强有力的左腿支撑和右腿的积极蹬、 转、 挺 ,促进骨盆、 髋关节、 腰部相关肌群参与工作 ,形成肌肉动量由下而上的转移。强有力的核心肌肉对投掷运动中的身体姿势、 运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。椎体、 椎间盘及前后纵韧带组成脊柱的前柱 ,起传递重心的作用;后柱包括椎弓根、 椎板、 横突、 小关节突、棘间韧带和棘上韧带在脊柱运动中起张力带作用。

　2核心力量的生理学作用机制分析

　根据脊柱的功能分类,可以将其分为稳定肌和运动肌两类,稳定肌通常位于脊柱深部,起于脊椎,多呈腱膜状,具有单关节或单一节段分布的特点,以慢肌为主,耐力性活动时被激活,稳定肌群主要有骶棘肌、 横突棘肌、 横突间肌、 棘突间肌、 多裂肌等,这些肌群通过离心收缩控制锥体活动和具有静态保持能力,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性。运动肌位于脊柱周围的表层,呈梭状,具有双关节或多关节分布,以快肌为主,在爆发性活动时被激活,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力量,通过向心收缩控制锥体的运动,如背阔肌、 腹外斜肌、 竖脊肌及腰部的腰大肌,这些肌肉控制脊柱运动并且应付作用于脊柱的外力负荷,它们都在某种程度上参与脊柱运动和稳定性调节。

　根据人体的解剖位置关系 ,可以将核心肌肉分为整体肌肉和局部肌肉。整体肌肉包括竖脊肌、 臀大肌 ,它们大多处于身体浅表位置 ,多为长肌 ,连接着胸廓和骨盆 ,这些肌肉收缩通常可以产生较大的力矩并引起大幅度的运动 ,它们负责脊柱运动和方向的控制。局部肌肉包括多裂肌、 椎旁肌 ,这些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深层 ,它们控制脊柱的曲度以及维持腰椎的稳定性 ,收缩时一般不会造成肌肉长度的变化和运动范围的改变。

　3核心力量及核心肌肉群的定义和作用分析

　腹横肌是核心肌群的重要组成部分 ,腹横肌是腹部阔肌中最薄的肌肉 ,其纤维环绕腹部 ,经胸腰筋膜与各个椎体的横突、 棘突相连。腹横肌产生外侧的张力横向箍紧腰椎 ,通过增加腹内压对抗外力的作用以及增加腰椎的稳定性 ,在核心稳定性中起着重要作用。多裂肌是腰部椎旁肌群中最大和最内侧的肌肉 ,其位于棘突两侧 ,腰背筋膜的内侧缘。多裂肌的强直性收缩可以增加脊柱节段间的稳定性 ,对腰椎稳定性起着重要作用。运动过程中产生的收缩力 ,躯干深层的椎旁单关节肌肉 ,如横突间肌和棘突间肌有利于核心稳定性的维持。

　胸腰筋膜的后层主要为背阔肌筋膜 ,附着于棘突 ,维持矢状面的稳定性 ,胸腰筋膜中层附着于横突 ,可维持冠状面和矢状面的稳定性。腰方肌是腰椎稳定的一个重要肌肉 ,腰方肌的等长收缩可以帮助呼吸 ,增加腹内压 ,也可以维持脊柱在额状面和矢状面的稳定性。

　4核心力量的神经学作用机制分析

　a“三亚系模型” 作用机制学说

　在脊柱稳定的生理机制的研究中 ,1992 年 Panjabi 提出了 “三亚系模型” 理论 ,即被动亚系、 主动亚系和神经控制亚系。被动亚系特指关节和韧带 ,主要由锥体、 椎骨关节突和关节囊和脊柱韧带等组成。主动亚系特指相关肌肉和肌腱 ,受神经系统的控制 ,它通过深层和浅层肌群间( 即稳定肌和运动肌) 协调活动来维持脊柱的稳定性。神经亚系特指神经肌肉运动控制系统 ,它接受来自主动亚系和被动亚系的反馈信息 ,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要 ,然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持 ,脊柱就是通过 3 个亚系之间相互协调作用实现稳定性。

　椎骨、 椎间盘、 脊韧带构成了被动亚系 ,也称为内源性稳定系统;脊柱周围的肌肉、 肌腱、 内压构成了主动亚系 ,亦称外源性稳定系统;神经控制亚系控制被动亚系和主动亚系 ,使它们协调起来实现脊柱稳定 ,这三个子系相互依存 ,互为代偿。

　被动亚系是由椎体、 椎间关节、 关节囊、 脊柱韧带、 椎间盘等结构组成。它们在脊柱活动中起着支撑作用。在脊柱的中心区域 ,被动亚系作为本体感受器感觉椎体位置的变化 ,并为神经控制亚系提供反馈信息。对于同一部位的不同运动形式 ,被动亚系的作用机理也不尽相同。如 ,在躯干前屈过程中 ,后韧带、 椎骨关节突及其关节囊和椎间盘是主要的稳定性维系结构;在躯干后伸过程中 ,前纵韧带、 纤维环、 前部纤维和椎骨关节突是主要的稳定性维系结构;在躯干水平旋转运动中 ,椎间盘和椎骨关节突是主要的稳定性维系结构。

