心脏应该怎样锻炼和保护

吴小生：心脏的8个黑暗时刻，寒冬一定要善待你的心脏

吴小生说养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！

在中国，每年有超过50万人死于心脏病猝死，而12月至1月期间心肌梗塞和心绞痛的爆发时期。

生活中有一些“黑暗时刻”。如果不注意，您的心脏可能会立即崩溃。

心脏最脆弱的几个瞬间，做这些事的时候，记得悠着点！

1温度低时

冬季温度低，室内外温差大，将激活人体交感神经系统，使心律加快，增加心脏负荷，并容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠状动脉痉挛会使动脉粥样硬化斑块的血管变窄，甚至破裂和出血，形成血块，引起急性血管阻塞，引起心绞痛甚至心肌梗塞。

2生气后

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在生气后两个小时内患有心脏病或急性冠状动脉综合征的风险增加了近五倍，中风的风险也增加了近四倍，室性心律失常风险也会增加。对于生气并已患有心脏病的人，发病和死亡的风险更高。

3用力排便时

用力排便很容易引起腹压升高，血压升高，心律加快，因此心肌易于发生严重且持续的急性缺血，甚至发展为心肌梗塞。

有些人在排便时常常屏住呼吸，这可能导致动脉瘤解剖或大血管破裂，这也危及生命。

4吃太饱

有人认为偶尔进食一次以上不会造成太大影响。但是美国注册营养师詹妮弗·麦克丹尼（Jennifer McDanny）认为，即使一次暴饮暴食也会使心脏超负荷。

饮食过多会使消化系统占用过多资源并减少有效循环血量。

5练过头

运动可以使身体保持健康，但是运动猝死的报道很常见。 心源性猝死是运动性猝死的主要表现，例如心肌炎，先天性冠状动脉畸形，心肌肥大，其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神经兴奋。

也就是说，突然的运动性死亡并不是无缘无故发生的，而是由于刺激心脏本身的器质性缺陷引起的。

6喝多后

中国的酒文化盛行，只有喝点才能拉近关系，活跃的气氛。殊不知几杯下肚，危险已经临近。

酒精不仅会引起酒精性心肌病，高血压等，还会引起诸如心肌梗塞，脑梗塞，房颤，心力衰竭，脑血管破裂甚至危及生命的问题。

此外，饮酒者的胃中有大量食物，呕吐时很容易进入呼吸道，这可能导致窒息或引起吸入性肺炎。它也可以刺激气管并通过迷走神经反射引起反射性心脏骤停。

7太兴奋

过分兴奋，但有时会威胁健康。可能导致突然死亡的原因包括：劳累过度或患有基础疾病，酒后同房或姿势不科学，药物影响等。

8 温度高时

在夏季和室内温度过高的情况下，人体血管处于扩张状态，血液集中在表层血管中，这将导致心脏和大脑的血液供应相对不足。 再加上昼夜温差大或空调温度低，可导致血管收缩，血压波动，并诱发心脑血管急性事件。

好啦，以上就是今天的分享，如果您觉得有用的话，欢迎大家转发给更多朋友知道，如果有任何健康问题都可以问我，希望我的一点建议能助你健康的困惑和烦恼，让我们都能拥有健康的身体！

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。

锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。

一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。

心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。

可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。

每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

挥拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

太极拳有助于改善心脏的状况。

一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。

凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。

人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。

1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。

我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。

所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。

那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？

我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。

如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？

《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 149万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

那么到底做哪些运动才好呢？

英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。

因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。

常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。

判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：

运动最大心率=最大心率✕06至08（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。

举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕06至08=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。

