节食计划能减肥吗？健身应该怎样饮食？

我要减肥！我要节食！我要快乐！我要肥宅快乐套餐！我要吃吃吃！我要性感身材！我要，我要，我全都要！

人生苦短，但是追求好身材的路途永远是那么长路漫漫无绝期。在健身道路上，总有不少拦路虎和诱惑的兔子的身边，想要达成朋友圈大神成就，那真的需要经历一番寒彻骨。可是闻到扑鼻香同时，真的不能开心快乐的肥宅吃吃喝喝好么？

这儿有几个好消息想告诉你。首先，不吃不喝去节食是不好的。因为不吃不喝虽然看起来摄入量很低，几乎接近于零，但是你在减体重的同时，减下的不仅仅是脂肪，还有肌肉。而且从长期去看，肌肉流失会更加严重。另外，节食还会让你体内分泌失衡，脸上长痘、腹泻、做事无力。而且最重要的是，一旦你开始放开手脚，告诉自己说，要吃得饱才有力气减肥，你体内会立刻加倍的存储能量变成脂肪，报复性的反弹。

不过好在，以上的极端的人很少出现，更多的人还是一边吃着废宅快乐水，看着废宅快乐网站，躺在快乐的沙滩上，玩着快乐的游戏，幻想着游戏里面，只要自己运动的足够快，队友的问号就跟不上我，同时要是能减肥健身，那就再好不过了。

以上两者都是不可取的！不过，如果你实在扔不掉垃圾食品，你可以稍微这样修改下，肥宅套餐也可以吃，而且吃的理直气壮，身体宅而不肥哦。

说道肥宅套餐，那么肯定少不了西式快餐的肯德基麦当劳必胜客等，为了迎合中国挑剔的味觉，其中不少店面都推出了仅有中国民众才能吃到的套餐。许多老外到了国内，都会感叹，中国的麦当劳比他们国家的好吃多了。

去点肥宅餐时候，我们如果做好以下步骤，其实和之前从未关注相比，你已经节食省下了许多热量了。

步骤一：废宅快乐水不等于可乐汽水

现在不少无论是国内自助还是西式套餐，橙汁可乐雪碧都是标准的三件套，但是慢慢的，比如我在小城市，西式快餐店开始有王老吉、凉白开+柠檬水开始出现，点餐时候拒绝可乐，你就可以动辄少个200千卡的能量摄入了。如果你不知道这个概念，就是你已经少跑步了半小时。

步骤二：多看营养表

有个很有意思的实验，给一个人两张一百元的钱，给另一个人杂碎的两百元零钱，并且告诉他们尽可能省着用。一个有趣发现是，零钱总会不知不觉的用光，而大额钞票，则是总能用的更久。这是因为我们在使用时候，玩玩会心疼。

在吃肥宅套餐时候，我们平时也多关注下我们点餐时候那些营养表，我们可能就会在两者差不多价格且自己想吃的情况下，选择可以吃得饱，还能量少的食物。

步骤三：间歇性锻炼

以上两者是变相的节食，而加上此者，则会让你吃喝无忧。在你每次点餐之后，都时不时计算卡路里，无论是在家肥宅，还是平时公司上班，你可以是不是起身锻炼拉伸3-5分钟，或者直接趴下做个平板支撑三分钟。把多余热量都消耗出去，一定要坚持锻炼，这样，你就能感受到平时吃进去的卡路里到底是什么了。长期锻炼，你就能有自己标准的饮食计划了哦。

节食减肥也是通过减少bai热量摄入达到减肥目的，但节食du减肥中有两个问题不能避免zhi，一dao个是饥饿感，一个是营养不良。

脱发对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。    

骨质疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

贫血营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

子宫脱垂没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于 ，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

由于长期的过度节食，就会造成营养不良，影响生理的正常运转，同时，可能由于患者体内脂肪的缺少，会很容易发冷或者畏寒。病情严重，还会导致心脏的衰竭，甚至死亡的发生。所以我们现在了解了厌食症后，就要去避免它。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