　无论脊柱是静止还是运动 ,主动亚系都在神经控制亚系的协调下共同维持着脊柱的稳定。有无腰椎所能承受的压力大小 ,说明了肌肉收缩产生的力和肌肉的紧张性起到了稳定腰椎的作用。

　神经控制亚系主要接收来自主动亚系和被动亚系的反馈信息 ,判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要 ,然后启动相关肌肉活动 ,实现稳定性控制的作用。如 ,在上肢运动发生之前 ,多裂肌和腹横肌活动能够先行启动 ,而下腰痛的患者的肌肉启动时间相对较慢 ,表现出明显的神经功能障碍。在人体的核心力量整个系统中 ,被动亚系、 主动亚系和神经控制亚系是相互依靠的 ,共同维持核心力量的稳定性并应对核心力量的变化以及静态与动态负荷。

　b神经控制作用机制学说

　人体核心区域主动稳定的实现取决于多块肌肉的协同工作 ,该工作是在神经支配下的一个复杂和精细的过程。对于复杂的竞技运动来说 ,核心部位的稳定并不是运动的目的 ,稳定是给不同肢体的运动创造支点 ,为不同部位肌肉力量的传递建立通道。Hodges等人运用肌电图仪对人体做全身运动时的上肢肌、 下肢肌和核心肌肉进行了测试。结果表明 ,核心肌肉(腹横肌、 腹内斜肌、腹外斜肌、 腹直肌和多裂肌)肌电的发生早于上下肢肌肉 ,尤其是腹横肌的肌电明显早于三角肌和下肢主要肌肉。因此 ,他们认为 ,核心肌群的提前动员使身体的核心部位首先做好准备 ,为四肢的发力建立支点。核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小 ,更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。

　骨盆作为脊柱稳定的根基 ,同样遵循神经肌肉反射机制 ,它的稳定性保持除盆带肌外 ,还依靠核心部位的腰肌、 腹肌的配合下共同完成的 ,这些肌群间的协调作用使脊柱和骨盆合为一个整体 ,所以在核心稳定性训练中不能割裂骨盆和脊柱之间的关联 ,不然将会失去了核心稳定性训练的真正意义。神经系统主要通过两种方式对核心力量进行干预 ,一种是通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量 ,为姿态的调整和承受外部负荷做好准备;神经对肌肉的支配能力是影响核心力量的重要因素 ,人体核心部位的稳定、 稳定程度的变换以及稳定与运动之间的动态交替都需要多块肌肉的参与和配合 ,神经系统对肌肉的募集和协调是完成多块肌肉共同运动的关键。另一种是在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力 ,解决核心部位的稳定、 稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。神经系统基于肌梭、 高尔基键器和脊柱韧带的本体感受 ,根据运动需求在时间和空间两个方面连续不断地监控并调节核心肌肉的力量以及不同肌肉之间力量的配比 ,尤其是支配与控制核心大肌群与核心小肌群在核心稳定与运动上的不同功能 ,小肌群主要起固定作用 ,而大肌群除固定作用之外还具有运动功能 ,核心部位稳定程度的变化和稳定与不稳定之间的交替转换主要取决于大肌群的收缩。

　核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练 ,通过激活、 募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上 ,身体就是在这个动态的支撑面下完成。第二 ,核心稳定性训练是本体感觉性的力量训练。在上面肌群本体感受性训练的同时进行负重力量训练 ,渐进性从开始负重部分或全部身体重量到增加体外负荷 ,实现了提高核心大肌肉群力量的同时提高了脊柱深层稳定肌的力量。

　4核心力量的生物力学作用机制分析

　有关生物力学研究结果表明 ,人体在两臂下垂的对称站立姿势中 ,身体重心位于第 1 至第 5 骶椎的某一水平面上 ,大约在髋关节额状轴上方 4～5 cm 处 ,接近人体正中央的矢状面稍向右偏的骶骨与耻骨之间;取卧姿时 ,身体总重心向头部偏移。身体重心会随人体的姿势的变化而改变 ,运动时变化范围更大 ,有时会移出体外。重心在一定范围内随着运动姿势变化而改变的特性 ,是确定核心肌肉的主要依据。

　人体分为头、 躯干、 上臂、 前臂、 手、 大腿、 小腿和足等多个环节 ,各个环节可动地连接起来构成生物运动链 ,力作用在生物运动链上 ,各环节发生相对位置改变 ,于是产生了人体姿势和运动状态的变化。躯干是人体生物运动链上的枢纽环节 ,在运动中对技术动作的发挥和能量的传递起着至关重要的作用。由于躯干由多块骨骼组成 ,关节较多且结构复杂 ,要充分发挥躯干在生物运动链中的作用 ,躯干的平衡稳定性尤为关键。在运动中 ,躯干的平衡与稳定影响着各种动作技术发挥和运动环节间能量传递。人体在运动期间 ,重心起伏不定 ,姿势不断变化 ,躯干始终处于一种平衡稳定 — — — 非平衡不稳定— — — 平衡稳定的动态变化中 ,在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的平衡稳定。核心力量训练中的非平衡不稳定支撑练习就是为提高躯干的平衡稳定性而进行的身体练习方法。这种在不稳定的支撑而上进行的核心力量训练 ,能够创造独特的动态训练环境 ,练习者进行训练时必须依靠核心力量保持身体的平衡与稳定 ,这增加了神经肌肉的训练负荷。实践证明 ,在这种动态非平衡不稳定环境中进行的核心力量训练不仅对核心肌群的力量增加有明显作用 ,而且能够增强人体的平衡能力及躯干的稳定性 ,从而达到提高运动能力的目的。

