健身美女，性格高冷却有火辣身材，拍照从来不P图，你怎么看？

现在大部分女人拍照发朋友圈是少不了P图的，看着美颜后的自己，仿佛感觉自己真的美了很好，其实所有的P图技术只是满足了我们内在的那种小小的虚荣心，毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢。

女性健身如何练出好身材？

这个办法看起来很平常，而且和男性的练法没什么不同，是不是？是的，男性和女性进行健身锻炼，并没有什么本质上的不同。所以，女性想健身练出好身材，不用太在意自己的性别，而应该先从对“好身材”的认识入手。

什么样的身材，才是“好身材”

在中国的健身房里有这样一种现象：女性朋友去健身，几乎全都是为了减肥，各种有氧运动项目最受女性欢迎。所以，女性会员主要分布在两大区域：一个是自主锻炼的有氧运动区，其中以跑步机的使用频率最高；另一个是团体操教室，许多女性会员都热衷于跳有氧操。

而力量训练区，则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因，无非是女性们普遍存在以下几种认识：瘦就是美，而且越瘦越好。既然越瘦越好，那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。认为“力量训练会长肌肉”，怕练成“肌肉女”，所以不参加任何力量训练。

运动

综合拉伸，力量，有氧三结合。在每天的运动中，先拉伸，增强身体的柔韧性，避免运动伤害。力量可以做加重深蹲，平板支撑，或者在健身房做小器械等等。拉伸，力量，再配合有氧运动，组合到一起来锻炼，可以增加燃脂增肌的效率。有氧，简单室内可以开合跳，跳绳，高抬腿，波比跳等

塑形

脂肪减下来后，我们就开始了塑形。马甲线训练，翘臀训练，瘦腿，瘦背，丰胸。这些可以有计划，有针对性训练。比如每天锻炼两个小时，第一个小时可以综合拉伸，力量加有氧。后一个小时，做局部针对性训练，比如马甲线我们就做核心训练，卷腹，侧腰等。翘臀，可以瑜伽臀桥，虎式高抬腿等等。每天对要塑形的部位，做针对性加强训练。

结语：

肌肉的的增长速度，方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控，小重量热身，适当重量有利于肌肉募集找感觉，大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。

现实生活中有非常多的人就喜欢在健身房凹造型，这是一件非常值得探讨的事情，因为很多人在健身房的时候其实并不是为了健身，而是为了能够拍一张好看的照片发到朋友圈里。

我身边就有很多是这样的朋友，每天其实都会去健身房，但是去了健身房也没有做什么对身体有意义的事情，时间长了之后才发现她自己的身材跟刚刚办卡的时候基本上没有什么差别，但是还要问一下自己为什么我明明每天都去了健身房但是一点效果都没有呢？

这样的程度上我觉得很多人去健身房都只是为了能够有一个展现自己的平台，这样的程度上我们要说的就是现在朋友圈的事情了，朋友圈现在就已经成了一个战场，每天发的朋友圈都可以按照类别进行划分，而健身就是其中最为频繁的一个类别，很多人每天都会发送自己在健身房健身的朋友圈，配上一些稀奇的文字，就会让别人觉得这个人过得非常精致。

但是我并不这么认为，我觉得在健身房对着镜子拍照现在已经是非常尴尬的一件事情了，特别是如果说以后跟别人见面的时候发现你的身材并没有什么变化，这个时候真的是还不如找一个地洞钻下去。

综上所述，这些在健身房凹造型的人其实就是为了能拿一个自己的生活过得很精致的证据罢了，其实健身房的镜子那里现在已经可以算一个新的健身区域了，拍照区。

程潇也是通过练习生出道的，在2016年的时候随着组合宇宙少女出道，到现在主要是在国内发展，程潇除了是唱跳选手外，也是名演员也有影视代表作品《卿卿我心》《良言写意》《唐人街探案3》等等。程潇在健身房对镜拍照可以明显的看到腹肌，曾还有网友评论程潇的身材说太胖了什么了，这个腹肌就可以说明程潇真的不胖，只是因为程潇练习舞蹈出身，看起来腿部有肌肉而已。

