女生想减肥，选择游泳健身好吗？

选择游泳健身是非常累的，这是一项全身运动，但在水中不宜浸泡一小时以上，以免身体失去水分。并且在这一小时内要不停的、持续的游泳（只能稍作休息），才能有效。如果以跳绳相配合，效果会相当好。

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米002—005kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

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游泳

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

经常游泳的女孩子的身体状况——身体健康、体型健美、脸色红润、不会痛经。

游泳无论对男性或女性来说，都是一项非常好的运动，贵在坚持。

如果你体形偏瘦且比较单薄，建议你多游蛙泳；如果你特别在乎保持身材匀称、苗条，那么建议你多游自由泳。

但是切记月经期间不要游泳。

游泳是一项传统的健身运动，大家都知道游泳对身体全身都有运动效果，那么游泳对身体有什么样的好处？经常游泳的人能提高身体的免疫力，至少七成的人有明显的免疫力提高表现，运动的科学性越强、参加运动的时间越长，获得的免疫力就越高。游泳能提高寡腺苜酸合成酶的活性，这种酶是干扰素的调节蛋白，其活性越高，干扰素调节免疫功能越强，能及时清除表面抗原发生变化的细胞，起到预防肿瘤的作用。

长期参加游泳锻炼能减少体内氧自由基的形成，提高机体抗氧自由基的能力，增强体内超氧化物歧化酶、过氧化氢酶的活性，有利丁清除和降低身体内的自由基，降低氧自由基对正常细胞过氧化的破坏及致畸变的作用，保护细胞免遭破坏，起到抗衰老、预防肿瘤的作用。

能有效提高心肌收缩力和心脏供血能力，强壮心肌，使心肌体积增大；防止脂类物质沉积血管壁，维持血管壁弹性，防止动脉粥样硬化及血栓形成，使心脏冠状动脉口径增粗，提高心脏的自身供血能力；促进动脉内膜的内皮素物质生成，起到降血压、防治心脑血管疾病的作用。

增强呼吸功能，锻炼呼吸肌的力量和协调性，对发育期的儿童、青少年有宽肩、细腰、直腿等休形美的塑形作用，促进胸廓和身高发育。

促进内分泌活动，使肺泡表面活性物质分泌旺盛，加强肺组织与外界之间的屏障，有利丁将吸入肺内的污物清除掉，减少肺部疾病的发生；使胃肠消化液分泌旺盛，能促进食欲，提高消化系统的消化和吸收能力；使胰腺分泌旺盛，能增强血糖代谢能力，降低血糖。提高蛋白质、脂肪、碳水化合物等机体供能系统的代谢能力，增加身体的能量储备，提高身体的应激能力和代偿能力，改善血液变化，如血糖、血粘度、血脂等的变化。

还有一些朋友喜好冬泳，冬泳在具有常温游泳的生理作用基础上，还产生其特殊的生理作用：促进新陈代谢，提高身体御寒能力，促进食欲改善睡眠。能使肌肤红润、光泽，富有弹性，符合现代人的审美观点。长期冬泳能培育战胜困难、合发向上的精神。具有明显的心理调节作用。经常冬泳的人，性格开朗大度，善于保持乐观情绪。

针对肥胖症人士而言能够，游泳是一种比较好的方法来瘦身的。根据水的浮力来减小对骨骼和骨关节的耗损。重量减出来后，身体健康当然就不用多讲了。锻练体力最大程度上体现在肺功能的提高。根据水中闭气练习，可以合理提高自己的肺功能。让自身在活动的情况下可以更为有魅力。并且肌肉组织的体力也有一定的提高，特别是肩膀的肌肉组织和脚部。经常游泳可以让四肢越来越健硕且均匀。

论是学好蛙泳，蛙泳或是自由泳。在水中的觉得还可以使你身心放松，更加好的去享受人生。游泳是一项全身健身运动，能够伸展身体，提高身体的心肺，提高肺功能。游水有调整人体体温的作用，使脑下垂体作用提升，进而提升人体对病症的抵抗能力和免疫能力。在游泳池中游水20min，相当于在陆地上健身运动1个小时所耗费的发热量，针对想要减肥的朋友是一个非常不错的挑选。游水可以刺激性体脑内啡的代谢，减轻日常工作压力，清除外部影响，减少焦虑和抑郁症的心态。

人们在游泳时，水对皮肤、皮脂腺、脂肪腺的冲洗，具有了不错的推拿功效，促进了身体血液循环系统，使皮肤光滑有延展性。蛙泳是一般游泳爱好者喜爱选用的姿态，非常容易学好把握。蛙泳的绝大多数前进动力来源于于下肢的后蹬，长期一种姿态的后蹬，可能因为膝盖骨不断承荷，终因过度疲劳而负伤。此外有些人不容易在水中通气，头顶部一直在水面上抬着，还会促使头颈因劳累过度，引起劲椎病。游泳是种身体素质耗费很大的训练新项目，对参与人员的身体健康情况有一定规定。

发烧感冒或身体感觉比较不适度尽量不要参与；喝醉酒、过饥、餐后都不适合参与；身患血压高、心脏疾病、耳炎、亚急性眼结膜炎等病症和有癫痫病史的人也不要参与。游水此项健身运动对我们来说拥有非常不错的锻炼方式，可是参与游泳运动都是有忌讳了。做为一项有氧运动减肥，游水针对大家普通人而言益处有许多，可是对这些血压高、心脏疾病、哮喘病等身患病症的朋友们而言，游水很有可能产生的便是弊端了。倘若身患这种病症还去参加游水，那样卒死的概率都是大大增加了。