单双杠运动你觉得怎么样呢？

走在小区里面，经常看到很多的运动器械，其中，能够让我引起注意的就是单双杠，其他运动器械都很多人玩，只有单双杠运动器械很少人玩，因为玩单双杠运动的都需要有一点的臂力和核心力量，所以它孤独的身影引起了我的注意，夕阳把它的影子照得非常的斜长，好像一位孤独的勇士在独自面对着生活的坎坷，所以每次路过，为了能够让它不再孤单，我就会放下手中的东西去玩一下单双杠，去陪陪它。

一、单双杠运动能够很好的锻炼臂力

当我第一次遇见它的时候，我就觉得就好像是一对朋友一样，一见如故，所以当我把双手放在它的身上的时候，我并没有感觉到它的冰凉，而是感觉到它是非常温暖的，突然给予了我很多的力量，我双手撑着它的两条杠，把整个身体撑起来，然后在上面做一些简单的锻炼动作，到后面的复杂动作，日积月累逐渐的我的臂力比以前更加的强大，现在能够扛得起煤气罐，同时也能够扛得起一个家。

二、还可以锻炼我们的背部力量

当我一跃而起，用手握住它的时候，我使劲努力的把头越过它，看到了高处的美丽的风景，原来上面的风景也是如此的美丽，而且非常的轻松脱俗，开始我只能做五个引体向上，后面逐渐的我能够做20个引体向上，同时我也看到了更多的繁华的景象和美丽的风景，原来上面也是别具一番的风情，我的背部更加的充实，肌肉更加的发达，同时我的肩膀也可以扛得住一个男人该扛的责任 。

下班，回家，路过，你依然还在那里，而我依然还会过去，是你的陪伴，让我成长，同时也是你见证了我的成长，所以我觉得单双杠运动是一个非常有意义的运动，我希望能够有更多的人领悟这项运动的真谛。

如今，单双杠已经成为人民锻炼身体的工具，对于普通人来说，使用单双杠锻炼需要注意以下几点。

首先，你要了解单双杠锻炼的益处。利用单杠做各种各样的运动，能够消耗身体多余热量，继而促进身体脂肪燃烧。对于想要通过锻炼达到瘦身目的人来说，拉单杠消耗热量比较多，效果也会更好。尤其对于体重超常的人来说，如果想要在短时间内甩掉多余脂肪，拉单杠的效果会更加显著。此外，拉单杠还能够促进血液循环，加速体内新陈代谢。

需要注意的是，在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，利用单杠做引体向上，上臂肌肉、胸肌、背肌和肩部肌肉都能够得到很好地锻炼，尤其是对手臂肌肉的锻炼最为充分。

另外，经常拉单杠还能够改善脊柱侧弯，对椎间盘突出也有一定的治疗效果，强化肌力的时候还能够舒缓腰酸背痛，矫正驼背、含胸。

更加重要的是，拉单杠还有助于长高，在拉力和自身重力的对抗中，能够促进骨骼缓慢生长。值得注意的是，因为整脊健锥而拉单杠，每天最多做两次，每次停留时间视自身情况而定，最好不超过半分钟。

同样，双杠臂屈伸也是健身常用动作训练之一，长期坚持的好处有：该动作可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌，是锻炼胸部力量和塑造胸肌曲线的最有效动作之一，长期坚持可锻炼肌力，美化肌肉线条，达到健身美体的效果。锻炼该动作时核心收紧，身体上下移动，对锻炼核心肌群，提高身体稳定性也有效；长期锻炼可增强耐力，提高身体素质，增强抵抗力。

我是健身教练，很高兴回答你的问题

手撑杆时，先把双脚也放到杆上，手再下去，这样比较容易，先练这个，一段时间后，脚再放下来，用手直接撑上撑下，平时可以双手吊在单杆上，能做引体向上最好，做不了就光吊着，一分钟为限，尽你的力吊久点，偶尔做一下俯卧撑，平时生活中很多事可以练到手臂肌肉的，可以试一下，例如提提水啊之类的。双杆是一门艺术，但愿你有所建树!

