为什么过度健身有危害？

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

过度的节食可导致营养不良、贫血并诱发胆结石、骨质疏松、头发脱落、损伤脑细胞等，年轻的女性还会引起月经不调乃至闭经，更有甚者会产生厌食症。

减肥者因脂肪和胆固醇摄入量骤减而感到饥饿时，胆囊中的胆汁就排不出，而胆汁的积滞和胆盐过饱和状如同时存在，会促使结石形成——诱发胆结石。

过度节食导致的体内胆固醇过低，也会影响健康。胆固醇是人体不可缺少的营养物质也是人体细胞膜、性激素、皮质醇的物质基础对白细胞活动起着重要的作用。在婴儿和童年期，缺乏胆固醇，智力发育就会受到影响；青年时期，长期低胆固醇饮食，除了会引起免疫细胞功能紊乱外，还会引起慢性难治性贫血。研究表明 老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，也是其中癌症和冠心病的发病率升高的重要原因。低胆固醇易导致脑出血性中风，是因为缺乏胆固醇者血管的脆性明显增高，容易破裂出血，特别是在有高血压的情况下。鉴于此，要想减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，只要不过度节食，脂肪摄入量控制在总热量的20％左右，就能如愿以偿地保持苗条的身材。

过度的节食使体内营养匮乏，导致营养不良，引起贫血。轻者身体无力，皮肤暗淡无光体内代谢紊乱，并导致基础代谢率低下的后果，重者会损伤大脑记忆功能细胞，导致反应迟缓，记忆力减退。

过度节食使脂肪细胞匮乏无法将肾上皮质提供的原材料加工转变成雌激素。体内雌激素水平低，会引发骨质疏松症使骨折发生的概率增大。

过度节食还会使头发枯黄、毛发脱落，皮肤干涩无光泽、严重者可导致死亡。据报道，2006年的平安夜在圣大保罗一家医院里一位23岁的女性因节食导致的并发症不治身亡。该女性从2003年开始节食，身高1。57米，死时体重仅35公斤。另据报道，元旦凌晨，在巴西里约热内卢一家医院有一名女孩因节食而死，死时体重不足46公斤。原因是几个月之前，这个女孩开始用催吐的方法疯狂减肥，结果出现昏迷等症状。

过度节食可以导致脂肪肝。正常人肝内脂肪约占肝总重的2％-4％，当肝内脂肪积聚超过肝总重的5％时，即为脂肪肝。这与身体的肥胖与否并不完全成正比。因为，当人体长期处于饥饿状态时，由于身体无法获得足够的葡萄糖和各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶类，就会将身体其他部位贮存的脂肪，蛋白质调动起来，转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏转化为热量，其中的一部分会被储存在肝脏中。另外，脂代谢需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要胆碱、蛋白质和必需脂肪酸，如果你这些东西摄入不足，不仅不能合成脂蛋白，还会影响肝脏的脂代谢，最后导致脂肪在肝脏大量沉积、从而形成脂肪肝。再者，节食还会造成糖、脂肪、蛋白质、矿物质和纤维素的摄入不足。在此情况下，身体就会将糖、蛋白质等都转化为脂肪，堆积到肝脏中。

因过度节食而造成的厌食症正在成为世界五种新的病症之一。据新华社报道，2006年11月，21岁的巴西女模特安娜·卡罗琳娜死于厌食症后，又一名21岁的巴西女性因厌食症和服药减肥引起的并发症而死亡。

安全、健康的减肥方法是：

1、学会聪明的吃。

2、掌握每天需消耗热量的计算方法及各种食物的能量供应，控制热量摄入，合理选择运动项目。掌控运动强度和运动量，让消耗大干摄入呈负平衡状态。

3、管住嘴、迈开腿。在一周内减轻的重量控制在自身体重的1％以内，即可减去最多的脂肪，而使肌肉损失降至最少。

增肌减肥同时进行有冲突吗

　增肌减肥同时进行有冲突吗，健身在我们日常生活中也是很多人的一个坚持，但是很多人都在健身的同时减肥，那么这样对我们健康也是有一定的影响的，以下分享增肌减肥同时进行有冲突吗。

