重庆大妈握住单杠高速转圈，正确的单杠锻炼方式是怎样的？

一位重庆大妈在小区健身的时候表演了自己的独门绝技，这位大妈能够握住单杠转圈。一位路过的网友将大妈锻炼的画面拍了下来，许多网友在看到视频之后都表示大为震惊，而且还非常羡慕大妈能够有如此强健的体魄。虽然大妈这种在单杠转圈的动作非常令人敬佩，但是小编不提倡大家这么做，因为新手如果模仿的话，很有可能造成肌肉拉伤，甚至是更为严重的损伤。

随着年龄的增长，按理说人的体能也会有所下降，但是一些年纪大的人却是有着非常逆龄的体能。这位大妈就是如此能够在单杠上转圈，就算是一个正值壮年的年轻男性都不可能会做到。而这位大妈在转圈的时候却显得非常轻松，而且转圈速度还很快，大妈的这种健身方法确实是非常让人折服，想必大妈平时应该非常注重锻炼身体，才能够练就如此高强的本领。

单杠在许多健身器材区都非常常见，而许多人却并不是非常熟悉单杠锻炼，而且大多数运用单杠的锻炼方式都是非常耗体力的，如果没有一定基础的话，一开始会比较吃力。最常见单杠锻炼方式就是引体向上，双手握住单杠，然后拉动整个身躯向上运动。这看似非常简单，却是一件非常考验臂力的锻炼，如果臂力不够强的话很难做到。以前没有经常锻炼的人，顶多能够坚持几个引体向上，而女性更是很难做到。

如果想要锻炼臂力的话，尽量还是从简单的锻炼方式做起，比如说举杠铃。等到臂力练到一定程度之后，再选择用单杠锻炼臂力。如果急于求成，一开始就在单杠上锻炼的话，很有可能会造成肌肉拉伤，我不仅不会达到锻炼目的，而且还会给身体造成伤害。

1、悬挂举腿。双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。 到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。

2、倒挂式仰卧起坐。 所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。

锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。

但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。

1、利用毛巾

在我们小时候就学过，人与动物最本质的区别就是，人会使用和制造工具。所以我们利用毛巾来进行辅助，可以进行比较省力的单杠悬垂，就是用双手拉住单杠，双腿悬空，一直坚持，直到自己握不住杆，我们将毛巾挂在杠上，并固定好毛巾，然后利用双手抓住毛巾，双脚保持悬空的状态，一直坚持，直到握不住杆，每天多进行几次这样的练习就可以很快的提升握力，避免“掉杠”。

2、单手训练

刚刚在上一个方法中有提到单杠悬垂，单杠悬垂做好了，或者是觉得很容易完成了之后就可以进行一个进阶的单手悬垂，因为我们左右手的力量是不一样大的，就像我们经常用右手干活、写字，所以我们左手的力量就会稍微弱一点。

这样我们就可以多训练左手，右手并不是可以不练，但是可以少练，这个单手悬垂的方法就跟单杠悬垂的方法是一样的，只不过就是用一只手来进行，还是要将身体保持悬空，在握不住杆的时候就可以休息一会了。

3、坐姿俯身杠铃提拉

我们可以去健身房，利用杠铃来增强我们的握力，首先去杠铃区，调好自己合适的重量，俯卧在一个斜凳上胸部紧贴靠背，双臂垂直于靠背，保持好准备姿势之后就可以进行提拉动作。

训练时间越长就越难抓住杠铃，如果提拉不动的话，也可以保持准备姿势一直握住杠铃，直到握不住为止，休息一会再做一次，身体一定要保持不动才行。如果双手感觉轻松的话也可以给杠铃加重，或者是换成两个哑铃，双手用不同的重量分开练习。

　健身器材单杠可以分为室内单杠和室外单杠，杠子长为24m，直径28cm，离地面有255m。在1896年被列入奥运会比赛项目之中。

　 起源

　单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。

　进入封建社会以后，它与祭神赛会逐步结合，其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，所以民间称之为“五根棍”，这是现代单杠器械的雏形。

