花甲马拉松 健康快乐中——2012年第26届大马日记摘编

赘序：在我那个最厚的日记本里翻到了我2012年5月12日的日记，这是我花甲百马首赛后当晚的文字记录，是我对自己花甲马拉松经历初始的肤浅的零散的认知和感悟。

虽然年轻时我就爱好中长跑，但接触马拉松运动却很晚。2009年，第23届大马还在主城区举办，我报名参加半程比赛，没想到跑半马要做体检，报名现场的医生给我量了几次血压，都在100\150上下，不合格，我软磨硬泡着解释已经跑步多年也无用。她们叫我去找一楼组委会负责报名的陈静部长，陈部长听完我的辩解又询问了几句，让我在登记表备注栏里写下：“本人常年跑步，若发生意外，自负全责”，叫我签了字，才安排人员收取了我的报名费。

我就是这样经“特批”参赛，跑了自己第一个半程马拉松。

次年开始大马移至金石滩，2010年、2011年我又跑了两次半马。

2012年我60岁，想做件有意义的事，纪念一生一次的花甲轮回，便选定在家乡大连跑个全程马拉松。

生命的又一个春天开始，我的花甲跑马人生就此启程。

光阴流逝，转眼近十年，我幸运地赶上了好时光！在蓬勃发展的马拉松大时代潮流中，顺势而为，成功参赛逾百场，逐浪前行，修身历炼仍从容。

牛年不牛，凶悍的病毒使今年晚秋迟来的马拉松赛季之春屡遭“倒春寒”。我趁赛事间断着手整理花甲百马初期的参赛日记和笔记，打算将这些未曾在微博微信朋友圈里同步分享的文字，陆续以正青春专题发布，以便与已发赛记衔接归集，也方便大家斧正交流。

花甲正青春，古稀红胜火。我在有生之年沐浴着北京奥运以来全民健身的温暖东风，亲历着国家强盛和民族复兴，在马拉松赛道上收获着快乐健康和幸福年轻。

感恩上苍，敬重生命，知福常喜，气定心宁。

年轻不是年龄！正青春是一股精气神儿，是不老的心灵。

我是幸运儿，就这么跑下去！

                                江 洋

                        2012年10月31日

正青春之首篇

          花甲马拉松 健康快乐中

  —— 2012年第26届大马日记摘编

2012年5月12日（周六）

今天，我终于完成了人生第一次全程马拉松比赛。用了4小时14分50秒，大会名次第459。相比1200多名参赛的男子选手而言，我这花甲之龄的初次参赛者，排名不算太差。

一次努力，一次探索，一次战胜伤痛的坚持，换来了一次成功的经历。

这次经历，是在60岁步入自然年龄老龄阶段时，我感到欣慰愉悦。

早上，大哥替我遛黑子，5点30分，他还没回来我就驱车出发。

先去青云林海接上王晓婕，又在解放路口接上了赵明，他俩都是为我今天比赛服务的原单位挚友。穿过东关街桥洞，我将车停在建设街派出所对面的人行步道上，三人直奔轻轨车站。

今年大马组织的OK。轻轨站前一点儿不乱，人也不多，可能有我们来早的原因吧。入站之后分道通行，运动员专车有专用道，正常车有普通车道，两队隔开不拥挤，我们顺利乘车就座。

七点十来分到达金石滩，我让他俩先休息，自己轻装步行去检录。半路上老上级孙传新处长打来电话，说他已到起点，我便叫上两位伙伴，一块儿往金石广场南湖街赶。

四人汇合，我去热身，巧遇市政公司的同龄跑友张振学，他已连续参加大马比赛近三十年，是我学习的榜样。两人沿着王菲演唱会大棚外往返慢跑了一阵，又回到待跑区。

孙部长弟弟传涛带来了摄影器材，给我一通拍照。在检录处，我和工友李海富合了影，出发前还看到老同事刘国升夫妻俩也来观赛。

一声枪响，比赛开始。我跑出去了几十米忽然觉得没踩着起点的感应毯，脑海里顿时一片空白。我不能让自己白跑一趟，赶紧返回去找，可是根本没看到起点感应地毯的影子。我有些发懵，忙问别人，人家说没地毯，现在都是扫描的，哇塞！

