对于健身的人来说，睡眠上有没有需要注意的问题？

今天我们要讨论在床上的姿势和被单下的你，不要想歪了，我讨论的是被单下的姿势，因为这会影响你的身体和训练成效，因为你睡觉的习惯，会对健身产生很大的影响，我们会从睡前开始说明，当你要睡觉的时候，有两件事要做

第一件事，你要伸展的你的身体，我们常会讨论静态伸展的好处，但都没有正确的时间做，我们都知道在训练前进行静态伸展，会影响你的肌力和训练成果。我们也知道在训练前从事静态伸展，会改变你的身体训练时的移动方式，所以我们不想要这样

但我们不能错过，让身体放松的机会，所以要在睡觉前伸展，为什么呢？因为当我们上床睡觉的的时候，晚上身体组织会开始回复，肌肉会在晚上收缩，所以你要确保在睡觉前伸展，因为这是你最后能让肌肉伸展的机会了。

而接下来你会想要调整床，这是什么意思呢？我在讨论你的被单，因为这是我们所没有意识到的，我们的被单都太紧了，我们的脚，踝关节会自动往下，之后我们会8到10个小时让脚踝维持折屈，这会让你的小腿肌肉变紧，毋庸置疑，因为你每天都维持这个姿势太久。

当你回到健身房，这会对你的深蹲造成什么影响？如果你的小腿肌肉软度不够，会让你蹲的深度不够低，这会让膝关节和髋关节代偿，所以你要做的就是让小腿肌肉保持放松，不要让你的被单太紧，这样能避免我们每天晚上所犯的最大错误。

接下来要讨论你所需要的枕头，我希望你可以对于选用的枕头更加谨慎，因为你你会让颈部屈曲的范围增加，这会造成两个问题，我们在健身房都看过，第一个就是上交叉症候群，当你开始圆肩，我们的姿势开始变成这样，这让我们很难做肩推或是任何高举过头的动作。

除非你的姿势改善，这会让你的颈部过度紧绷，如果你用的枕头会像这样让颈部往前，除此之外，只要你持续的让颈部屈曲，这会让我们的颈部产生椎间盘的问题，这是你永远不会想要的，你可以选择一个更平的枕头，可以让你颈部处于最好的姿势，更中立的位置。

你可以发现颈部肌肉的差异，这姿势会让你有机会可以放松，我要用同样的观念，来说明我们如何在睡觉时对肩膀造成伤害，接下来这个问题相当普遍，你们会谁会这样把手举起来睡觉？如果你会这样，就会产生问题，因为当肩膀内旋的时候，会逐渐影响你的身体

这会很难改变，为什么呢？因为我们在健身房花太多时间，锻炼让肩膀内旋的肌群，却疏于锻炼让肩膀外旋的肌群，这是一个大问题，而更重要的是，晚上有8到10个小时像这样，把手放在头下方，现在如果你仔细看，我的肩膀是内旋的姿势，因为我让手，就是前臂会放在枕头上。

这时角度会向上，手会在头的下方，现在如果我们坚持要用这样的方式来睡觉，你可以换个方式，就把手放到枕头下方，你会发现这样有很大的不同，现在不会内旋了，姿势变得肩膀比较好。而不会整个晚上都会让肌肉缩短，这让你有机会可以继续保持这样的姿势。只会对你的肩膀更好。

正常人睡眠时间6--8、有的10小时……

2 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……

5 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

6 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

7 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

2）生理时钟说明：

1 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

不可以，这时候应该及时放松自己的身体。

运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

扩展资料

运动过后应该及时补充能量：

运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。

人民网-运动后放松很必要

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

当你健身时，找了教练、喝了高价蛋白粉、饮食也只吃西兰花，鸡胸肉。尽管你似乎方方面面都作对了，但是跟你同时健身的好基友，效果就是比你好。

虽然他每次都和你一起训练，而且饮食也不怎么注意，甚至还会吃鸡腿，吃冰淇淋。唯一的补剂就是普通蛋白粉。

其实，你发没发现，你的好基友除了在训练之外，还有最重要的一件事，做的比你好。就是你在打王者荣耀、或者追最新的电视剧的同时。你的好基友在认认真真的睡觉。

　　如果你是个夜猫子，或者一天保证不了自己的睡眠时8个小时，那么你之所以没有取得最佳训练效果可能是你自己造成的。

　　睡眠对生命的活力保持很重要，毕竟所有动物都需要一定时间的睡眠。就单论增肌而言，睡眠的作用相当重要。

先说一下，睡眠不足最明显的影响。

睡眠不足对训练效果的副作用！

如果你又困又累的走进健身房，你的训练量可能达不到平时的一半。有研究表明，长期缺乏睡眠的人。在心理运动警觉性测试中，反应时间明显慢很多。

不够的,最好是能休息8个小时左右,这8个小时是包括午休的

你如果每天晚上睡6个小时的话,建议你中午的时候午睡半小时左右

充分的休息时间才能让 健身的效果更好的体现