　 在我国

　中国的体操项目主要是从国外流传过来的。男子单杠虽然有一定的规则和动作的选择，但是有些动作系数还是比较高的。

　 单杠特点

　单杠高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。

　允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。

　同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

　在进行单杠锻炼时，握杠的方式尤为重要，它包括正握、反握和交叉握。具体是按照你的`动作来定的。

　不管采用哪种握法，最重要的一点是大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前;后回环时应反握，拇指指向后。

　单杠单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度，同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等，最后稳稳地落地。

　 单杠的练习方法

　单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。

　 引体向上作用与特点

　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

　引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

单杠是一项运动项目，奥运会上都有这个项目呢，可见这个运动的重要性。在社区的健身区域，可能都会看到这个器具，通常这个地方只有中老年人去玩玩，单杠就成为了冷门的器材，还有些地方把它当做晒衣服的好地方。年轻人不喜欢和老人们扎在一起，可以在家里自己安装单杠呀，这种家用单杠在家里可以锻炼身体，做引体向上，是很好的锻炼身体的器材。那么，你知道家用单杠怎么安装吗？如果你有这方面需求的话，不妨随我一起来了解下家用单杠怎么安装的相关知识介绍吧！

家用单杠哪个牌子好

1品健的家用单杠价位比较适中，一般的消费者都能接受。它的家用单杠产品主要有两种类型，一种是可以装在门框等建筑墙面之间的单杠。这种单杠非常适用于在比较小的空间中使用。它的优点就是便于携带并且体积小，缺点是不安全。

这种类型的家用单杠不管是何种品牌的产品，都不建议老人来使用，以免发生意外。但是，这种单一功能的单杠非常适用于那些酷爱运动的年轻人，走到哪都可以将它带到哪，随时进入健身状态。品健的简易单杠也有很多型号，根据不同的材料和承重数量价格有所差异。用户普遍反应品健的单杠价格合理，品质过关用起来比较放心。品健该类型的单杠价格多在50到80元之间。

品健还有一种多功能的家用单杠产品，这种产品不仅仅只有单杠一个组成部分。它包括了单杠，仰卧起坐器等多个部分。我们也可以将其称为独立的站立式家用单杠。因为这种多功能的单杠是不用借助于墙面进行安装的，相对于那种单一形式的单杠来说，

这种家用单杠要安全的多。品健该类型的单杠设计比较合理，而且单杠的稳定度也是有口皆碑的。该类型单杠的价格多在300到400元左右。

2迪卡侬单杠产品只有多功能类型。这个品牌的单杠产品设计简单、品质过硬，在上面可以做高难度的动作，承重能力完全没有问题，稳定度非常高。但是的确定就是太贵了，该品牌的多功能单杠的价格多在2000元以上。对于那些只是想做下日常运动的朋友来说，这个品牌的机器显得不是很经济。但是，对于那些酷爱运动或有专业需求的朋友来说，迪卡侬的健身产品无疑是最好的选择。

家用单杠价格

就像直接安装在墙上的单杠是比较便宜的，就以上这些都是不超过一百的单杠。

除了这个之外就是立在地上的单杠，这种单杠也是有区分的，有些便宜一些，有些再较贵一些。大家买回家也只是锻炼臂力之类的，不要盲目学习运动员在单杠上转动之类的，以免受伤。

注：此价格仅供参考！由于地域不同，当然价格也会有所差异。如需了解更多相关价格详情，请以当地经销商提供为准！

 

家用单杠怎么安装

1单杠的组成部分介绍

单杠是各级学校里常见的室外健身路径，它是由两根支撑立柱水准支撑一根圆杠(圆杠直径保持不变)组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索(直径至多为1厘米)将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。

2家用单杠安装步骤

首先要确定家里安装单杠的位置，以及可以安装单杠的尺寸。单杠有其固定的尺寸，单杠直径一般为28厘米允许误差大于或小于001厘米;两个连接点之间的距离240厘米允许误差大于或小于厘米;套节之间的距离至少为200厘米允许误差大于或小于厘米;从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米允许误差大于或小于厘米;地钩间的距离：横向550厘米允许误差大于或小于厘米纵向400厘米允许误差大于或小于厘米。

其次单杠的安装要求调节必须能通过高度调节增加5厘米的高度。单杠必须有弹性，保证不能折断。弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。使用的材料最好纤细，不能妨碍视线。

