跑步机可以光脚跑吗

跑步机可以光脚跑吗

　跑步机可以光脚跑吗，现在，大家越来越了解到了健身的重要性，跑步机在我们的生活中是很常见的，很多人在跑步机上跑步的时候想要光脚跑步，那么，跑步机可以光脚跑吗？

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　跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

　 跑步机跑步的误区

　 误区一：不做热身，立即快跑

　一开始就快跑，首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等；其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　 误区二：跑步时间过长

　自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。

　一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗；高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。”

　因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。

　 误区三：跑步时，手扶着把手

　如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 误区四：坡度越高越好

　很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

　 跑步后的注意事项

　 不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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　 跑步好处

　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的`收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

光脚在光滑的鹅卵石上走是可以起到按摩脚底的功能的，可以通经活血！

光脚跑步首先会损伤脚的表皮组织由于没有了鞋底的弹性缓冲,脚底的皮肉很薄,所以对脚跟处的骨头伤害很大

由于没了鞋底的弹性缓冲,脑部会感到微震,长期这样对脑不好

人体足部神经系统发达，赤脚在鹅卵石路面剧烈运动会损伤；足部毛细血管发达，易挤压造成破裂内出血

 

因此建议可以适当的在鹅卵石路面行走，不建议在上面跑步。

赤脚跑步好不好

　赤脚跑步好不好，跑步是较为常见的一种运动方式，赤脚跑步则是其中的一种，要知道现在赤脚跑步成热门健身法，男女老少齐参与。在很多地方逐渐流行起来，现在分享赤脚跑步好不好。

赤脚跑步好不好1

　跑步不仅对身体好，而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日，心理学研究者发现，在赤脚跑步后，参与者回忆和处理信息的能力有所改善，而穿鞋跑步并没有这种效果。

　研究者选取了7名志愿者，要求他们赤脚或穿着鞋子跑步，按照自己的速度跑6分钟。在跑步前后，研究者对参与者的记忆力进行了测试。研究结果显示，赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近6%，而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应。研究者认为人在赤脚跑步的时候，需要格外关注地面环境，避免踩到会伤害脚的物体，从而调动更多的认知功能如记忆力，因而造成了这种差异。

　这项研究成果表明，注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响。所以跑步时，不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步，这既有乐趣，也能提高记忆力。

　 跑步需要做好什么准备

　 头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 躯干与髋

　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 跑步有什么好处

　 提高睡眠质量

　通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升5%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 “通风”作用

　在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到6升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　 “泵”力大增

　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳血压和血管壁的弹性也随着升高。

　 每天跑步多久合适

　每天跑步多久合适，晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好，所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次，每次控制在半小时到一小时之间。

　当然了，运动的强度也要一定的要求，跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过0次，在跑步0分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过00次。如果超过则要减少运动量，如果还可以和旁边的人进行交谈，那么运动的强度是尚可的。

　每天跑步多久合适，000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然，每个人可以根据自己实际的情况，酌情增加或减少，但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度，减少也要减少到可以起到健身效果的限度，否则这样的跑步只是游戏一场，什么用处也没有。

　 种错误跑步不再健康

　 买错鞋子

　每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

　 跑步太重太快

　跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

　 做超过自身体能的锻炼

　你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

　 过分注重跑步姿势

　不庆担心跑步时看起来如何，只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

　 成为手表的“奴隶”

　许多人往往很在意时间距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

赤脚跑步好不好2

　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日，美国北佛罗里达大学的心理学研究者发现，在赤脚跑步后，参与者回忆和处理信息的能力有所改善，而穿鞋跑步并没有这种效果。

　赤脚跑步它可以帮助加强肌肉，韧带和肌腱的脚。它还可以帮助延长跟腱和小腿肌肉，可以缩短随着时间的推移，如果你穿鞋提供一个“电梯”。赤脚跑步教一个人前脚着地，这是一个比脚后跟着地时更好的减震器。

　赤脚跑步可以帮助改善身体的平衡意识。赤脚跑步腿的肌肉，脚踝，脚和臀部刺激较小。可以改善协调平衡。

　毫无疑问，赤脚没有鞋子来保护脚。当你没有穿鞋的时候更容易在路上被玻璃，岩石或其他碎片所划伤。鞋子也提供了一些在踝关节的稳定性，可以保护你免受伤害如果着陆的地方不平衡或不正确——常见的是当你跑在不平坦的地形，如小径。

　水泡是短期的并发症，这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经验。这是暂时的，直到长了老茧，但仍然可能造成不适。

　赤脚跑步并不是一个人可以在一夜之间切换的。试图转换太快会增加受伤的风险，因为这种类型的运动是脚的肌肉有更多的工作。

1 光脚在跑步机上跑步好吗

光脚在跑步机上跑步不好。

光脚在跑步机上进行跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒，导致摔伤。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。

2 跑步机穿鞋好还是赤脚好

在跑步机上跑步，穿鞋要比赤脚好很多。

并且在跑步机上跑步最好要穿上慢跑鞋，一双专业的慢跑鞋具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能，加上跑步机的跑台在避震系统上都有较好的设计，基本上就可以避免运动时冲击对关节的损失了，从而保护膝盖。

如果家中没有慢跑鞋，普通的运动鞋也是可以的，但是注意鞋底不宜太厚了。

3 跑道上跑步可以光脚吗

在跑道上跑步时，时可以光脚的。

穿鞋跑步是脚跟着地，光脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。

再加上我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式，这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候，人们就会用比较软的中足部先着地，再带动其他部位。所以，赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。

4 光脚跑步要注意什么

1光脚跑步最好选择在安全的塑胶跑道上跑，像是马路、小区道路等地方，是不合适的，可能会存在碎玻璃、钉子、尖锐的石头等，容易划伤脚底。

2如果从没有光脚跑步的经验，建议先学习光脚跑步的方法，并且循序渐进，不然容易对全身骨骼造成伤害。

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

1、光脚的运动有：瑜伽、跆拳道、游泳、散打、体操、蹦床、等等。

2、瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

3、跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。总之，现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。

4、散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

5、游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。