其次，对于训练方法我不赞同楼上的说法。应该这样才是科学训练方法：1：热身十分钟。2：练习单双杠。（因为肌肉在没有疲劳的时候是有一定的记忆力的）3：俯卧撑30到45个。4：跑步800米（达到减轻体重的效果，但要注意饮食）

最后我想告诉你 常拉单杠的朋友，一定都会有茧。初拉的朋友，常会因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的时候手会很痛。我有位朋友还因此带著防滑的麻布手套去拉，那画面实在非常的…所以练出茧来一定是必要的。

希望你满意！

单双杠是两回事，单杠关键锻练的是一个人的背阔肌，双杠关键锻练的是一个人的胸部肌肉。

针对钟爱运动的朋友而言，大家常常能够在街头巷尾见到体育场地设施，这种体育场地设施里边会出现单杠和双杠，单杠和双杠是非常大众化的运动新项目，很多人会感觉单杠和双杠尤其简易，但真当自身锻炼的过程中才会发觉单杠和双杠的运动门坎非常高，并并不一定的人都到达了这种门坎。

一，单杠会更为偏重于为一个人的肱二头肌和背阔肌的训炼。

在我们做单杠运动的情况下，大家大部分都是做引体运动。假如从运动的方面来考量得话，引体关键锻练的是一个人的背阔肌群和肱二头肌，肱二头肌只发挥了一个辅助的功效，只需练习的效果或是训练人们的背阔肌。有的人在拉引体的过程中会存有接力赛跑的情况，这类方式并不太好。

二，双杠会更为偏重于锻练一个人的胸部肌肉和肱三头肌。

双杠的上手门坎要比单杠更加简易，由于双杠的部位非常低，因此入门的困难也较为小，但假如想把双杠的姿势做规范得话，一个人一定要搞清楚双杠的练习着重点是哪里。严苛的意义上而言，双杠关键锻练的是一个人的胸部肌肉，尤其是胸部肌肉下束的训炼。

三，单双杠运动一定不可以借势，1个规范的姿势胜于1万只不规范的姿势。

我认为无论是期货操作双杠运动也罢，或是做别的运动也好，针对一个有运动专业知识的人而言，这个人一定会分外高度重视运动的规范水平。我一直感觉宁愿做一个规范的姿势，也不必去做无数不规范的姿势，不规范的姿势不但不可能提升大家的运动主要表现，还会继续造成我们在运动的环节中发生受伤的风险性。

总的来说，这种体会心得只有算是新手入门体会心得，假如您有别的不明白的地区，能够向我留言板留言提出问题。

单双杠训练是非常好的，这样也可以锻炼大家的身体素质。大家在做单双杠训练的时候也需要格外的注意，不然的话也会导致自己出现手脚抽筋的情况。虽然说单双杠有着很困难的训练程度，但是大家也都觉得这种训练可以锻炼自己的臂力。因为单双杠训练也是能够更好的锻炼自己，还能够让自己有很好的力量。很多男生也都非常喜欢这种训练，这样也是能够锻炼自己的身体。所以说每一个男孩子都应该很好的，注意适当的进行训练也是很重要的。

单双杠训练可以锻炼肌肉

大家也都非常喜欢这种单双杠的训练，因为这种训练也是能够锻炼自己的背阔肌。有很多人在做单双杠训练的时候都会选择引体向上，因为引体向上这个动作比较好。这个动作不仅仅可以训练大家的肌肉和臂力，也是能够锻炼大家的身体。大家在训练的过程当中要学会用鼻子吸气，回落用口呼气。

前期的训练会很辛苦

所以说训练也是比较麻烦的，而且训练也是非常艰苦的。希望大家训练这些动作的时候都能够很好的，注意单双杠训练也是能够增加大家的身高。如果说人们长期坚持训练，那么一定可以达到一个不错的效果。虽然说早期训练的时候会感觉到很痛苦，但是时间久了之后也会感觉好一点。所以说大家也都非常喜欢这种训练，这也是对自己的一种挑战。

单双杠训练特别好

希望每一个人也都能够很好的注意，也希望大家能够明白训练的好处。因为单双杠训练也是对自己的一种锻炼，这样也能够让自己有一个更好的身体。有很多人也都觉得单双杠的训练可以锻炼自己的肌肉，也能够让自己有一个更好的状态。因为长时间的训练也是能够锻炼一个人，这样也能够让大家感觉到特别的轻松。