另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。

因人而异：

因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。

总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！

锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。

不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。

对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。

具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。

对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。

根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。

一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。

关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：

1戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。

2控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。

3保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。

4规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。

5 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。

6定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。

其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。

下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。

心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。

冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。

不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。

至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#

如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。

运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。

平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。

已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。

健康 苦行僧，开讲啦！

心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。

除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。

一：每天坚持锻炼。

其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。

二：多做拉伸。

拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。

但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。

三：力量训练。

肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。

就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。

好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。

多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。

对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。

ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！

　　有氧运动都可以增加您的心肺功能

　　比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,

　　有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟

　　注意事项可包括：

　　控制体重

　　研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

　　戒烟

　　烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

　　戒酒

　　美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　改善生活环境

　　污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

　　避免拥挤

　　避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

　　合理饮食

　　应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

　　适量运动

　　积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

　　规律生活

　　养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

　　特别提醒

　　提醒一：多食素

　　很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

　　食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

　　食肉动物 食草动物

　　肢体有爪 无爪的手或蹄

　　牙齿锐利 平钝

　　肠短 长

　　饮水方式舔 饮

　　降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

　　获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

　　一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。

　　流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

　　经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

　　健康饮食标准表

　　（健康饮食应符合以下要求）

　　1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

　　2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

　　3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

　　4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

　　5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

　　6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

　　7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

　　8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

　　提醒二：适宜运动

　　心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

　　运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

　　积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　　体育锻炼表

　　1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　　2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　　3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　体育锻炼注意事项：

　　1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　3．进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。

　　5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

　　此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

　　提醒三：心态平和

　　情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

　　大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

　　古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

　　提醒四：坚持服药

　　还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

　　下面介绍一些有益保护心脏健康的好食品。

　　一、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

　　二、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

　　三、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

　　四、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

　　五、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

　　六、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

　　七、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

　　八、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

　　九、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

　　十、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是，心脏病是危害人体健康最常见的一种疾病，心脏病人运动的时候一定要选择适合自己的运动，应该选择一些有氧运动，以下是心脏病患者锻炼心脏的最好运动是。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是1

锻炼心脏最佳运动方式应根据个人具体情况而定。锻炼方式包括慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，对于心脏病患者来说均可，但是在运动强度上要因人而异。一般运动期间心率不应超过最大心跳的70%，不需要长时间的高强度锻炼，要以每日坚持为主。每次锻炼持续时间一般30分钟左右，每周至少进行2-3次。

如果患者原来缺乏锻炼，还要采取循序渐进方式，逐步增加运动量。不主张高强度的运动，比如打篮球、踢足球。

锻炼心脏最好的运动主要是有氧运动

1、散步

散步是一个没有门槛的运动，适合所有年龄段的人。

由于运动强度比较小，不会给心脏过多的负担，对于心脏病患者也同样适合。

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，还能使全身各系统更为协调，还可以增强体质、平衡心态等。

2、太极

打太极不仅可以修身养性，对于高血压、心脏病等病症都有很好的助疗效果，般说来，体力较好的病人可以练老式太极拳，一些体力较差的心脏病患者可以打简化的太极拳。

不能打全套的，可以打半套，可以分段练习，不需要连贯进行。

根据实际康复情况，后面再慢慢调整。

3、深蹲

深蹲可以促进血液的回流循环，对心脏的好处显而易见。

深蹲的时候，脚尖向外张开30°左右，再进行深蹲，蹲下去的时候，仿佛就像屁股坐在椅子上，尽量做到大腿与地面平行，之后再慢慢的站直。

对于心脏不好的人，做深蹲的次数应量力而为，一次蹲5～10下，一天多次。

4、慢跑

慢跑是一个相对舒缓的有氧运动，普遍接受程度高，也比较简单易行。

对于心脏病患者的心脏功能锻炼可以起到积极作用，可以增强心脏及心血管系统功能，加速血液循环，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是2

心脏不好的人还能运动吗？

第一：步行。

很多的医学研究表明，步行是对身体最有利的运动之一，特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然，对于心脏病人来说，如果要加强心脏的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分钟，慢走一分钟，这样就可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，可以增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。

对于心脏病患者来说，最好是保证每周散步4次左右，每次散步的时间以20分钟为宜。

第二：多做各种小动作。

伸懒腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，动作要大，可以促使更多的血液流入头部，增加大脑的供血、供氧量，从而让大脑和其他器官更高效地工作。

所以，偶尔要进行意识地伸懒腰，尤其对于久坐不动的白领而言，长时间维持一个姿势，造成身体的血液循环变慢，心脏的供血量变小，所以经常做这样的小动作可以很好的改善心脏的功能。

