为什么肌肉越大速度就好像越慢

锻炼肌肉的方法有两种：

一种是单纯为增加肌肉围度的练习，就是平时健身运动员的锻炼方法——力竭练习法，每组练习采用力竭后再休息，练习时不求动作的速率，一般采用慢速练习；

另一种就是运动员为了肌肉的爆发力的练习。这种练习讲求动作的速度、练习的重量和训练后的放松。这种练习的方法肌肉的围度不是很大，但是爆发力突出。

这也就是为什么肌肉越大速度就越慢的原因。

有的，就是大家所说的瓶颈。经过一段时间的训练，肌肉适应了训练的内容和强度，增长就会变慢，而且力量总是长不上去，这是因为每个动作都不可能把主动肌和协动肌练全，就如水桶原理。必须主动肌和协动肌都练到位，力量才会稳定增长，也更不容易受伤。所以当你感到，增长变慢时候，你可以改变训练的动作、重量、和组数来重新刺激肌肉。说白了肌肉增长就是一个不适应到适应的过程，一旦适应了，就要变换新的方式来刺激肌肉生长。

刚开始锻炼是会这样的，因为你的肌肉还没有适应你的身体机能的突然变化。因为肌肉会在你锻炼的时候分泌出乳酸。在你运动的时候，会分泌出更多额外的乳酸，而且是全身的，并不像你锻炼的时候那样是局部的。所以，我建议1、在打球之前你先热身；2、在你健身之后要做一些舒缓神经的活动，比如拉伸韧带，听听音乐；3、适当的补充粗纤维，比如多吃苹果、香蕉等水果。最后，因为篮球这个东西不比其他的，你之前要是速度快，手感好，就应该不会丢失，打篮球是靠感觉和运动性能相结合的，可能这几天你的心里也有影响。祝好。

确实肌肉大速度会变慢。肌肉分红白两种肌肉，红肌就是代表力量。白肌肉就是耐力。白代表耐力，体型就是要白的。红肌就是爆发力，红肌休息时显得很小，而一旦爆发才会很明显。你注意一下拳击手，上台前都看起来肌肉都不会很大块。但放那种出拳时慢镜头就能发现肌肉很明显。他们就是主红辅白。

一个动作 做的次数多，速度慢就是练大块。而次数少（10次内），最好做不到10次就没力了，这样练出来的肌肉才是爆发力肌肉！

顺便说一下，胳膊的爆发力作用很小，出拳或者任何运动腿的爆发力和腰才是主力。你可以想象只有上半身有力而腿没劲会很容易有一种有力使不出的感觉

确实现在壮也是一种美！一个经常健身的人，那大块头的肌肉，走在街上回头率都是非常高的，这确实是非常让人羡慕的！

我相信每一个男人都想成为一个猛男，一个肌肉线条轮廓明显，充满无穷力量感的男人！这都是我们的目标，所以越来越多的人都冲向了健身房，想要通过健身来增加自己的肌肉！

可是在健身一段时间后，有许多人都有这样的疑惑，甚至从心底涌出了沮丧！每天那么辛苦的挥汗如雨的在健身房练，结果自己的肌肉增加的确不很明显！

这对任何一个人来说都是一种打击！确实想要成为猛男并不容易，足够的努力是一方面，在健身的同时我们一定要注意科学的方法，这样我们才能越练肌肉越大！

今天我就来给大家讲一讲增肌的秘诀，如果你了解了这些，那么你肌肉增加的速度就会得到提高，你离猛男的距离又进了一步！

1 大重量，低次数

如果我们想要训练自己的肌肉，增加自己的肌肉维度，那么大重量低次数的训练就是最好的选择，因为这种训练方法可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉更快的生长！

一般每组次数做到十次左右就可以了，这种十到15次左右的RM训练，对于我们肌肉的训练效果是最好的！我们千万不能沉浸于那种多次数低重量的训练！

2 学会补充蛋白质

练得好，更要吃得好，这样我们才能越练越有型！如果我们不会吃那么我们练的再多，收获的效果就不是很大！所以我们一定要学会补充蛋白质！

在训练后30分钟之内补充足够的蛋白质是最好的选择，一般每公斤肌肉补充的蛋白质最好在两g左右，同时，在睡觉前我们也应该补充适量的蛋白质防止肌肉流失！

3 保证足够的睡眠

其实睡眠也是非常重要的，我们的肌肉在睡眠的状态下修复的速度是最快的！充足的睡眠可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉越变越大，越变越强！

在健身的时候我们切忌熬夜，熬夜不仅会让我们锻炼的效果下降，同时也会让我们的体质快速的下降，让我们的身体越来越弱！

4 把握合适的训练量

其实合适的训练区间可以让我们肌肉增加的速度事半功倍，一般来说，我们健身的时间最好控制在一个小时之内，这时候激素的分泌最快，肌肉的增加也是最快的！

有许多人盲目地认为练得越多，肌肉增长的越快，其实这是非常错误的想法！我们一定要合适的把握自己练肌肉的时间，这样才能收获巨大的效果。

运动平台期，换一种训练方法就可以了 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。