半分多钟过去，我又继续跑了起来。

3公里处看表是17分57秒，这是我来回跑折腾的，到5公里是28分了，到10公里是56分，而到半程折返点整整两小时。

从出发不久一直到24公里，有位辽师大二年级学生小冯陪我一块儿跑，他的参赛号码是1217号，过两个月满20周岁，他告诉我他从来没跑过这么长距离，到24公里他开始走，也就掉了队。而从25公里开始，另外一位大学生、理工大二年级小伙子又陪我跑起来，一直到终点。后来知道他叫周宗良，跑了第456名。我们俩一路说话一路跑，虽然消耗了体力，却轻松了心理。我高兴的说，你们两位大学生给我传递了青春的力量！

我和小周相遇后的补水补饮料都是同步进行，到30公里过后那段魔鬼赛程时，一部分选手停止跑动，或擦拭松节油，或干脆放弃比赛。我告诉周宗良，咱们就俩字，坚持。这位从烟台来大连读书的孩子，质朴单纯，也很坚韧，看得出来他跑的很努力。临近终点时他在我鼓励下加速冲刺先完成比赛，很有礼貌地在终点线内侧站立迎接我，让我见识了当代大学生存于内心的传统美德。他说大叔我要感谢你，要是没有你陪伴，我早就开始走了。我笑着回答，有你这样的小伙子伴跑，我就不感觉疲劳和遭罪了，咱们是双赢！

在我抵达终点之前，晓婕从路边把李进兄弟制作的条幅递给了我，我更加来劲了，双手擎着印有“花甲马拉松，健康快乐中”的条幅，呐喊着追过几位选手冲向终点线。

奔跑途中，我在15公里、折返点、35公里处，和助威的大学生们互动，年轻人喊着口号为我加油！

比赛中我自带的四块巧克力起到相当大作用，到半程折返点前吃下了两块，在30公里又吃了两块，感觉很需要也很有必要，作用明显。

在终点，志愿者给完赛选手们发完赛票，我们拿票去领纪念品和完赛奖牌，然后去打成绩单，再退还芯片取回押金。我先坐在了道牙子上，叫身高力大的赵明给我按压放松几近痉挛的大腿内侧肌肉，又在终点处和俩伙伴拍了照。我看到那时候还有大量的陆续跑向终点的人们，突然觉得自己挺了不起。

过了一会，喝下自带的醪糟，我们一块儿走回金石滩轻轨车站。由于晓婕晚上要在金石滩看王菲演唱会，她在泉水车站下车。我和赵明在大连火车站终点站下车，去喜家德吃完了饺子才分开。

回家热大骨鸡汤、冲澡、接电话，4点半钟躺下休息，一个小时没睡着，又起来热鸡汤鸡肉，就着馒头吃晚饭。

下楼遛黑子时，碰到小区杨师傅老两口和邻居们，给他们展示了完赛证书和纪念奖牌，大家在啧啧称赞我的同时，有的人也表露出觉得我挺隔路的那种神情。

的确，耐得住孤独困苦，向认定目标努力前行，不达目的不止步。这样的我的确挺隔路——有几个人会以完成一场马拉松比赛来纪念自己60岁花甲本命年呢？

60岁，即然生命继续，意志弥坚，就要再接再励，走未竞的路，登未攀的山。              （完）                      2012年5月12日

                            江 洋

            2021年10月31日发布于大连

篇一移民马来西亚的五大福利

一、经济方面

　马来西亚经济发达、物价低廉。在世界经济排名靠前，国民收入水平远超中国，但物价水平却远低于中国。生活消费比国内低廉，所以在马来西亚生活压力较小，适合国人居住。

　二、医疗方面

　如果身体偶感不适，伤风感冒头疼发热这一类的，可以跟当地人享有同等的就医的权利。如果生了大病，是可以享受医疗保险的保障。至于医疗保险可以报销多少，主要依据购买多少钱的医疗保险来定。马来西亚有多达32间医科大学，每年医生毕业人数就不少，而且是经过非常严格的考试，此外还有师承美国、英国和澳洲等医疗发达国家的海归派医学生，在儿科、肿瘤、妇科学与心脏病学等专科都非常出色，各门专科都有提供医疗。而且在马来西亚执医，医生执照是经过考核，以确定医生达到医科服务水平。

　三、教育方面

　根据各学校要求，申请人子女出示相关证明即可入学。马来西亚国际中小学校众多，教育模式主要有澳式教育，英式教育和美式教育，当然也有华人中小学校，这可以根据申请人不同的要求选择学校。

