文艺团体舞蹈老师如何训练演员基本功

通过自己多年来从事舞蹈演员教育工作的实践经验，不断尝试、摸索和总结，我认为在舞蹈演员基本功训练教学中，应首先抓好以下几个方面。一、提高演员的身体素质训练 1软开度、柔韧性 文艺团体的舞蹈演员基本功训练不同于在校生的基本功训练。一方面，由于文艺团体演出频繁多样，限制了他们的训练时间，而且训练时间不固定、没有持续性等。另一方面，随着演员年龄的增长，演员的韧带、关节也逐年僵硬，身体各个方面的机能逐渐衰退。那么，在软开度、柔韧性训练中，要特别注意循序渐进地进行，否则容易致使演员受伤。在演员基本功训练课堂中，应加入准备活动组合，从最易受伤的脚腕开始，将前、旁、后腿、跨关节以及肩胯、腰等部位充分的活动开。通过一套准备活动组合后，不但演员的各个身体关节、韧带已充分地活动开，与此同时，这个组合也是对演员的肌肉的热身，为即之而来的训练打好基础。之后，将柔韧性训练与把杆动作、中间组合融合在一起进行训练，以增强演员各个关节活动的幅度大小以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力。这样一来，演员既不会察觉训练软度过程的枯燥乏味，又能很好的达到增强演员柔韧性的训练目的。 2协调性、灵活性 在训练课堂上，组合编排首先要丰富多变。在身体方位统一、准确后，注意加强头、上肢与下肢的配合，从各个方向、各个角度进行训练，以达到肢体的协调配合。同时，训练组合编排上，要把握音乐节奏的多变性，要求演员既能把舒缓的组合表现的舒展、协调、优美，又能将快节奏组合的灵活性掌握好，从而不断提高演员的全身各肌肉群的相互协调配合，并能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置及方向。演员的身体具有了协调性和灵活性，才能更好地适应变化多端的舞蹈动作。 二、提高演员美感及身体表现力 1强化演员的美感意识： 首先，在练习每一个动作、组合的举手投足中，逐步让演员认识到即使在简单的、单一的手位、脚位、步伐及身韵动作中都藏有着难以言喻的美感，是意念，是情感，是思想，是灵魂的融合。通过手、头、眼、身体、腿、脚的移动，让演员想象在空间运动时所能表现出的美感;让演员意识到课堂就是舞台，教室不单是一个训练舞蹈基本功的地方，更是一个在学习舞台表演的地方。久而久之，演员的心中就会形成牢固的表现舞蹈的美和创造舞蹈美的意识，动作过程中也具有了表现美的身体记忆，起到“随风潜入夜，润物细无声”的效果。 其次，舞蹈动作规范与美感训练并重。舞蹈教学与音乐、美术、戏曲等艺术教学一样，都有它严格的形式和严格的规范。舞蹈训练无论是在地上或空中，也无论是过渡或造型，必须是连贯流畅、优美和完整的，教师必须严格要求演员在训练中按照舞蹈的基本规范去练习每一个手或脚的位置。同时，规范舞蹈节奏也十分重要，力求演员通过训练逐步明确如何把握音乐节奏和动作节奏，如何处理视觉形象和听觉形象，从中形成美的舞动的视觉享受。 只有在日常训练，注意身体的美感，演员才能在以后的表演中把基本功更好地融入艺术作品里，给人以美的享受。 2提高演员身体对音乐的表现力： 节奏在舞蹈中似乎更多地涉及了舞蹈中的“技术”问题，而旋律则是“感觉”问题，它们是舞蹈教学中两个重要的方面。我们要在课堂中指导演员用心灵聆听音乐，然后用舞蹈动作再现音乐。在教学中突出音乐的节奏与旋律，并将其融入动作的讲解中是很关键的。在讲解单一动作时就应强调这一点，使其形成良好的听音乐的习惯，这也是提高演员乐感和音乐表现力的必要手段。 在课堂上可以尽量使用一些“音乐化”的语言，比如“将重拍踩在脚底下”、“将节奏贯穿在动作中”——我们可以让演员在音乐的前奏里就进入角色，将表演融入音乐。在基训课堂上提醒演员聆听音乐的节奏和旋律，它能指导其肢体的运动，同时帮助领会动作的要领。音乐是舞蹈老师的好帮手，舞蹈课堂脱离不了音乐，而在强调音乐时，一定要兼顾节奏和旋律，将其与动作的点和线结合，达到音乐和舞蹈的统一。 其次，情绪的表达应力求统一。组合中线条的起伏表达了组合的情绪，这又与如何处理音乐旋律息息相关。所以，引导学生仔细聆听音乐旋律的呼吸、情绪、让音乐的旋律感染演员，使其线条更流畅，动作更富有激情，身体的表现力更能得到充分的发挥极其重要。 因此，叫演员听音乐要注意两个方面的问题，即如何让节奏点与动作吻合和如何让音乐的旋律指导动作而产生美感。我觉得这是提高演员对音乐的表现能力训练的关键点。 总而言之，文艺团体的舞蹈教师应该首先让演员认识到基本功的重要性。基本功训练最终是为舞蹈表达服务的，在日常训练中，我们不但要注重培养演员的舞蹈身体素质，更要注重培养演员的音乐素质身体表现力，使演员能够真正地从课堂迈向舞台。在以后的舞台表演中，把基本功更好地融入艺术作品里，为更好的诠释舞蹈作品打下良好基础，从而达到基本功训练课的意义，也达到演员严格训练的真正目的。 当今社会是一个科学手艺蓬勃成长的时代，需求的人才不再单一，社会对人才的要求也不断提高。

