健身运动经典五问
第一问:为何要注意运动的习惯?
运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
第二问:如何才能争取更多运动的机会?
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。
1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
2假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。
3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
第三问:如何知道自己的运动量是否足够?
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。
第四问:该怎样做运动?
要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。
选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。
第五问:怎样激发自己做运动?
持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。
以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
1与朋友或家人一起运动。
2选择自己有兴趣和喜爱的运动。
3选择能配合自己日常生活的运动。
健身要讲究科学,那怎样才是科学的健身方式
1每周运动几次为宜
2至3次。每次约45分钟至1小时。
如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道
运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。
2是不是必须在早晨做操
其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
在早晨,空腹运动是可以的,但是一定要保证身体没有不舒适的情况下,早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等,但是千万不要锻炼过长的时间,不然会损害身体。
4运动是体能消耗的主要原因吗
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
6年龄不同,选择的健身项目也应不同
是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
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