　第二家园身份的孩子可以选择读公立学校和国际学校，如果读公立学校除了要学习英语、华语之外还要学习马来文，国际学校则不需要，如果是小学阶段就可以读公立学校，年龄小适应能力比较强，可以快速掌握几门语言。低门槛获取华侨身份，可获免税、子女高考加分、领养第二子女等特别权益。家长不妨选择先移民后留学，马来西亚的大学教育更是与欧美国家以及澳洲课程联系紧密，独特的联办课程可使学生花费一半的钱拿到第三国家的文凭。

　四、气候方面

　马来西亚位于赤道附近，属于热带雨林气候和热带季风气候，无明显的四季之分，温差变化极小，平均温度在26-30℃之间、全年雨量充沛，3-6月及10月至次年2月是雨季。内地山区年均气温22℃~28℃，沿海平原为25℃~30℃。

　五、养老乐园

　马来西亚是亚洲最适合居住的国家，也是欢迎的移民国家。因为这里有友善温和的人民，较低的生活费用，完善的基础设施，迷人的自然环境，良好的投资环境和多元文化，并且拥有国际高水准的教育医疗系统。

　气候宜人，空气清新，如同纯氧吧。无地震海啸火山等地质型自然灾害。马来西亚已不只一次获选为全球最理想退休国家的第三名及亚洲第一。

　中马两国文化背景相似，有近1/3华人在马来西亚，中文相当普及，受到众多国内退休养老人士的青睐。

篇二移民马来西亚的生活费用

　一、马来西亚外籍人士的住房费用

　尽管吉隆坡是该国最昂贵的城市，但与北美相比，住房的价格非常便宜。与在美国租房或拥有房屋相比，在吉隆坡租房的成本要低约72％。

　在昂贵的社区中，带家具的900平方英尺的公寓每月费用约为764美元。在较便宜的地区，您每月只需支付$443。

　在市中心的三居室公寓，每月约需1,030美元。对于两个人一个月而言，水电费（例如天然气，热力，电）的成本约为50美元。

　二、马来西亚外国人的医疗保健费用

　马来西亚有公共医疗保健系统，但大多数外籍人士选择购买私人保险，并在私人诊所看医生。

　在吉隆坡或槟城短暂看医生的费用约为15美元。根据购买地点的不同，一盒抗生素的价格通常在$550至$700之间。一周的感冒药（例如泰诺）的价格在吉隆坡约为$413，在槟城仅为$319。

　三、马来西亚的运输成本

　尽管吉隆坡的租金成本高于槟城，但岛上的交通成本往往更高。在槟城进行5英里的出租车旅行大约需要花费8美元，而在吉隆坡乘同一趟出租车，您只需花费大约5美元。

　公共交通的月交通票价格从27美元至30美元不等，而一升汽油的价格仅为055美元。

　对于想购买新车的外国人，您可以期望支付的费用比在美国要多得多。例如，在马来西亚，大众高尔夫14TSI的价格约为36,000美元。在美国，同一辆车的价格约为22,000美元。

　车辆成本高昂，交通流量可能很大。这些因素使公共交通成为大多数外国人的首选旅行方式。

　四、马来西亚的餐饮娱乐费用

　比较整个马来西亚的饮食和娱乐费用时，您会发现价格变化不大。从吉隆坡市到槟城岛，食品和娱乐价格大致相同。一般来说，槟城的房价往往比城市的房价低约10％。

　如果您想放松身心并在漫长的工作日结束后喝啤酒，可以预想在超市购买的一瓶国产啤酒需要支付290美元。对于那些喜欢在附近的酒吧喝酒的人来说，一品脱啤酒的价格约为5美元。在市区夜总会喝一杯鸡尾酒大约要花8美元。

　晚餐时间到了，两个人可以在外籍居民区享用晚餐，价格约为$36。在附近一家酒吧吃两顿晚餐，大约只需18美元。这个国家还到处都是街头食品摊贩，在这里您可以轻松地以4美元以下的价格享用美味的当地美食。

　对于希望在体育馆保持健康和体格的外籍人士，您可以期望每月为一名成人支付35美元的健身俱乐部会员资格。

　五、马来西亚生活费用

　即使您选择住在最昂贵的城市，在马来西亚的生活成本也非常低。这使它成为许多外籍人士的理想之选，尤其是希望将开支保持在最低水平的退休人员。

　住房成本相当低，而总体生活成本却便宜了约43％。对于希望扩大储蓄的退休人员，马来西亚是一个值得考虑的目的地。

　