  

门上单杠怎么安装

1、门上单杠安装，首先需要确定的一点就是家里安装门上单杠安装的位置，还要测量门上的空间的距离，这样才可以确定安装门上单杠的尺寸。

2、然后，进行门上单杠的选购，一般的门上单杠固定的尺寸，在设计与生产的过程中，门上单杠的产品直径误差不可以大于001厘米的，因为关于门上单杠安装要求性上很高。另外，门上单杠的两个连接点之间的距离误差不能超过1厘米，套节2厘米允许误差。因此每一项误差，门上单都需要控制的很好，这样的产品在安装时候才合适。

3、门上单杠的安装，先调节高度，一般情况下门上单杠的高度比门上的最顶端高处5厘米就可以。因为门上单杠还有弹性，这样才可以保证有缓冲的空间，保证门上单杠不会折断。然后门上单杠和支撑门上单杠的立柱之间需要打活结进行相连，这样除了稳固之外，也便于移动与拆卸，也同时可以保证门上单杠的弹性。

4、门上单杠安装时候，在受力要求上，要可以满足在门上单杠的上面做转体的动作，还需要保持长时间不易打滑。这样整个门上单杠的器械稳固。在将近完成后，门上单杠的支撑立柱是不能出现晃动的现象的。

编辑总结：觉得家用单杠的安装方法其实很容易学会，首先要控制好安装误差，测量一下家里安装单杠的位置，确定在哪里安装单杠才能确定所需要的单杠尺寸。还有，单杠调节的高度也有要求，因为，在单杠上运动要保证器械的弹性以及器械的稳固性。只要能保证这两点，就能在家里安装家用单杠了。

不能妨碍视线。

  

门上单杠怎么安装

1、门上单杠安装，首先需要确定的一点就是家里安装门上单杠安装的位置，还要测量门上的空间的距离，这样才可以确定安装门上单杠的尺寸。

2、然后，进行门上单杠的选购，一般的门上单杠固定的尺寸，在设计与生产的过程中，门上单杠的产品直径误差不可以大于001厘米的，因为关于门上单杠安装要求性上很高。另外，门上单杠的两个连接点之间的距离误差不能超过1厘米，套节2厘米允许误差。因此每一项误差，门上单都需要控制的很好，这样的产品在安装时候才合适。

3、门上单杠的安装，先调节高度，一般情况下门上单杠的高度比门上的最顶端高处5厘米就可以。因为门上单杠还有弹性，这样才可以保证有缓冲的空间，保证门上单杠不会折断。然后门上单杠和支撑门上单杠的立柱之间需要打活结进行相连，这样除了稳固之外，也便于移动与拆卸，也同时可以保证门上单杠的弹性。

4、门上单杠安装时候，在受力要求上，要可以满足在门上单杠的上面做转体的动作，还需要保持长时间不易打滑。这样整个门上单杠的器械稳固。在将近完成后，门上单杠的支撑立柱是不能出现晃动的现象的。

编辑总结：觉得家用单杠的安装方法其实很容易学会，首先要控制好安装误差，测量一下家里安装单杠的位置，确定在哪里安装单杠才能确定所需要的单杠尺寸。还有，单杠调节的高度也有要求，因为，在单杠上运动要保证器械的弹性以及器械的稳固性。只要能保证这两点，就能在家里安装家用单杠了。

吊单杠正确练法

吊单杠正确练法，不仅是年轻人，如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身，单杠非常常见，一般社区或公园都有，经常吊单杠能帮助我们整脊健椎，还能治愈骨刺，效果非常好。下面来看看吊单杠正确练法。

吊单杠正确练法1

单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。 注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

吊单杠要注意什么

吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠 切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的 地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。

吊单杠能长高吗

是可以长高的，很多人都知道单杠是很好的锻炼器材，不只是男孩子可以用单杠来进行锻炼，女孩子也是可以的，能很好借助单杠来拉伸肌肉，展现女性的魅力。吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，能够促进大脑思维。

很多人都知道单杠是锻炼上半身的肌肉的，其实还是可以借助单杠的力量，适当的抬腿，腿部也会有很好的形态，只是需要花很多的力气来进行训练。吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。