舞蹈本身就是运动，再控制好饮食，注意一些生活细节就好了~

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶

舞蹈基本功分为两部分：

1、把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

2、把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

学舞蹈的最佳年龄：7-10周岁之间，虽然你12岁了，但是还是适合练舞蹈，毕竟骨骼还没成型。

扩展资料：

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。如果在舞蹈作品中，以手段作为目的、演员高超的技艺不以反映生活、表现人物的思想感情为其存在的前提，或是不以舞蹈内容出发采选取相应的舞蹈动作技巧，而是以展示演员所掌握的舞蹈技巧能力出发，那就会使舞蹈作品由于内容和形式的脱节，或是缺乏艺术的完整性，而陷于失败，舞蹈演员的技艺本身也就沦入了杂技性的技巧表演，而丧失了舞蹈艺术的基本品格。

　　金晨一直都对自己的身材管理非常好，本人也比较喜欢运动，从事演艺事业之后，为了更好的管理自己的身材，非常喜欢健身，经常有空闲下来就会按照标准的健身方法去锻炼。

　　金晨是大家耳熟能详的一位明星，很多人都非常喜欢她，她毕业于北京舞蹈学院的一个舞蹈演员，阴差阳错之下今晨参与了**演艺事业，从此步上了**演艺之路。金晨在上大学的时候，因为是舞蹈演员，就比较酷爱健身，从事演艺事业之后自己对于健身的这种热爱没有随着演艺事业的高涨而放弃，有闲暇之余就会去锻炼身体，所以金晨的身材一直不属于男生腹肌清晰可见。

　　此次精神在朋友圈晒出了自己的健身照，可以看到他坐在垫子上穿着休闲的运动服装，显得十分干练清爽，而且拍照的状态可以清楚的看到是刚刚健身完毕，正在恢复休息时间，在中可以清晰的看到金晨露出了自己的腹肌 ，不属于经常锻炼的肌肉男。由此可见，对于健身锻炼，他是十分的执着和坚持。

　　金晨是一个非常自律的女孩，对于自己的饮食以及自己的身材管理都非常苛刻，对身体不好的一些东西，从来不会因为贪图美味而去大量品尝，而对于自己的健身时间从来都十分的有计划有安排，清晰可见的马甲线以及腹肌，说明了她对于健身的巨大付出。

　　了解金晨的小伙伴都知道，金晨的一日三餐非常精细，每顿大概只吃七分饱，在经受住美食诱惑的同时，对于健身也是十分自律，饮食清淡荤素搭配合理，并且对于新鲜蔬菜水果，还是比较喜爱的同时根据自己的身体状况设计不同的健身锻炼方案所以导致金城的身材一直都非常好。

学舞蹈女生真的不用特意去保持身材，因为她们每天的运动量都非常的大，不用担心会长胖的问题。而且她们的饮食也非常注意，不会吃一些高热量的东西。

其实在舞蹈学院都有严格的规定，要是身材长胖了，老师会对这些学生有惩罚的，所以这些学生不控制自己的饮食也不行，她们不敢多吃。饮食得到了良好的控制，运动量又大，经常做那些舞蹈动作，每个女生的身材都板直板着的，又特别的瘦。

我侄女儿就是学舞蹈的，平时身材已经很棒了。每天晚上睡觉之前，还要练习10分钟的舞蹈动作，说这样能够保持身材。还真别说，现在不练舞蹈很多年，身材还是那么好。

舞蹈基本形体训练的含义与好处

　形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。下面是我分享的舞蹈基本形体训练的含义与好处，一起来看一下吧。

 

舞蹈基本形体训练的含义

　形体训练来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。

　而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。

　人类学家在研究中发现：人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。

　如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了从古代开始我们就有了形体一词。

　而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训班。

　形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

　有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。

　广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。

　大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形体训练者的意愿。

　她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

　学习形体舞蹈的好处

　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的`姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

　能改善神经系统和大脑功能

　能提高心血管系统的功能

　矫正形体

　专业形体训练的具体方法和原理

　专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在造就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，这一舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

　专业形体训练的简化

　专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

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