运动过度会伤关节吗

运动过度会伤关节吗

　运动过度会伤关节吗，现在很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体，很多人在做运动的时候都会过度的运动，其实这对身体很不好的，因为会引起关节的不适应，下面我分享运动过度会伤关节吗，一起来看下吧。

运动过度会伤关节吗1

　 运动过度会伤关节吗

　适量运动对软骨原本就有保护效果，但假使一下子运动过度，又或者选择不适合的运动，当然容易对关节造成伤害。

　退化性关节炎的发生原因很多，比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的原因。假使民众平时就有运动的习惯，身体肌耐力也不错，爱运动当然是好事，但如果身体平时肌耐力不足，年纪也大，过量运动较容易造成关节磨损，尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动，对膝盖的'伤害更大。

　 中老龄人应慎选运动

　针对中老龄人士，除非本身就有维持运动的习惯，否则不建议做过量的负重运动，像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动，都应适度评价进行。

　那什么样的运动较适合呢？只要非负重式的运动都很推荐，比如快走、游泳、踩脚踏车，都是适合中老龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动，则建议要先练足肌耐力，尤其是大腿的股四头肌，循序渐进的加重运动强度，才不会伤到膝盖。

　 葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎不适

　上下楼梯膝盖酸痛？老觉得膝盖没有力气？这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出，药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生，可以缓解退化性关节炎的症状，不过就临床统计而言，发现有些人不适症状有明显改善，有些人则没有特别感觉，其中发现，属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好，建议民众不妨适量摄取。

　 训练肌耐力，保护膝关节

　除了补充葡萄糖胺之外，训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题，只要大腿肌耐力训练起来，便有助于分散膝关节承受的重量与压力，有助于关节的保养。选择适当的运动，勿过度增加关节负担，并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗，才是永保关节健康灵活的不二法门。

运动过度会伤关节吗2

　 运动过度的表现

　 1、感觉到身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　 2、肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 - 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　 3、食欲不振

　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　 4、恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　 5、头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　 6、口渴

　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

剧烈跑步可能会伤膝盖。跑步伤不伤膝盖，归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼，也就是把握好度，“过量不安全，过少没有效”。

经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

跑步注意事项

一些为减肥而跑步的肥胖人群，一定要避开误区，否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。

此外，跑步要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~15个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。

人民网——跑步到底伤不伤膝盖