吊单杠正确练法2

1、初始动作

双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展开来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

2、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

3、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。

吊单杠正确练法3

1、仰式的做法

单杠最常做的就是仰式了，最简单的是引体向上。很多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置。掌心反向握着，两只手比肩膀稍微宽一些，双腿并拢向前，使整个身体的重心缓缓下降，身体倾斜，地面和自身构成四十五度，胸部空在单杠下面。

这个动作需要比较强的肢体力量，单杠要正握，这样能使上劲，两只手和肩膀一样宽。腿必须并拢才能整体用力，单杠的高度较好是脚跟能够碰到地面，这样就可以两只手臂微微屈着，用力将自己的身体向上拉，胸口要越过单杠的高度，停一下再慢慢将自己放下去。

2、斜着的单杠姿势

上斜、下斜的姿势都有，先来看下斜的。单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，就像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右转让自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿一下再回归到原来的姿势。这样的姿势务必保持身体挺直，尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤，如果难以保持下半身的姿势，就休息一下，不要盲目使劲向上拉自己。

上斜的姿势需要的单杠也是到自己腰的位置，不过手是正着握住单杠的，和肩膀一样宽，很像引体向上。脚向后伸直，好像要在单杠上做俯卧撑一样，但并不是俯卧撑，手臂距离身体的弯曲度很大，下巴向胸口贴近，这样弯曲肘部时，头能够和单杠一样高，不会被挡在上面。做到这个姿势，就要绷直全身，再用双臂将自己推回原来的位置。

上斜的臂屈伸姿势，使用的单杠越低越难做到，对腰部高的单杠感觉很简单的朋友可以再挑战更难的高度。

3、吊单杠的益处

为什么要这么细致地说明吊单杠的姿势呢？这是为了鼓励大家多去尝试，不要因为性别、体质或者别的什么原因自己阻止自己。吊单杠的益处极多，光对脊椎的好处就有许多了。如果你的腰背感到酸痛，试试这种运动，能够让你好一些，甚至大好。吊单杠还能纠正弯曲的脊椎，矫正你脊椎的形状。

它还能刺激下身骨头的生长，真得对长高有积极的影响。在这项运动时，还能加速血液循环对心肺都有利。

说了这么多，最重要的还是在运动时保护好自己。自我保护是一切安全的前提，不要逞强也不要害怕地松手或者僵硬住肌肉。更不要再结束动作后直接跳到地面，较好能够用脚尖够到垫着的东西，或者距离地面不远，一伸腿就能够着，这样能最大限度地保护颈椎、脊椎。