增肌减肥同时进行有冲突吗1

　 增肌

　通过一定量的强度训练，刺激肌纤维变粗！而这些纤维的部分是需要从饮食里补充过来的，肌肉也是水和蛋白质嘛，所以这些都是物质，不可能凭空而来。简单来说，就是需要你从外界摄入一定的热量，热量多一些的话，那么补充的蛋白质，才能更有效的用来恢复训练后受损的肌肉。

　 减肪

　游泳是一个很好的减脂运动，效果会比跑步更好，刻画肌肉线条也是极强。我建议，刚开始游泳的话，3天一次比较好，后面密度可以加大，当你喜欢上游泳的话，每天去也都是可以的。游泳不仅可以锻炼你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉结构。

　慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始充分的燃烧，达到减肥的功效

　瑜伽减肥法不同于有氧运动，它能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　 饮食计划

　1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃点，尽量清淡

　2、 保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

　3、 多吃绿色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都会煮一份蔬菜吃的，绿色蔬菜营养丰富，热量含量很少，是控制热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃一些水果充饥

　 4、 尽量避免饮酒

　5、 少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

　6、 脂肪最少化原则：不要在食物中加入不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒

　不可忽略五中营养物质：维生素B6，钙，铁，锌，水

　 最重要的一点

　无论你是增肌还是减脂，为了让生活更加健康，都要保证良好的作息时间

　7：30：起床：喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　7：30―8：00：在早饭之前刷牙

　8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定

　8：30―9：00：避免运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱的，建议步行上班

　9：30：开始一天中最困难的工作时间。

　10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟

　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

　13：20―13：40：午休一小会儿

　17：00―19：00：锻炼身体，这个时间是运动的黄金时间

　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

　23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

增肌减肥同时进行有冲突吗2

　道增肌减肥是靠运动和饮食的，对于初学者来说，一份好的健身是非常重要的。

　 健身计划：

　第一天：练胸

　平卧推举

　大重量，四组，每组8-12次

　单周

　上斜推举（四组）

　双周

　双杠臂屈伸（四组）

　单周

　平卧飞鸟（四组）

　双周

　夹胸（四组）

　 第二天：练背

　单周

　颈后引体向上（四组）

　双周

　颈前引体向上（四组）

　单周

　站姿划船（四组）

　双周

　硬拉（大重量，四组）

　单周

　胸前提拉（四组）

　双周

　耸肩（四组）

　 第三天：练腿

　深蹲

　可超体重一倍以上，四组

　俯卧腿弯举

　不少于1/2体重，四组

　踮立

　四组

　 第四天：练肱三头肌

　窄卧推

　大重量，四组

　 单周

　站姿肘下压（四组）

　 双周

　仰卧臂屈伸（四组）

　俯立臂屈伸

　四组

　 第五天：练肱二头肌

　站姿臂弯曲

　大重量，四组

　 单周

　正握单臂弯举（四组）

　 双周

　反握单臂弯举（四组）

　 单周

　巻棒（四组）

　 双周

　牧师椅双臂弯举（四组）

　 第六天：练肩

　颈前推举

　四组

　颈后推举

　四组

　站立飞鸟

　四组

　俯立飞鸟

　四组

　 第七天：减脂

　仰卧起坐

　六组

　仰卧举腿

　六组

　慢跑

　 中速不允许减速，30分钟

　按照上面的计划一周一个循环，可以根据自己的情况满满的加重自己的训练计划。

　除了基本的训练方法，合理的饮食也是必不可少的。

　 吃“二低”食物

　“二低”食物也就是蛋白质食物，是指低升糖又低卡路里，比如叶菜类。想减肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因为肉类富含蛋白质。