长期节食后，你的身体会认为生存环境十分恶劣，开始自我调整进入低代谢阶段。心率下降，反映下降，变得迟钝易疲劳。分解代谢和合成代谢都放缓，所以你这时你既不能明显瘦下去也更不会长肌肉。

如果坚持节食，并保持俯卧撑和仰卧起坐的锻炼，那么就会同时消耗掉脂肪和肌肉，但因为代谢水平低，效果很不明显，很快会达到减重的平台期。你会感觉非常疲劳，体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大。

坚持节食而不进行锻炼，体重不会变化，只会使你萎靡不振。如果你靠进一步减少食量来减重，直至有意识的绝食。那么你就会依次患上厌食症和暴食症，饥饿感和饱腹感彻底紊乱，内分泌失常，成为一个废人。

仅仅是阶段性节食，一旦体重减轻达到目标后就恢复饮食，那么减去的体重会立刻反弹回来并储备更多的脂肪。因为肌体不知道你是有意节食，它认为你的生存环境已经非常艰难，一旦得到营养和能量补充，就会为将来的艰难日子储备脂肪。

所以，靠节食减肥的想法是最愚蠢的。你一周可以有一天或两天节食或禁食，有利于舒缓肠胃、排除体内多余渣滓，但绝不应该长时间持续节食。

因为减肥的时候，如果只靠运动不控制饮食的话，可能效果没有那么的明显，而且减肥的效果也比较慢，如果不控制饮食，可能并不会达到任何的减肥效果。甚至对于部分人来说还会出现增重的现象，因为在锻炼的时刻，人的体力消耗比较大，此时如果不控制饮食，可能会导致吃的比较多，然后也吸收的比较多，体重也会逐渐上升。

减肥效果差

想要快速的减肥，就必须要做到控制饮食并且加强锻炼，只有这两者同时配合的时候，才能够达到很好的减肥效果，并且减肥所需要的时间也比较短。如果在减肥期间不控制饮食，还暴饮暴食的话，可能会是减肥效果特别的慢，甚至没有任何的减肥效果，因此在减肥期间要稍微控制一下自己的饮食，可以少吃多餐。

体重反弹

由于在减肥期间，如果进行大量锻炼的话，人体内的能量消耗是特别大的，所以饿的也比较快，这个时候如果再不控制饮食，那么吃的就会更多，反倒会造成体重上升的现象。因此在减肥的时候控制饮食是很有必要的，每次可以吃到七分饱，在吃饭之前可以吃一些水果，这样能够增强饱腹感，并且达到想要的减肥效果。

消化能力增强

在减肥期间，如果运动的话，会使人的消化能力变好，由于在运动过程中胃肠道处于运动状态，所以蠕动速度加快，消耗量增加，食欲逐渐就会增加。如果对饮食不加以控制的话，那么就会摄入更多的食物，导致更大的能量进入体内。

因此减肥的时候必须要控制饮食，同时配合锻炼，这样才能够有更加明显的减肥效果，想要达到良好的减肥效果，就要注意减肥方法，必须要合理，科学最好不要节食，但是也不能是的，太过于随意。

这说明现在吃的正好等于你每天消耗的，你可以保持体重不变。如果你不节食你就还会胖，如果你不健身你也还会胖，如果你既不节食又不健身你就会胖得更厉害。想减掉原来储存下的脂肪，你必须消耗多于你吃的，也就是你要吃得更少或者运动量更大。每天都吃得少还要运动量大是难以长期坚持的，一般是在有机会的情况下好好运动少吃减一下或者减几天，然后维持几天不要让反弹，再有机会再好好减一下或几天，再维持，经过长期坚持你就可以成功瘦身了。我也在减肥，我们都采用运动加节食的方法，这是又经济又健康的。减肥是长期的事情，总是要保持少吃多运动，即使很快减下来也并不能一劳永逸，既然如此就把减肥融入正常生活中，变成一种健康的习惯好了。