程潇在《偶像练习生》中担任舞蹈导师

《偶像练习生》也是一档选拔练习生然后以团体名以出道的综艺，程潇作为前辈在其中担任舞蹈导师，在教练习生舞蹈的时候程潇看起来很严肃很严格，但在一次练习生与导师合作的舞台中，程潇是非常体贴的，会给练习生们送衣服或者帽子，还给他们拿巧克力吃。也是通过《偶像练习生》这个综艺我才认识了程潇，也了解到她也是通过当练习生不断的努力慢慢的走到观众的面前，可以说这是一个非常努力且优秀的女孩子了。

程潇还上过《奔跑吧》

提起程潇我就想起经典的一幕，在《奔跑吧》的那期节目中程潇和沙溢一组，好像节目任务是男生为女生选择潮流的衣服，没想到沙溢为程潇选择了个很短的裤子，那时候我觉得这身衣服肯定不好看，但后来程潇穿上真的很有感觉，完全看不出裤子选的不合适，可以看出程潇是一个很会穿搭的女孩子。

我个人觉得程潇资源还是很不错的，我记得她好像还上过《快乐大本营》也是非常有笑点的，希望程潇以后可以给观众们带来很多的作品，可以多方位的发展，这个努力的女孩子应该被大家看见！

最近网上一直在流传这样充满活力的照片。自称60岁的健美女和孩子拍的照片都是普通的日常照。很多网友知道详细介绍后都很惊讶。简单的照片包收集了许多网友的回应。那么，很多网友推崇的健身女是用什么来吸引大家的呢？

对于大多数女性来说，保养永远是一个不变的目标。很多人一直在努力改造自己。我努力以更好的姿态迎接新的一天。很多网友表示，女人的一生要努力提升自己的气质，气质体现在方方面面，做一个心态向上的人。

根据日后网友分享的信息，照片中很多网友关注的健身专家刘叶琳的名字。据调查，“50岁大妈撞见18岁少女”的帖子在网上引起热议。她并不认为自己仅仅通过拍照就超过了50岁。她也解释得很完美。“健身20年是一种什么样的生活？”照片中的刘叶琳看起来很有活力。我保持健康，因为我坚持锻炼。全身几乎没有脂肪。是运动肌，很厉害。

据调查，刘叶琳在30岁时学会了游泳。然后就爱上了健身。养成了每天必须游泳一次的习惯。我很期待，也很期待。我一周去两三次健身房。有时在家练习乐器。最冷的冬天也可以游泳。互联网上有关于刘叶琳成功横渡黄河的信息，所以不用说你有多喜欢运动。

刘叶琳的锻炼精神会给自己带来好处，也会影响他周围的人。

健身房出现偷拍女学生的乱象，这种乱象应该得到制裁，女学生更应该得到保护。同时对这件事情有一些看法，分为以下几部分。

首先，健身房有相应的责任监管这种现象。健身房这种公共场所应该设置监控，最好是无死角监控；一旦有人做出偷拍的事情，能够及时提供证据保护女孩子的权益。对来往的人员身份进行核实，不能让形迹可疑的人混入。对待健身房招聘的教练进行筛选，健身房也曾经出现过不雅的事情。或者专门划分出女孩子活动区域，但这一点是很难实现的。坏人一直都会有，希望健身房的负责人可以多关注女性，保障她们的安全，维护健身房的环境。

其次，女孩子在外真的要保护好自己。女孩子容易受到伤害，所以在外面要保护好自己。要有防范意识，对待故意接近自己的陌生人要有所警觉，及时采取措施保护自己。最好是能学习一些跆拳道之类的技能，面对坏人不能够手下留情。同时，不能轻信他人，前不久出现过女孩被老同学下药的事情；就算是同窗几年的同学也会下黑手，更何况是更接触到的陌生人。所谓害人之心不可有，防人之心不可无。还有一个办法就是找人陪同健身，无论是男孩子还是女孩子，都是一种依靠，是一种保障。

最后，呼吁其他在健身房锻炼的男性朋友，倘若目睹了偷拍女学生的人，希望可以维护正义，抓住偷拍的人，保护女孩子。在日常生活中也是一样的，遇到有人在做不对的事情，例如公交车上的小偷和流氓等等；要勇敢发声，这个世界上终究是好人比坏人多的。大家共同抵制这些行为，就会少一些肮脏，多一些祥和。