如何选择壶铃？

一般有三类人：1完全无锻炼经历者的人

2健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），

3力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。

对于完全无锻炼经历者的人，刨去不锻炼的因素，不同人生活经历以及年龄因素，力量也有差别，但都由于缺乏健身经验，遵循宜轻不宜重的原则，暂且归为一类。男性酌情选用12KG或16KG，年轻较为强壮者选用16KG；女性选用6KG或8KG。个人不建议选用比这轻的重量，因为较轻的重量，在基础动作（比如swing）练习中难以体会到发力，本人用12Kg 单手swing就有髋部不需发力的感觉，所以太轻的壶铃入门学习基础动作是非常不利的。

健身一年以内者（含锻炼时间较长但力量水平一般者），男性建议选择16KG；女性建议要轻一点的，一般选择8KG或者10KG。

力量健身时限较长力量水平高于普通人平均水平。有较好的基础，强壮的男性建议选择20KG或24KG入门，很快就可以用到32KG；真的女汉子建议选择12或16kg入门，很快就能用到20KG甚至24KG。

考虑到亚洲人现实平均身体素质较低的情况，新手建议入门重量，其实比欧美的入门标准要弱一些，希望对来此吧寻求答案的筒子有所帮助。

这个叫壶铃

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

与哑铃不同的是：

1壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。

2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。

3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。

4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。

新手买硬壶铃比较好。

健身器材简介：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

发展历史：

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。2006年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元，比2005年同期增长2461%。

基本信息：

实现累计产品销售收入49,740,392千元，比2005年同期增长242%；实现累计利润总额1,821,317千元，比2005年同期增长1862%。2007年1-12月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元，比2006年同期增长1939%。

2008年1-10月，中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元，比2007年同期增长1667%。中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低。

同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形。

加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。

适合家里锻炼身体的健身器材

　适合家里锻炼身体的健身器材，随着健身的兴起,不少朋友都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,下面是适合家里锻炼身体的健身器材。

适合家里锻炼身体的健身器材1

　 一、健腹轮

　健腹轮在众多器械里还是很受人欢迎的，有很多健身的朋友在家练习腹肌的时候，都会首选健腹轮这个小器械，还有很多跑步的跑友也会添置健腹轮来做核心力量训练。

　 二、拉力器

　是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

　在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。不过新手入门的时候在使用它的过程中也是需要注意力量的大小，不要伤害到自己的肌肉。

　 三、腕力器

　“腕力器,顾名思义,是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。

　 四、握力器

　使用时分单手，双手，上握，下握，双肩等不同的`锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

　 五、俯卧撑支架

　通过亲自体验，发现使用俯卧撑支架有三个作用。第一，降低手腕负担，尤其是对手腕有旧伤的朋友们比较友好。第二，提高健身效率，通过增加运动路径，从而提高健身效果。第三，干净，至少比手掌直接接触地面干净很多。

　 六、速臂器

　这个器械应该很多健身的朋友都没有使用过，这款器械主要是练习格斗搏击的，训练拳速，小幅度快速发力，有点像永春的快速寸拳。当然也可以练习肩部，前臂的扭动和小肌群训练。

适合家里锻炼身体的健身器材2

　在家庭条件下，如果只允许一种设备运动，那么我的选择会是水壶铃，因为它便宜耐用，不占空间，不发出太大的噪音。最重要的是，壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃，训练某块肌肉是不合适的，甚至是浪费的。

　有的人还是抽空去健身房，都知道健身的重要性。他们不敢放松，因为他们知道一旦养成惰性，就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材，不用去健身房也能健身！

　 首先、跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三、手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四、臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五、哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置

适合家里锻炼身体的健身器材3

　 1、哑铃

　哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的，因为它体积小、价格低廉，而且不占空间，健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量，一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。

　 2、跑步机

　跑步机也是是比较常用的家庭健身器械。尤其是对于不愿意在室外跑步的人来说，可以在跑步机上进行有氧运动。跑步速度也比较好控制，而且不论是下雨天还是大晴天，都可以锻炼。但是通常来说跑步机占空间较大，不好收纳，对于房屋空间较大的人来说可以入手。

　 3、呼拉圈

　呼啦圈对于腰线的雕塑效果又快又明显。而且一个呼啦圈最贵也就几十块钱，适合经济能力不强而又希望在家锻炼的人。

　 4、壶铃

　壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。但是要注意的是，在家里使用壶铃训练最好选择铺上厚的地垫，否则容易砸坏地板。