引体向上是我们锻炼背肌最好的动作，我们可以通过这个动作把我们的背肌练得很好，无论是我们的背阔肌还是肩袖肌群，甚至我们的背肌的中部和核心肌群，都可以练到。

那么我们在锻炼背肌的时候应该注意到哪里，应该怎么样通过一个单杠来完成背肌的全面训练？单单一个动作肯定是做不到的，那么我们要怎么样通过单杠，完成多种动作？

一般我们做引体向上怎么做，都是做宽距的引体向上，这种引体向上对我们的背肌帮助非常大，可以比较全面的锻炼到背上所有的肌肉，对背肌的宽度发展很有帮助。

我们在通过单杠锻炼背肌的时候，第一个应该做的动作就是这个动作，这个动作在所有通过单杠训练背肌的动作里，是比较有难度系数的，所以我们把它放在第一个。

做这个动作要选择合适的握距，合适的握距就是在选择握距的时候，要根据你的肩宽来选择。我们在做标准引体向上的时候，要选择比你肩膀宽大约二十厘米的宽度的握距。

有的人可能会觉得在做引体向上的时候，手的距离越宽越好，实际上这种想法是很片面的，因为当你的握距越宽的时候，你的发力肌肉越趋向于背阔肌，对背宽度增加越有好处。

但是当你太宽了的时候，你的手臂就会发力太多，反而让你很难达到锻炼背肌的目的，并且，当你握距很宽的时候，你背肌中部的肌肉，就很难锻炼好。

引体向上之所以被称为最好的练背动作，就是因为它可以比较全面的锻炼好背肌，如果你没有选择好正确的握距，你就很有可能无法达到很好的锻炼效果。

除了宽距引体向上，我们还可以做窄握距引体向上。一般我们在做窄握距引体的时候，都是采用反握。这种握法更有助于我们发力。

当你采用这种窄握距的方式做引体向上的时候，你的背肌中部发力会更多一些，你的斜方肌中下部和背阔肌靠近脊柱的部分，发力会更充足一些。

这样，你的背肌厚度就可以得到增强，让你的背肌看起来更有线条感，看起来更有内容。这一点是很多健身者都忽略的。

我们的背肌上有些部分是平时很少练到的，比如斜方肌下部，这块肌肉对我们调整肩胛骨，保持身体结构健康有很大帮助，但是很少有人锻炼它，而窄握距引体向上就可以很好的锻炼到。

那么，我们在做引体向上的时候，总有一部分人没有办法完成引体，那么我们就可以用一种稍微简单的方法来增强背肌。

那就是倒拉，你可以找一个比较矮的单杠或者双杠，把你的双脚放在地上，双手拉住单杠，身体呈倾斜的状态。

然后背肌用力，把身体向上拉起，一直到胸口接触到单杠。这种比引体向上简单的锻炼背肌的方法，也可以很有效的锻炼背肌。

锻炼背肌是比较慢的过程，你每一次锻炼都要让自己彻底力竭，不然很难有很好的锻炼效果。

摘要：现在人们越来越关注自己身体的健康问题，但很多上班族没时间去健身房锻炼，于是他们就会在体育用品店或者网上买一些单杠回来在家训练。单杠买回来后就需要安装，那么家用单杠如何安装呢？单杠安装好后又该如何正确使用呢？下面小编就为大家介绍家用单杠的安装使用知识。一、家用单杠如何安装

单杠是由两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。那么家用单杠如何安装呢？

首先要确定家里安装单杠的位置，以及可以安装单杠的尺寸。单杠有其固定的尺寸，单杠直径一般为28厘米，允许误差大于或小于001厘米；两个连接点之间的距离240厘米，允许误差大于或小于厘米；套节之间的距离至少为200厘米，允许误差大于或小于厘米；从地面开始测量到单杠顶端的距离275厘米，允许误差大于或小于厘米；地钩间的距离：横向550厘米，允许误差大于或小于厘米；纵向400厘米，允许误差大于或小于厘米。

其次单杠的安装要求调节必须能通过高度调节增加5厘米的高度。单杠必须有弹性，保证不能折断。弹性不仅来自杠子，器械整体也有弹性。这就是地板钩、支撑立柱、钢绳的安装和拉紧度必须严格遵守要求、保证统一弹性的原因。杠子和支撑立柱之间必须通过活结相连，以保证有效的弹性。杠子必须允许在上面做转体和滑行动作，同时不易打滑。整个器械必须是稳固的。在使用时，支撑立柱不能移动或摆动。在使用时，杠子和拉紧绳索不能产生干扰声音。使用的材料最好纤细，不能妨碍视线。

对于杠子的颜色要求方面，杠子应该保持磨光钢铁的自然颜色。其余部分的颜色或设计由生产商自行决定。

其实家用单杠的安装方法其实很容易学会，首先要控制好安装误差，测量一下家里安装单杠的位置，确定在哪里安装单杠才能确定所需要的单杠尺寸。还有，单杠调节的高度也有要求，因为，在单杠上运动要保证器械的弹性以及器械的稳固性。只要能保证这两点，就能在家里安装家用单杠了。

二、如何正确使用家用单杠

1、家用单杠最基本的使用方法是腹部回环和引体向上，其中腹部回环是需要经过一个长久的练习过程的，如果使用的是家用双杠，双杠主要是屈臂前后摆和杠上俯卧撑，如果是家用单杠，家里的安全保护措施不足，还是不要做这项运动了。可以简单做一下引体向上，引体向上只需要双手握住家用单杠，然后用力拉伸向上，引体向上可以起到很好的锻炼作用，如果说想要锻炼肌肉，这是一个很好的方法。

2、专业的单杠运动中，采用的是直径28厘米的单杠，铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面255米。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。