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众所周知，要想在NBA打出名堂，除了需要精湛的技术，还要有一副强健的身体，而最能体现出运动员身体强壮的部位，除了肱二头肌就是胸肌了。今天让我们来盘点一下NBA球星的胸肌，看看谁的胸肌才是SSS级的。

C级：杜兰特

杜兰特属于身材修长型的球员，从进入联盟起，阿杜就始终与瘦脱不开干系。而他的杀手锏就是长臂附带下的无解投篮，因为过于发达的肌肉会影响投篮手感，所以杜兰特一直没有主动过度增重来使自己变得更为强壮。在队内与私人训练时，杜兰特就曾经赤身上过场，可以看出他的身上确实没怎么挂肉，单从照片来看，胸肌与普通人基本没有差别，所以C级胸肌，只能属于瘦高的杜兰特了。

A级：库里、欧文

即使在控球后卫的位置上，库里也一直在比较瘦弱的球员讨论范围内。毕竟在前几年，库里还有着“玻璃人”体质，虽然库里的伤病一直源于脚踝，但还是有不少球迷给库里贴上了“瘦弱”的标签。实际上库里的身体并不像大家想得那样瘦弱，无论从实战中上篮的内线身体对抗还是队内训练的体测数据来看，史蒂芬库里其实拥有着相当不错的身体素质。从前些年库里外出度假曝光的照片来看，库里的胸肌练得也是相当结实，起码也是普通人中几近巅峰的水平了，A级当之无愧。

凯里欧文在没有经历过这么多伤病以前，每场比赛在内线终结进攻的次数十分多。在与大个子们冲撞后的欧文，依旧在禁区有着相当不错的命中率，与他较为壮硕的身体也离不开关系。事实上，不论是花哨的运球还是多种多样的内线进攻方式，都与欧文平时辛勤的训练脱离不来，这些日常训练也给欧文带来了好身材。而欧文多次拍过的媒体照也让球迷们得以看到他比较完美的胸肌，A级胸肌也是理所应当。

S级：韦德

在得分后卫中，韦德的禁区进攻能力绝对是T1级别的，而他十分强大的内线终结能力也得益于自己的强壮身躯。从初入联盟时，德怀恩韦德就有着十分棒的肌肉，这也使得他的球风从菜鸟赛季开始就已定型。多次登上杂志封面的韦德十分在意自己的身材，从过往的照片中可以看出韦德的胸肌真的是一级棒，即使在NBA球员中也是相当完美的存在。

SS级：詹姆斯、霍华德

天赋绝伦，一直都与勒布朗詹姆斯形影相伴，从高中开始，詹姆斯就已经有着壮如牛的身体。步入联盟后，在愈发合理的饮食与更加专业的训练帮衬下，詹姆斯的身体变得越来越残暴，巅峰时期的詹姆斯体重不逊色于联盟中任意一名内线球员，更为恐怖的是，这些基本上都是肌肉。在NBA里都足以称得上肌肉达人的詹姆斯胸肌也足以达到SS级，相信这恐怖的胸肌足以让任何与他对位的球员胆寒。

重回湖人的德怀特霍华德已经减重了许多，可是现在他的身形仍然是比对位球员看上去要大一号，因为过去火花的身体实在是太过于强壮了。在魔术时期的霍华德足以称得上是魔鬼筋肉人级别的存在，壮硕的他基本在每场比赛中都可以生吃对手，这SS级的强健胸肌就是霍华德好身材的见证。

SSS级：马龙

说到健身爱好者，卡尔马龙自称第二，恐怕没有人敢称自己是第一。其他的球员增重减重基本全都是为打球服务，而马龙则是一个实实在在的“健身痴”，据他的队友回忆在球队外出度假时，马龙也随身带着健身用的重磅哑铃。在球场上进攻时马龙也是一顶一的硬汉风格，他与罗德曼在球场上近似摔跤的场面相信许多球迷都无法忘怀，这比其他球员都要大一号的SSS级胸肌就是马龙硬汉风格的完美见证。

在健身的三大力量中，硬拉被认为是最难的。

硬拉是一种复合训练动作，涉及到整个背部和腿部的肌肉，包括臀部、股四头肌、大腿后群，以及核心肌群等。它需要较高的整体力量和身体控制力，因此被认为是最难的健身力量训练之一。深蹲和卧推虽然也都是强大的复合训练动作，但相对于硬拉，它们在对身体整体稳定性和控制力的要求上稍低一些。

综上所述，硬拉在健身三大力量训练中可能被认为是最难的。