　 5、跳绳

　可以买钢丝跳绳或是加粗的负重跳绳均可，跳绳可以训练手脚协调性，还能增强运动节奏感，还可以用作运动前的热身，建议必备。

　 6、弹力绳

　弹力绳可以用来训练平时比较难运动到的小肌肉群，例如后手臂。而且在我们做完一些力量训练之后，也可以用弹力绳来做拉伸，通常来说，弹力绳的性价比也是比较高的，适合家庭自用。

　 7、瑜伽垫

　瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

　为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。

　新手在选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

健身器材及名称

健身器材名称：

1、跑步机

所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

2、椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

3、划船机

划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。

4、动感单车

动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

5、史密斯架

史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不用担心杠铃的前后突发摆动，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推，除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱二头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是一台综合性健身器材。

6、大龙门架

龙门架一般由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导梁和支点，这五个部分能够让龙门架拥有把重物升降移动的作用，正因为设备的外形特征很像两条龙柱搭建而成所以称之为龙门架。

7、单双杠引体向上器

喜欢做单双杆引体的朋友应该对这款器械不陌生，横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手，器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑，该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外，还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

8、多功能仰卧板

所谓的多功能，就是比单纯的简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其它健身功能，比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

9、哑铃

哑铃和杠铃基本是所有健身房的标配，都是以锻炼上下肢为主的器械，而哑铃的应用场景似乎更广一些，相比杠铃而言，哑铃也更适合家用。

10、壶铃

壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。

11、健腹轮

玩健腹轮一般也是实力的象征，对腰腹核心的考验非常大，推荐那种纯橡胶轮的健腹轮，使用起来很有弹力顺滑感，不容易打滑回收也不会因地面原因感觉特别难以控制。

健身器材的和名称

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2、划船器

又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

3、动感单车

动感单车，英文名字，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

4、美腰机

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小，收折轻松容易，收纳方便。

5、哑铃

哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

因练习时无声响，取名哑铃。

健身器材一览表

体育产业概念龙头股票一览表

1雷曼光电，公司在2011年与中超联赛有限责任公司签订了5年的合作协议公司通过提供LED显示屏设备的方式置换每场比赛12分钟的广告展示时间2014年陆续与中用足球联赛12家足球俱乐部签署赞助合作协议成为这12家中甲俱乐部的官方赞助商和合作商:2016年11月公告公司放弃成为2017-2020中超联赛LED显示屏官方供应商。但其仍然是中国中甲联赛俱乐部的官方合作伙伴和LED显示屏官方供应商未来公司将继续经营所获得的中甲联赛每年240场比赛中每场30分钟的广告资源，平均合同期为3年。

2金陵体育，作为行业领先的综合性体育器材供应商，公司是中国体育用品联合会副主席单位、中国文教体育用品协会常务副主席单位，并曾获“中国体育用品行业二十强”“中国轻工业体育用品十强企业”、“中国轻工业百强企业”等称号。公司主营业务为体育器材和场馆设施的研发生产、销售以及体育赛事服务主要产品包括球类器材、田径器材、其他体育器材、场馆设施等。

3莱茵体育，2020年10月16日公司章程品示公司的经营范围包括体育活动的组织、策划体育场馆的设计、施工、管理及设备安装体育用品的研发与销售，化工原料的销售，体育经纪代理业务等。

4信隆健康，2020年半年报显示公司的主营业务为研发、生产、销售运动器材，运动器材以轮式运动车为主。

5英派斯，公司是一家专注于全品类、多系列健身器材开发、制造、销售及品牌化运营的健身器材品牌厂商主要产品为R系列、P系列、EXOFORM系列、IE系列、IT系列、IF系列、ENCORE系列、Zone系列、有氧跑步机系列、家用健身车系列、风帆系列、灵动系列、非凡系列、场地设施。

6力盛赛车，目前中汽摩联主办的主要赛事包含中国房车锦标赛中国卡丁车锦标赛暨中国青少年卡丁车锦标赛中国方程式大奖赛中国超级跑车锦标赛中国汽车飘移锦标赛华夏赛车大奖赛中国汽车拉力锦标赛中国汽车短道拉力锦标赛中国汽车越野锦标赛及中国汽车场地越野锦标赛。力盛赛车及其子公司拥有其中三个赛事的独家运营权同时力盛赛车还承办POLOCUP中国挑战赛天马论驾TMC房车大师挑战赛，风云战，超级耐力锦标赛等自主赛事，打造了力盛赛车自身的赛事阶梯。