扩展阅读：马来西亚移民的投资政策

　马来西亚鼓励外商及本地投资者投资于马来西亚的制造业、农业、旅游宾馆服务业、环境保护、科技研究开发、技术培训和转让等，相应给予有关税收优惠政策。

　1、新兴工业

　马来西亚将本国亟待和优先发展的制造业列为“新兴工业”，后来，又将农业及服务业内优先发展的行业也列入到“新兴工业”范围内。对于列入“新兴工业”范围内的外商投资项目，马来西亚给予税收、用地和工作准证方面的优惠鼓励措施。

　2、高科技产业

　马来西亚将用于在马来西亚本地研究与开发年度费用支出占其销售额1%以上、科技员工人数占全部员工人数7%以上，且技术人员有正规院校文凭和学历、在相关行业工作满五年以上，从事高新技术产品生产与开发的企业列为高新技术企业。

　3、战略性项目

　马来西亚将投资金额大、回收期长、技术水平高、对马来西亚经济有发展有重大关联性影响的行业列为战略性项目。

　4、研发项目

　马来西亚鼓励外商在马来西亚设立研发中心(包括公司内部设立研发部门)，为马来西亚国内有关企业提供研发服务。

　5、技术转让和培训项目

　马来西亚鼓励外商在马来西亚进行技术转让和对本地员工进行技术培训。

　6、信息通信

　主要是指鼓励外商从事电脑软件开发和升级、信息通讯产品生产和技术开发等。

　7、环保项目

　马来西亚政府鼓励外商从事植树造林、有毒和危险性废物的储存、处理和清除、节约能源、工农业及生活垃圾和废物的处理及再利用等行业。

　8、航运及运输业

　马来西亚政府鼓励外商从事航海运输和集装箱公路运输等，改善马来西亚物流现状。

　9、农业综合开发

　包括耕地和粮食品种改良、农田灌溉、排水及道路桥梁修建、禽畜及水产品养殖、海洋捕鱼等。

　10、旅游会展业

　鼓励外商在马来西亚设立旅游公司，吸引外国游客来马来西亚旅游，鼓励外商开发生态和农业旅游、从事旅馆和度假休闲设施的建设及豪华游艇建造和维修服务等，鼓励外商在马来西亚从事专业性及综合性展览及举办国际性会议。

　11、设立地区总部和国际采购中心

　鼓励外商在马来西亚设立地区总部，为境内外的办事处和公司提供服务，鼓励外商在马来西亚设立采购中心，为其母公司及马来西亚国内关联公司采购和销售原材料、零部件和制成品。

周六野zoey是马来西亚华人。不过周六野小时候在中国长大，生活在深圳，关注健身的**妹应该都知道健身达人周六野zoey，Zoey外形乍看之下会以为她是混血，其实她是在从小在广东深圳长大的，但是她的皮肤比较黝黑，妆容偏欧美系，毕业后也一直待在国外，所以会让人有是ABC的感觉。

周六野的特点

周六野出生于1992年10月18日，本年28岁，好多人都认为周六野是中国人，但她其实是马来西亚华人。不外周六野小时候在中国长大，生活在深圳，所以通俗话说的稀奇好，周六野就是在b站上面走红的，是b站的健身视频up主。

周六野除了是一名机械工程师之外，照样美国认证的私人健身锻练，周六野之所以可以在收集上面走红，是因为她的视频真的做的稀奇的好，有好多人的确跟着周六野的健身视频瘦了下来，并且周六野的视频也做的稀奇的细，会特意专门出一个针对某个部位减肥的视频，甚至还会出一些矫朴重家体态的视频。

　适合老年人的9种健身方式

　1、散步

　在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

　2、骑自行车

　如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

　3、打篮球

　喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

　4、慢跑

　如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

　5、医疗保健操

　这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

　6、太极柔力球

　用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

　7、广场舞

　广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　8、 倒退走路

　别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

　9、太极拳

　太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四， 这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买 到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

　相关阅读—世界各国的老人健身方式

　马来西亚—最古老的健身方式

　马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

　日本—最优雅的健身方式

　“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

　然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

　日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　美国—最放松的健身方式

　美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

　浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……

　浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

　巴西—最柔和的健身方式

　在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

　为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

　对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

　英国—最新潮的健身方式

　慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

　英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　德国—最刺激的健身方式

　踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

　马来西亚因为教育体系很完善而且人文气息浓厚，所以每年到这里来留学的学生都有很多。下面我为这些即将要去马来西亚留学的学生整理出了留学的行前准备清单，就来看看去马来西亚留学需要带什么物品吧。

