游泳主要锻炼哪些肌肉？求大神帮助

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

看你的意向，锻炼肌肉的话不推荐游泳，效果不大。应该上器械，游泳的主要作用是塑型，流线感觉，穿衣服会好看。最锻炼胸腹肌的肯定是蝶，尽量去学。再就是自由泳，一天游1500米左右，坚持一个月，效果肯定会有

游泳与瑜伽相比，哪种运动的塑形效果更好？对于塑造人体，游泳的效果非常好。因为水流的阻力对身体有明显的减脂作用，游泳锻炼的是各个部位，不同的泳姿锻炼的是不同的位置。蝶泳可以锻炼背部，蛙泳可以锻炼腿部，自由泳可以锻炼肩臂。所以，如果你想全身锻炼，游泳绝对是一个好办法。跳舞似乎更适合女性。既能兼职减肥，又充满各种乐趣。跳舞的时候可以让女人的体态更加挺拔，可以锻炼你的气质。

跳舞的时候需要手、脚等各部分的全部参与，可以提高身体的协调性，让身体更加柔软。瑜伽是一个持久的塑造项目。其实瑜伽减肥效果有限，主要目的不是减肥。主要目的是安抚人的情绪和思想，净化精神，同时配合身体的动作，改变身体的柔韧性，改善不良习惯造成的骨骼变形，活化肌肉。但是游泳对场地要求很高，需要去健身房或者游泳池。当然，如果你个人条件不错，建议两者都练。这对女性也有好处，因为游泳可以作为一种爱好，也可以塑身，瑜伽也可以让女性的身体变得柔软。

只是游泳对有些病人不太友好。比如腰间盘突出就不能进行蝶泳，腿脚不好就不能进行蛙泳。需要完全理解后才能执行。瑜伽不挑人。如果两者能一起训练，对女性有很大的帮助。游泳也是一种周期性的运动方式。肌肉会有规律地紧张、放松和来回交换。长此以往，人的肌肉会变得柔软、坚韧、有弹性。从这个角度来说，游泳的健身效果是不可比拟的。胖人每天游泳半小时可以减肥健身，瘦人经常游泳可以增加食欲，改善消化功能，让身体更强壮。

最后，一般来说，江河湖海的水温远低于陆地。在这样的环境中游泳，可以改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供给，促进皮脂腺的分泌，有助于提高人的机体免疫力。流动的水会对皮肤产生按摩作用，可以使皮肤更有弹性和光泽。游泳还有利于神经中枢的调节，对健忘、失眠、神经衰弱等症状有一定疗效，对老年人有延年益寿的作用。由此可见，游泳可以放松人的身心，缓解压力，消除负面情绪。