7共创草坪，2020年9月10日招股书显示公司运动草产品应用干英国切尔西足球俱乐部、希腊奥林匹亚克斯足球俱乐部，FIFAU17世界杯、清华大学等众多国内外专业俱乐部、高端体育赛事和高校场地。

8三夫户外，公司的主营业务为户外用品的销售是以经营专业户外用品为主、大众户外用品为辅线下线上同步发展各门店全资直营的户外用品多渠道连锁零售商。近年来公司以专业户外店为基本业态，以商场店为补充并与电商和移动互联渠道进行整合。公司经营的产品主要分为户外服装、户外鞋袜与户外装备三大类别，并陆续引入自驾车类、儿童户外、自行车类、跑步、滑雪类产品，基本覆盖了户外用品;2016年5月24日晚间公告，公司当日与与内蒙古阿尔山市人民政府、阿尔山饮品有限公司举行联合发布会并签署了《三方战略合作框架协议》。

9中体产业，2020年半年报显示公司目前主要涵盖以下业务:赛事活动组织、市场开发、体育营销及体育经纪、国际体育交流合作与服务贸易。

10舒华体育，2020年11月24日招股书显示公司主营业务为健身器材和展示架产品的研发、生产和销售其中健身器材包括室内健身器材、室外路径、笼式球场等体育产品。

健身器材大全图

小区健身器材名称以及功能如下：

1、单杠

有户外健身设备的小区,基本都会看到单杠或高低杠的身影。其锻炼方法为一整套摆动动作组成,而且不能停顿动作包括向前、向后大回环,各种换握。

功能：坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。

2、漫步机

同样作为户外健身区的必备器材,漫步机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多。

功能：是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。运动时双手扶住前段扶手,保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中,双腿有规律的前后摆动。

3、双杠

双杠的动作和单杠一样,很多很丰富，日常健身用的最多的就是臂屈伸。

功能：以锻炼肱三头肌和三角肌为主，而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。除此之外，双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门]动作，但一定要量而为。

很多健身器材在锻炼的时候都能够帮助大家将本身的运动效果发挥到最大，所以大多数的人在选择运动的时候，也都会利用一些运动器材。其中，壶铃就是经常陪大家利用来锻炼的一种运动动器材。我们在利用一个运动器材的时候也最好能够把它给身体带来的好处先了解，那接下来我们就一起来了解一下经常练壶铃有什么好处吧！

1 提升运动效率

壶铃是一个帮助大家完成运动的运动器材，所以在这个运动器材的帮助下，大家本身完成动作的效率会提高一些，而且最主要的就是运动效果能够发挥到更大。比如说我们本身在锻炼的时候，针对这个想要锻炼的部位，能够锻炼出50%的功效，如果使用了壶铃之后能够提升30%，也就是说，利用壶铃来做运动的话，做一个小时可以顶上，平时不用运动器材一个半个小时甚至两个小时，那么，这样的话，大家在锻炼的时候就更加的省时了，所以说，不仅能够帮助大家得到更好的锻炼，也能够让大家更加省事。

　　2 帮助引导深蹲姿势

大家在做深蹲的时候，其实刚开始的时候也都要从高脚杯深蹲作为开端，或者是手抱壶铃下蹲。其实这个是因为大家先做这些动作，能够让阻力变小，有些人一下子不能够适应深蹲的强度，就可以先做这些来提前适应。而利用壶铃来做深蹲的话，也能够帮助大家减少一些利息上的浪费，这样的话，大家做起来，不仅非常省力，而且也能够更加适应深蹲的强度。

　　3 发力更强

平时我们做锻炼非常重要的一点就是发力，如果力量没有提升上去的话，我们做运动是不会进步的，想要运动进步就一定要尽量的让我们的力量得到提升。壶铃这个运动器材虽然说比较小，但是锻炼起来其实是非常有利于力量的提升的，在我们使用这个运动器材来进行运动的时候，肯定是会让我们的运动发力更强的，那么久而久之，肌肉也能锻炼更加发达。

以上这些好处都是利用壶铃来做运动，能够给大家带来的，也希望大家在运动的过程中，如果有运动器材的话，尽量要利用起来，才能够发挥它的好处。