空气污染严重的情况下可以跑步吗？

严重污染的情况下，建议不要去跑步了，通常PM25会多，除了PM25，还有PM10、PM20，甚至PM50，大颗粒吸入物吸进肺后可以引起比较严重的后果，主要有以下几种危害：

①鼻腔:吸到鼻腔后引起鼻腔粘膜充血、水肿，诱导过敏性鼻炎发作，吸入颗粒物内的微生物可引起鼻腔炎发炎；

②肺部:PM25非常容易进入肺部，还可以穿透肺泡基质、肺泡上皮细胞进入血液，较大的颗粒物沉积到肺的支气管黏膜表面，引起支气管炎、支气管黏膜损伤，日积月累成为慢性支气管炎、慢阻肺等；

③哮喘:空气污染对呼吸道伤害比较大，雾霾中的PM25、PM10也会诱发哮喘发作。

雾霾天一定不要到室外跑步，可以在室内健身房进行运动，室内最好有空气净化器，可以过滤掉室内的PM25和其他污染物，维持室内空气清洁，对肺和呼吸道都有较好的保护作用。

雾霾天气是我们生活中的一种常见现象，它给我们的身体健康带来了很大的危害。特别是在雾霾天气中进行运动，更容易受到伤害。那么，雾霾天气下运动的危害有哪些呢？我们应该如何注意呢？

首先，雾霾天气中的空气质量非常差，其中的颗粒物和有害物质对我们的呼吸系统会造成很大的影响。如果在这种环境下进行运动，就会导致我们的呼吸系统更加疲劳，甚至出现呼吸困难的情况。而且，雾霾天气中的空气中还会含有一些有害的气体，如二氧化硫、一氧化碳等，它们会对我们的身体产生很大的危害。

其次，雾霾天气中的天气状况比较特殊，湿度较大，气温较低，这就容易导致我们的身体出现一些问题，如感冒、喉咙痛等。而且，这种天气下的运动容易让我们出现疲劳感，时间长了还会导致我们的身体免疫力下降。

那么，如何在雾霾天气下进行运动呢？首先，要选择适合自己的运动方式。可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身等，或者选择在户外进行轻度的运动，如散步、慢跑等。其次，要注意保暖，穿上适合的运动服装，避免受凉。最后，一定要戴上口罩，避免吸入有害物质。

除了注意运动以外，我们还要注意保养皮肤。雾霾天气中的有害物质容易对我们的皮肤产生伤害，使皮肤变得干燥、粗糙、暗沉。而温能修护精华则是一款非常适合在雾霾天气下使用的产品，它能够有效修护受损的皮肤，使皮肤变得更加柔软、光滑、有弹性。因此，我强烈推荐大家使用这款产品。

总之，在雾霾天气下进行运动是非常有必要的，但我们要注意安全，选择适合自己的运动方式，并注意保暖和保养皮肤。希望大家都能够在健康的状态下享受运动的乐趣！

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千万不能小看空气污染对运动者的伤害，这种伤害比对普通人还要厉害。因为做运动时，肺活量增加，人体对氧气的需求量就自然增加了。雾霾天去运动，你得有原则。坚持室内

当PM25数值超过200时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。坚持中低强度：高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。可以做这些运动。学习游泳。代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。强度不高的室内运动，瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。

在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。