长期运动健身，可以改变一个人的容貌和性格吗？

长期运动健身肯定会改变人的容貌和气质。而且，改变幅度还可能很大。

下面我们就来看看运动健身，是从哪些方面默默地改变了锻炼者的容貌，让他们变得更帅、更美。

首先，运动出汗，有很强的护肤作用。

虽然我们经常用“出了一身臭汗”来形容运动出汗的状况。但运动出汗形成的护肤作用，却要比任何高级护肤品都管用。

运动出汗，一方面表明体液循环和代谢加快，一些有害物质可以从汗液中排出，另一方面，运动流出的汗水，对于皮肤又具有良好的保湿效果。

不过研究表明，如果平时不怎么运动出汗，汗腺“工作效率”就会低下，流出的汗水异味就可能较大。经常运动得越多，流出的汗水越“优质”，越有利于皮肤和身体健康。

所以，健身者每锻炼一次，痛快地出一身汗，可以说就相当于做了一次全面的皮肤护理，皮肤能够长期保持光泽和弹性，也就不足为奇了。这可要比涂抹几千元的高级护肤品管用得多、省钱得多了，效果也好得多了。

其次，运动令肌肉组织更紧致结实、有弹性。

外在的护肤品，只能使表层肌肤的状况有所改善，却无法从根本上确保肌肉组织的健康。

长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性。比如，不锻炼的人，其腿部肌肉虽然可能很硬，但缺乏弹性。这实际上是由于肌肉长期处于紧绷状态造成的僵硬，实质上不健康的表现。而经常锻炼的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛状态却十分柔软，兼具弹性。而在该发力，瞬间绷紧（立即动员起肌纤维组织），从而具有更好的力量、爆发力和耐力。

运动令肌肤更健康的另一个表现是，由于体脂率正常或偏低，运动者的脸部看上去都偏瘦，细条分明，更具有年轻感。其中的一个原因是，运动令皮肤从内而外的组织结构更为有力、更有弹性。更加上运动改善了脸部气色，所以运动者看起来脸部皮肤都更有光泽、更健康，比同龄人更年轻。

第三，运动健身可以使体型长期保持年轻态。

所谓体型的“年轻态”，就是能够将体型保持接近年轻时的状态。主要特点是，体型精干，体型率正常或偏低。如果经常参加力量训练，则肌肉饱满发达，线条流畅、分明。

当我们说一个人“中年油腻”时，那么这个中年人必定在外形上表现为，脸部肥胖、体型臃肿。而运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。

体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

第四，由内而外“精气神”的改善。

运动的好处在于，它系统性地改善身心状况，从心肺耐力、肌肉、关节、骨骼、脏器，再到“精气神”。身体健康状况的改变是整体性的，这是任何药物或者护肤品都无法做到的。

所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。

第五，气质得到升华。

长期坚持有氧运动的人，体态轻盈，体型精干，生活中往往给人充满活力的感觉。长期坚持力量训练的男性，会让人感觉气质硬朗，更具有男子气概。这些，都是在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中，慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

性格和工作没相干的，只要努力慢慢都可以练出来的。原来我去的健身房也有不少不爱说话面部表情不多的教练，人家不是照样可以当私教吗？平时看看前辈是怎么做的，他们是怎么和会员说话的，你自己多掌握健身健康方面的知识，面对会员就心里有底了，再用心去理解和鼓励会员，说说好听的鼓励的话你总会吧？做久了你自然会越来越自信。

我本来也是比较内向的,现在感觉好多了,变外向的方法如下:

首先多与自己熟悉的人沟通,使自己的表达能力和口才得到煅练

口才得到煅练后多与一些陌生人和自己平时交往的人去沟通,以和自己好朋友谈心的那种心情去沟通,这样久而久之,你就会改变自己内向的性格,从而喜欢和别人交往,喜欢公共的场合

自己多经历和自己亲自处理事情也能得到很好的煅练,抓住一切可以煅练自己的机会

相信自己是最棒的,多看新闻、书籍，丰富自己的知识面。

我觉得可以。

我以前也是一个内向的人，而且是十分十分内向，和陌生人说话都不敢的那种。我妈妈在我很小的时候就发现了这个问题，于是给我报名去学主持人，各种场合的比赛和上台表演的机会都要让我去。我也从小就参加了省少年围棋比赛，绘画比赛，英文演讲比赛，主持人比赛。但是，我各种比赛林林总总也去了不少，一等奖，二等奖也都拿过，内向的性格还是依然没有什么改变，给别人做自我介绍的时候，依然会紧张的不行，上台表演的时候手依然会抖。直到我渐渐长大了，我也不记得是从什么时候开始的了，我决定开始改变。毕竟我是一个男孩子，一个男孩子扭扭捏捏，那么懦弱，是不行的！我开始珍惜每一个机会去锻炼自己，自我介绍的时候，我会逼迫自己尽量说一些较长的引人注意的话，上台表演的的机会我也会尽量去把握住。出门在外，我也敢于向陌生人搭话问路了，在学校也会主动去结交一些新的朋友。

内向到外向最关键的转变就是自信，有了自信，自然也就敢于去做更多的事情了。而自信的基础就是掌握更多的技能，掌握一些别人不会的技能。我是从初中开始接触魔术的，这项爱好确实给我带来了不少的自信。当我第一次给别人表演一个我练了无数遍的魔术的时候，我的手在抖个不停。但是，当魔术表演完之后，周围人的诧异的眼神和各种惊叹满足了我的小小的虚荣心，也给我带来了一股莫名的自信。也许，魔术就是改变我的关键吧。随着自信心的增长，我变得不再那么内向，变得善于沟通，勇于承担。渐渐地，我也有了女朋友，有了一些不错的朋友，也上台表演过几次魔术，也积极参与各种活动了。在台上表演的时候，我还是会紧张，会不安，但是已经比以前好太多了，我会告诉自己，我已经考虑过所有情况了，任何意外的发生我都可以处理好。当你有过几次上台表演的经历之后，你也就不再那么惧怕在人前展示自己了，甚至会爱上这种感觉。

当然，这种锻炼不仅仅局限于魔术表演和追一个女孩，交一个女朋友，这种锻炼更多指的是去寻找一种可以让你充满信心的兴趣爱好，然后为之付诸努力。当你在某个方面取得成功的时候，哪怕只是小小的一个成功，它也会给你带来巨大的信心，并且，也会带动你的性格发生转变，让你在你的生活中找到属于你的那份自信。

努力去寻找你的独特的爱好吧，也许它是足球篮球这种体育运动，也许它是小提琴吉他这种乐器演奏，也许是像我一样的魔术调酒这种奇特的爱好，世界这么大，总有一份是专属于你的自信心的源泉。