　 耐饿又不容易吃多

　很多时候人们在每天正常的摄取量后，在经过一定的运动又会感觉到饿，所以为了不挨饿就要吃一些耐饿的食物。

　 健康的吃“油”技巧

　要健康，就要减少摄取不好的脂肪，有几项原则供大家参考：

　1、 自己做饭的时候要减少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的话，少吃油炸物。

　2、 使用不沾锅，可以减少油的使用量。

　3、 买加工食品时，注意营养成分表，若有反式脂肪，就不要吃。

　4、 减少酱料的使用，如色拉酱、沙茶酱、蘑菇酱等，因为这些也都是油做成的。

　5、 天然食材中动物皮、内脏和生殖细胞都富含饱和脂肪酸，要尽量少吃，人体虽然也需要一些饱和脂肪酸，但这些食物的含量都太高，常常一不小心就吃过量，就连鸡蛋这种看似平常的食物，血脂肪过高的人最好不要天天吃。

健身方式不对会导致什么后果？暴力行为型减肥健身；这也是一个很不正确的健身方式，在运动的全过程之中大家会立过许多的满腔热血，包含：大家一个月要减掉多少斤这些，因而，在这样的情况下就非常容易造成大家开展暴力行为型减肥健身，或许有的时候大家会短时间做到我们的目标，不过这确实是一个错误的健身方式，这时我们的身体还在变老，你并没得到运动健身让你产生的益处。

运动过量；那也是许多的运动小伙伴们广泛碰到的一个错误的健身方式，许多健身者觉得只要我们锻练的够多，贼快，大家就可迅速获得运动健身的成效，在这儿，我们应该要记住运动过量是一个以及不正确的健身方式，因而，大家未来的运动全过程之中一定要科学安排自个的作息时间，既不能太高，也不要过低。

并没有确保睡眠的前提下运动健身；在时下，经常熬夜乃至整夜早已成为一个生活的常态，不过许多朋友在没确保睡眠的状况下来健身房减肥，这个时候健身是没有成效的，还会继续危害我的身体，我们应该要记住健身是一个非常累的全过程，会耗费大家许多的精力，在运动完毕以后大家一定要做好充足的睡觉时间，使我们获得修复，与此同时确保大家接下来的运动健身成效。

正确的健身方式是怎样的？恰当的健身时间；早上是一天里比较好的锻炼时间，这时健身运动，能提高肺活量，提高人的体质。很多人因为早晨没空，挑选夜里健身运动，而晚上的运动是有助于睡眠的，可是运动强度不适合太大。

挑选适合自己的运动方式；实际上每一个人的体质不一样，愿意锻练的位置也差异，一套运动方式并不适宜每个人，因此寻找适合自己的运动方式至关重要。最好是在活动进行前找专业人员具体指导，先制定计划，那样不但能增强健身运动的效果做到比较好的实际效果，还可以防止出现一些问题的运动方式。

挑选适合自己的健身运动地区；挑选适合自己的健身运动地区都是至关重要的，因为我们在活动的情况下吸气会比平常要求大量，对周边气体的需求至关重要。因此，假如户外环境污染严重，最好是挑选室内健身，防止吸进很多的烟尘，得不偿失。

长期健身有什么好处与坏处

如今很多人愈来愈高度重视健康养生了，尽管平常的工作压力是非常大的，可是很多人依然坚持不懈运动健身，运动健身一方面对人体有益处，不但能降低病症，并且还能缓解压力，是很受如今的年青人钟爱的，健身的好处尽管多，实际上也是有弊端，一切事儿全是有多面性的，开多了对人体不一定就会有益处，那长期性健身的好处与弊端有什么呢？

长期健身有什么好处与坏处1

坏处有哪些

1 失眠问题比较严重

实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

2 肌肉能量降低

运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

3 胃口降低

大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

4 心态异常

一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

5 内分泌失衡

当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身有什么好处与坏处2

男人坚持运动健身有哪些好处

1、提高男性性功能

据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

2、让皮肤变好

尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

3、缓解压力

日常生活在这个髙压的社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

4、提高信心

运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

5、提高睡眠质量

初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的'专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

长期健身有什么好处与坏处3

一、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

二、健身要有计划

有计划健身是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

三、减体重≠减肥

多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

四、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法

您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。