双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。弯曲手臂，水平悬挂杆。用手轻轻向外握住杠铃，身体会自然下垂。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

首先伸直手臂支撑，然后开始摆动。摆动时两臂应伸直，以肩为轴，幅度由小到大。向前摆动时，髋部应向前摆动，脚趾应尽量伸展。上半身摆动过垂直部分后，加快腿部摆动速度，重复5~6次。一个小球可以挂在杆的前后，并从支撑姿势挥动，使脚摆动到接触小球或高于小球。先用吊臂弯曲支撑，然后摆动身体下部。在垂直部分摆动后，头部和肩部略微下垂。当双腿摆出横杆时，肩部移动较晚，然后双腿下降，双腿主动向前摆动，重复5~6次。在练习开始时，你可以先前后摆动吊臂，然后做吊臂弯曲支撑。

用双手握住单杠，然后将单杠垂下。弯曲膝盖，试着将小腿向上缩回。当你到达最高点时，完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿，直到完全伸直。收起小腿时吸气，落地时呼气。当你缩回小腿时，试着抬起膝盖。经典的背部训练动作主要集中在背阔肌、前臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束。增加背阔肌的宽度是非常有帮助的。如果你需要增加体重，你可以把杠铃挂在训练带上。

双手握杆由直臂支撑。当手臂弯曲并降到最低位置时，头部向前伸展以完全伸展胸大肌，双臂通过收缩胸大肌而伸展。当上臂超过水平时，手臂向后移动到包含胸部的姿势。双臂伸展时，胸大肌完全收紧，是锻炼胸大肌外侧和下缘的有效方法。例如，当屈臂降到最低位置时，躯干稍微向后，三头肌-肱骨收缩用于伸直手臂，身体向前引导使身体直立，上臂三头肌-肱骨完全收紧。这是锻炼三头肌的另一种方法。因此，在做双肩臂屈伸时，我们应该有一个明确的目标。

楼主说的是肱二头肌，楼上显然说法错误。 单杠引体向上都可以锻炼肱二头肌，反反手引体向上对肱二头肌刺激明显，正手对背部和三角肌更明显，但是对肱二头肌也有效果。 双杠练习最常见的就是双杠屈臂伸了，可以上网查视频看看怎么做，这个可以锻炼手臂力量，包括肱三头肌和整个手臂，但是肱二头肌刺激很小，这项动作锻炼强度最大也是效果最好的是锻炼胸肌，主要是胸肌下部，难度也很大 希望楼主满意

采纳哦

单双杠运动其实也受到了很多人的喜欢，这个运动大家在小的时候应该也会接触的。单双杠运动深受人们的喜欢，都有哪些原因呢？

一、这个运动覆盖面非常的广

大家如果平时比较注意的话，就会发现单双杠这个运动普及度非常的广泛，而且覆盖面也非常的广，小学的学校就已经有这个运动了，而且老年人其实也会做这些运动，平时在电视上小编也会看到一些老年人做单双杠的运动，而且这些人的技术都非常的熟练，小编也是非常的羡慕。就是因为单双杠这个运动的覆盖面非常广泛，而且大家平时在日常生活中都能够做这个项目。这个项目的训练也没有那么多的难度，只要你用心的话，你就会发现这个项目非常的简单。

二、这个项目能够锻炼你的身体

之所以在学校和在社会中这个运动项目这么普及，其实也是因为单双杠这个运动项目能够很好地锻炼你的身体。这个项目其实主要就是考验了人的耐力和坚持的能力，如果在这个过程之中，你能够坚持下来，那么你就可以得到很好的训练成果，而且一旦你在这个过程之中，坚持下来了，那么下一次你还是会想要做这个运动，所以这个项目其实能够很好地锻炼的身体，国内的很多老年人其实也非常喜欢这个体育项目。

三、结语

小编在小学的时候，其实也跟自己的朋友一起做过这个运动项目，这个运动项目其实还是非常有意思的，不仅适合年纪比较小的孩子，而且也很适合那些老年人。男孩子和女孩子都可以做这个运动项目，所以小编觉得这个运动项目相对于其他项目来说，学习起来是更加容易的。