运动减肥后怎么保持不反弹

　运动减肥成功后不反弹是所有MM共同的心愿，那么怎么才能保持减肥不反弹呢我告诉你减肥不反弹的好 方法 。

　保持减肥不反弹方法之制定不须太过忍耐的吃法

　只要稍微调整食量，连压力都可以随之消除。你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物，但到头来却因无法忍耐，反而吃更多，体重一下子就直线上升。不要订“绝对不吃”的规则，如果喜欢吃的甜食超过200卡，那就邀请你的家人和朋友一起吃，吃得量变少，体重自然就下降!或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里，控制自己的食量，也就不会吃得过多。适量调整摄取的用量，能避免压力的累积，有效防止体重反弹。

　保持减肥不反弹方法之不只要注意体重，还要控制身体脂肪

　体重变轻，肌肉却变得松弛这是不行的喔!如果只是将目标锁定在减少体重，很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。因此，除了在意减去多少体重外，应该重视体脂肪的量。即使体重减轻，肌肉却变得松弛，就表示代谢变差!肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪，与其在意减了多少体重，倒不如注意减去多少的体脂肪吧。所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食，再加上健走或有氧运动，身体脂肪就能轻松减去!

　保持减肥不反弹方法之补充减肥时所缺乏的营养

　摄取营养价值高的食物，就不容易变胖。只吃1种食物减肥(如苹果减肥法)，或是极度地饮食限制，都会使身体状况变差。所以对饮食的稍微改善，能够有效防止反弹发胖的情形产生。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则。可以多摄取颜色鲜艳的红萝卜、番茄、黑芝麻等营养价值高的食物，反而能减重成功喔!

　保持减肥不反弹方法之坚持运动

　运动是减肥的不二法则，你可以选择一些自己喜欢的有创造性的运动，每天运动半个小时，可以达到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下楼梯，散步，打扫卫生等等。

　保持减肥不反弹方法之制定计划

　为了避免连每天吃了些什么都不知道的马虎MM们，制定一份自己的瘦身计划吧，控制自己每天的食物摄取量，每天的运动量都知道的一清二楚，每天睡觉前称一下体重，每个周末对比一下就知道了。

　保持减肥不反弹方法之多多喝水

　喝水不但能促进血液循环还能帮你治疗便秘，便秘可是减肥的大敌。每天喝八杯水是必须的，还可以吃水果和蔬菜来补充更多的维生素和矿物质。

　保持减肥不反弹方法之增加纤维

　每天吃的东西里面如果含有20克纤维的话，就可以帮助身体减少90卡路里的热量哦，富含纤维的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

　保持减肥不反弹方法之不可以偏食

　每种食物中都会含有一些独特的成分，就像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体不可缺少的一种重要成分，如果一整天都吃没有脂肪的食物的话，那么就会打破新陈代谢。

结合力量训练，在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当自己减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助自己养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。

科学减肥

1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

2、每天吃5-7小餐　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-15克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！

13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！

15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证75小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。

19、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。

8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

要避免反弹，必须要把减肥期间养成的好习惯坚持下去。经过努力减肥成功以后，如果不坚持，重新恢复原来的不良生活习惯，百分百会反弹。真正的减肥成功，必须保持6个月以上，让身体真正处于减肥成功的状态，才能减少反弹的几率，但是生活习惯是最重要的，如果生活习惯不好还是会胖的，所以不论是什么状态，每天都运动是应该的，如果感觉减肥有困难，考虑一下舒尔佳，可以帮你减少脂肪的吸收。如果放弃了每天运动，重新喜欢上垃圾食品，喜欢吃就无节制的吃，零食不离口，那么不反弹是不可能的。