　一、留学需要携带的物品

　1、文具

　马来西亚文具大多日本进口，本土品牌较少，所以价格较高。建议买一些中性笔、记号笔、笔记本带过去，读语言班的同学一定记得带上自动铅笔和橡皮。

　2、转换插座

　大家一般会选择转换插头，在酒店和学校使用比较方便，携带1-2个即可。但是对于长期在外学习的留学生，带一个有英标插头的插排最方便不过了。

　由于大多数电子产品都是从国内带来的，而且主要在家使用，所以一个插排全部搞定。

　3、太阳伞

　马来西亚常年温度处在25-35摄氏度，属于热带海洋性气候。外出在外无论是遮阳还是挡雨，太阳伞都是不二的选择。

　4、床上用品

　马来西亚轻工业较为落后，床上用品价格高且质量差，所以建议同学们从国内带上两套方便换洗。

　5、服装

　大马常年高温，携带一些换洗的夏季衣服即可，薄外套带上1-2件，去高海拔的地方会有温度变化。

　男生薄长裤、女生薄长裙多带几条，因为伊斯兰教是马来西亚国教，在校园里面必须穿着长裤长裙，上身可穿着半袖T恤，校园内不能穿拖鞋。

　记得携带透气运动鞋、薄皮鞋或者凉鞋。衣服鞋品牌价格跟国内价格差异不大，所以没必要带太多过来。

　二、 马来西亚行前的文件准备

　1 、 护 照 ， 录 取 通 知 书 ，反 签 信 以 及 机 票 单， 都 需 要 随 身 携 带 ， 熟 悉 所 读 大 学 的 英 文名 字（SEGI UNIVERSITY ） 至少要带 8 张护 照 照 片，因为在马来西亚要办理很多的证件， 例如学生证，宿舍或者小区进门卡，健身卡等都需要照片，还有翻译工具，药不要带太多。

　2 、学生下飞机后走到机场入境处，有学校接机人员接机。

　学生下飞机后请在机场海关柜台前的 VIP 通道等候我校的接机老师，接机老师会帮助学生办理出关手续（VIP 通道），出关后去行李提取处会合，并用校车直接送学生回学校公寓。（吉隆坡有2 个机场，一般航班到达-吉隆坡国际机场 KLIA，亚航到达-KLIA2 机场）。请牢记接机人员名字以及联系电话（请与国际部Tommy 老师确定接机人姓名和电话）。

　三、留学生活常识

　1、马来西亚的入境规定

　留学生到马来西亚留学，需要首先申请马来西亚的留学生签证，只有持留学生签证和本国护照，才能够顺利入境。

　2、马来西亚的入关手续

　马来西亚海关规定，如果外籍人士是来自于各种传染病流行的地区，则要在进入马来西亚前打好预防针。入境可以携带的免税物品方面，马来西亚海关规定留学生可以携带225克烟草或雪茄、200支香烟或1公升的酒精制品。

　3、马来西亚的货币介绍

　马来西亚国家通用的货币是林吉特，在国际上简写为RM，1个林吉特可以兑换为100分。马来西亚的分币有11分、5分、10分、20分、50分5种，都以硬币形式流通，马来西亚的硬币还有1林吉特面值。马来西亚的纸币分为1林吉特、2林吉特、5林吉特、10林吉特、20林吉特、50林吉特、100林吉特、500林吉特和1000林吉特。

　4、马来西亚的货币兑换

　马来西亚货币兑换很方便，留学生到各大银行或授权的钱币商处都可以进行兑换，如果留学生携带了旅行支票，也可以向银行要求兑换成林吉特，但兑换时需要留学生出示护照。如果留学生到马来西亚较为偏远的地区旅行或学习，就需要提前兑换好货币。

       5、马来西亚的小费习惯

　马来西亚人和中国人一样，都是不习惯给服务员小费的，这主要是因为马来西亚的酒店或餐馆通常都会直接收取客人消费金额的10%作为服务费，如果有个别消费场所在收费账单上明确标注了要另付服务费，则留学生可以给服务员10%的小费。关于给小费的对象，则主要是旅店的服务人员和搬运工，而门卫、司机则很少需要给小费。