腰椎间盘突出怎么锻炼比较好

腰椎间盘突出者，可以通过倒着走、直腿抬高、伸展运动等来训练。

一、倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。

二、腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。同时还要直腿抬高，一直抬高到不能上抬的地步，然后缓慢放下，再进行两腿交换。

三、另外一种就是仅仅腹部着床，其他部位抬高，整个身体出呈现反弓形。患有腰椎间盘突出的人群也可以做一些伸展运动，不仅有助于腰椎部位，对全身也有一定的好处。

四、治疗腰椎间盘突出比较好的运动方法有游泳，散步，倒走。这几种方法都对腰间盘突出有很好的治疗作用，但是不能在腰椎间盘突出发病的期间内，进行这些运动，否则会增加腰椎间盘突出的症状。首先患者需要绝对卧床休息，然后选择一些保守的方法进行治疗，比如针灸，按摩，热敷。患者可以做一些运动，有助于椎间盘突出的恢复，同时尽量选择睡硬板床。

腰椎间盘突出的患者可以进行健身，但健身的过程中要有选择性的选择项目，比如要尽量选择以腰部伸展活动为主的训练，可以进行小燕飞的动作，选一张硬床俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头、颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组，每组持续15分钟。这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法、三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位。患者还可以选择蛙泳来进行训练，在游泳的过程中，腰椎处于伸展位置，也有利于病情的恢复。

患者在健身的过程中，一定要禁止进行弯腰的动作，比如要禁止仰卧起坐的训练，要禁止举重、举杠铃的训练，这些活动都会加重腰椎间盘的负荷，使腰椎间盘突出的病情发展。

我们首先来看看腰椎间盘突出是怎样形成的，腰椎间盘突出最主要的就是因为腰椎间盘的退行性改变，髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。从而引起腰椎间盘突出。

其次腰间盘突出跑步有好处吗 适当地进行一些 体育 运动，不只可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情复发的作用。但患者能不能进行 体育 要根据患者的具体情况而定，不能盲目运动，否则可能会使病情更加严重。而且在选择运动项目时，尽量不要选择刺激性、运动幅度过大的，如跑步。 在众多的 体育 运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 另外，倒步走也是适合腰椎间盘突出患者的一项运动。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

最后，腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

有症状，不建议跑步，没症状的，正常生活就可以，跑步不影响，要谈好处……怎么说呢？跑步对于身体整体素质有提高，不是针对的保护椎间盘！

案例

我多年前遇到一个腰椎间盘突出症患者，自己接受不了腰腿疼，就想着自己强撑一下就可以好，有时候适当活动感觉舒服，索性来一次长跑，可是遗憾的是虽然当时跑步还好，可是跑步之后病痛加重，再处理效果也很差，导致一个月大部分时间卧床！

跑步

跑步的时候，主要发力的是腿部肌肉，不过由于跑步时的冲击，我们的关节难免要承受一定的力，尤其单腿着地的瞬间，大概要承受体重3倍的力，如果一个人胖，或者肌肉力量较差，或者跑步过量，都有可能造成损伤！腰椎间盘突出症发病期间，不可以跑步！

腰椎间盘突出症

当一个人出现腰椎间盘突出症的时候，急性期一定要卧床休息，当然不建议绝对卧床，应该在卧床期间，以不造成症状加重的范围内适当活动，避免肌力减退、肌肉萎缩！尤其有的人走路都困难，别说想跑步，跑步舒服的多数是腰臀肌劳损，不是腰椎间盘突出症！

个人建议

跑步对于椎间盘好？这个想法，还是打消吧，不加重就不错了，即便腰臀肌劳损，临时性舒服，跑步之后可能还要承受更大的痛苦，养病一定要温和，不可盲目锻炼，即便要活动也要把握不引起症状加重为原则，一定记住这点，该看医生就看，别瞎折腾！

跑步对于腰间盘突出没有什么影响，谈不上有什么好处与坏处。但是，你现在提出这个问题，肯定是由于出现了腰腿疼痛，检查出腰间盘突出了，才会有这种想法。

其实大多数的疼痛不是腰间盘突出引起的，这在我的文章里已经提到过很多次了。疼痛大多来源于椎管内硬膜外或者是神经根鞘膜外脂肪结缔组织损伤，出现无菌性炎症刺激了感觉神经末梢。或者合并腰臀部及大腿根部的软组织损伤引起的。这些问题都是由于过度使用造成的。

跑步是一项需要全身肌肉关节相互配合，来维持身体的动力及平衡的运动。长期的跑步锻炼能够增加肺活量，加强心脏功能，消耗多余脂肪，强壮骨骼肌。但是，在患有腰腿疼痛期间，是不能跑步的。因为在跑步过程中，腰臀部及大腿根部的肌肉是提供动力和维持身体稳定的重要肌肉。它们本来就存在慢性损伤，我们再去过度的去使用它们，势必加重病情导致疼痛更加严重。

所以，综上所述，患有腰间盘突出如果没有腰腿疼痛的症状，可以进行跑步，虽然谈不上有什么具体的好处，但是身体强壮了就会减少疾病的发生。如果存在腰腿疼痛的症状，还是不建议跑步。找医生把疼痛的症状消除了，再去进行循序渐进的运动。

凡是腰椎间盘突出者，适当活动，自我放松则舒服，拘紧则痛苦。建议用八卦掌筑基桩功复位，静养休息，不宜跑步运动。

没有好处，可以选择慢走或者倒走，一定注意安全别摔倒或者撞到车辆，先治疗腰间盘再说吧

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只要腰部不要受到由热到很冷的环境刺激，就不会得腰椎间盘突出

没好处，只有持之以恒的采取针对性的锻炼，才能治本！

没有，锻炼腰肌有作用。严重找民间医生治疗。

腰椎间盘突出分急性期和缓解期，处于急性期的患者不适合进行锻炼，需要睡硬板床静养，让腰肌慢慢松弛下来，突出的炎症会逐渐消退。如果患者处于缓解期，无论经过保守治疗，还是微创治疗或手术治疗，疼痛症状基本上会消失或减轻70%以上，此时就是腰椎锻炼的好时机。

锻炼的方式很多，比如小燕飞，对于年龄较大的患者，可以练五点支撑，即后脑勺、双肩、两个脚后跟，往上弓，这个姿势需要的力量不大，爱运动的患者可以蛙泳，颈肌、腰肌可一起得到锻炼。此外，打羽毛球、放风筝都是对颈肌以及腰肌很好的锻炼方式，但是锻炼需循序渐进，避免突然承受较大负荷，进行适当的锻炼，即今天锻炼完，第二天不会觉得疲劳。