第三：慢跑。

我们都知道，心脏不适的不能进行太过剧烈的运动，所以我们可以选择慢跑。慢跑和快走对心脏的锻炼效果是差不多的。建议每天至少要慢跑20分钟左右。

第四：太极拳。

太极拳对于高血压病、心脏病等都是非常不错的，对于心脏不好的人是最合适的。而且经常打太极拳有助于维持人的心态平和，心态好的人患心脏病的机率会下降很多。

不过，对于心脏病患者来说，任何运动都要适量，要在身体的可承受范围之内。而且最好是有人陪着一起运动，这样才更加安全。

心脏病患者锻炼心脏的最好运动是3

心脏病人怎么运动

1，心脏病可以多做一些有氧运动，比如：散步，慢跑，太极，广场舞等等，首先我们来说一下散步，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，会有很好的增强心功能，降低血压的作用，而且对于预防冠心病会有很好的'效果，所以患有心脏病的患者，应该每天散步坚持20分钟至1小时的时间，一般每日1～2次就可以得到很好的作用，其次就是慢跑，采用慢跑或原地跑步的运动方式，可以改善心功能，对心脏病的病情恢复会有好的作用，之后就是太极拳，太极拳是很多老年人都比较喜欢的运动，而且可以起到平心静气的作用，对于高血压、心脏病等都有较好的防治作用。

2,，患者还可以采用广场舞的方式进行锻炼，跳舞是心脏病人最佳的运动方式之一，只要是选择一些动作比较柔美，没有太大幅度的舞蹈，一般就可以得到很好的作用了，而且在运动的时候，还需要有一些注意事项要注意，首先注意运动的时间要避开早上，在下午以及傍晚的时候运动比较好，运动的时间不能太长，以免劳累给心脏造成负担，导致患者的病情加重，还有一点需要注意，就是绝对不可以剧烈的运动。

最后，心脏病患者的运动方式只要把握好了，就会很好的锻炼身体，平时还可以根据自己的身体条件，选择游泳或者是骑车等运动，都可以得到锻炼的作用，饮食中还需要多吃点有益食物，比如：水果，蔬菜，瘦肉，蛋类等等，尤其是可以适当的吃点苦瓜，香蕉之类的食物。

摘要：得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，心脏病患者应该多活动，因为运动可以增强身体免疫力，有助于改善病情。那么，心脏病病人做什么运动好？比如有慢跑、快走、游泳、太极拳、自行车等等，具体内容一起来看看了解下吧！心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。

心脏病运动有什么好处

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

心脏病病人做什么运动好

1、慢跑

慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。对于年龄较大、体质弱、心脏状况较差者，尤其运动时会引起心绞痛者，推荐散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。

2、快走

快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加快走速度和持续时间，直至3~5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日2次，持之以恒。

3、太极拳

对于心脏病患者来说，太极拳动作舒松自然，动中有静，打太极拳更有助于保护心脏。美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

4、骑自行车

自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。

5、游泳

对心脏疾患轻，医生评估心功能适宜，体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。

心脏病患者运动注意

1、注意运动量适中，运动量过大对于年轻人以及未患有心脏病的人来说没什么大碍，但对于心脏病患者则会导致心率不齐甚至昏厥等症状。如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2、循序渐进的运动，患有心脏病的患者应当一点一滴慢慢的进行运动，持续每天坚持运动，运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进，这样才不会导致心脏病的复发。

3、进餐与运动至少间隔1小时以上，患有心脏病的患者在饮食与运动的时间差上也非常有将讲究，饭后马上运动非常容易引起肚子疼，心机缺血，心脏脱落。

4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。心脏病患者在过于寒冷，或者过于高温的环境下进行运动，非常容易导致心脏衰竭，胸闷气短等症状，为了您的健康，一定要多注意气候温度的变化在进行运动。

推荐阅读

运动与疾病身体不适可以做运动吗做哪些运动有利于缓解身体不适

高血压与运动高血压运动的好处高血压适合做什么运动

高血脂与运动高血脂适合什么运动高血脂患者运动注意

冠心病能运动吗治疗冠心病健身锻炼法

动脉硬化能运动吗哪种锻炼能治动脉硬化

对老人心脏有益的健身运动如下。

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。

目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物的空地上

(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。

健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。

跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

想要在生活中很好的锻炼我们的心脏的话，有一个非常经典的动作，那就是深蹲起，从健身的角度来讲，深蹲起这个动作主要是帮助我们训练大腿的肌肉力量的，长期坚持做这个动作，可以有效的帮助我们提升大腿的肌肉力量，也可以帮助大腿部的肌肉增长，而且还有一个重要的功能，那就是帮助强化我们的心脏，据科学研究表明，每天保持做30个深蹲起的话，我们的心脏将会得到非常好的强化，所以我建议大家每天尽量保持做30个深蹲起，这样的话我们的心脏可能就会慢慢的被锻炼，但是需要注意的是，如果患有先天性心脏病或者严重的心脏疾病的话，做这个动作时应该非常谨慎，因为这个动作很有可能会导致心率过速，从而加重心脏疾病。另外在日常生活当中想要锻炼我们心脏的话，还应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是保护好我们心脏最重要的一点，无论我们怎样锻炼心脏，首先一个前提就是保持良好的睡眠，人体在进入睡眠当中之后，心脏会得到非常好的休息，这时心脏跳动的频率只有在白天时候的1/3，所以保持良好的睡眠是非常重要的。

2、跑步

跑步是非常经典的一个健身运动，几乎所有健身的朋友都必须有这样一项运动，在跑步的过程当中，除了可以帮助我们锻炼肺活量以外，还可以帮助我们强化心脏，这时的心脏会明显增加跳动的频率，血液流动也会跟着加速。

3、多吃对于心脏好的食物

另外我们也可以通过多吃一些对于心脏有好处的食物，来帮助我们强化心脏，日常生活当中常见的对于心脏有好处的食物有：大豆类制品、深海鱼肉、牛油果、苹果、绿叶蔬菜、番茄、干果类等等，经常吃这些食物，可以帮助我们有效的提升心脏质量。

心脏是人体很重要的器官，它不仅帮助人体输送血液和氧气，它还是生命活动的动力。有的人先天就有心脏疾病，这类人群在平时要好好保护心脏，以免病发而危及生命。其实，我们常人平时更加要保护好心脏，以免导致一些心脏疾病。怎样保护心脏呢？。

1、避免雨雾天气出门

在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结，增加心血管疾病发生的可能性。

建议：尽量少在雨雾天气出门，在这样的时节，如果你感到胸口憋闷或手臂发麻，一定不要疏忽大意，应迅速回到干燥的室内。

2、适量呼吸薰衣草香味

薰衣草的香气不光能平静人的情绪，还能协调心血管运行系统，让人拥有更健康的心脏。如果你想享受熏香为你带来的健康，也可以选择带薰衣草味的洗衣粉，让自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。

3、每日步行

运动是保护心脏的最好方法，建议你每天至少运动30分钟，不必为了达到瘦身效果而追求大体力运动，只要选择是让心跳加速的有氧运动就可以，哪怕带爱犬下楼呼吸新鲜空气，也能帮心脏提高携氧能力。

4、仔细观察父母有无心脏病

心脏病是最具遗传性的疾病之一，如果你的直系亲属中曾有人患心脏病，别不当回事。亲戚中任何一人有心脏病，都会让你患病几率增大，而且血缘关系越近越危险。直系亲属的心脏病遗传率达到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有过心脏病历史，对祖父母的健康状况也应仔细观察。

5、掌握心脏急救措施

你要学会如何给周围的人做心脏复苏术。首先要在心前区对对方进行锤击，右手松握空心拳，小鱼际肌侧朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶击心前区，捶击1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶击不宜反复进行。另外，还可采取打开气道法。即在病人一身体侧，一手置病人前额向后加压使头后仰，另一手的手指置于下颏外之下颌骨上，将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织，以免压迫气道。

按摩极泉穴

极泉穴，为手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。极泉穴最好的按摩方式是弹拨，但弹拨时并非越用力越好，弹拨的力度应柔和，动作应连贯，忌用暴力。每次弹拨的量应因人适宜，应该跟据自己目前的身体状况，适度弹拨即可，一般弹拨10次左右。经常弹拨极泉具有使气血流通的作用，因此可以宽胸理气，养护心肺。

具体方法为：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴，并在穴位附近找到条索状，此时，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物，弹拨时会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。

学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

6、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

靠墙站立

离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）,这样就可以让你有效的预防心脏病。

7、对心脏好的食物有哪些

1、杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。

吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

7、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

8、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。