如何练手指力量

问题一：如何练习手指的力量的方法 每天200个俯卧撑，起初5个手指，每隔10天减一个手指，照旧

问题二：如何练手指关节力量 做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !

手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1摇摆腰部

2举手开足

3球和足部方向相反

4假投篮

5摇摆颈部

6驻足

(四)练习方法

1翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6双手向上抛>>

问题三：怎么样来锻炼自己的手指力量 怎样锻炼手指的力量

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

问题四：怎么练手指的力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指

锻炼方法

1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等)

2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实

的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,

3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止

最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种

拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

问题五：如何练习腕力和手指力量？ 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

问题六：怎么锻炼手指和手掌的力量？ 你想让手变的比较柔和，那你就每天练空抓500次，双手一起练。只要练习1个月以上，你会看见效果的。

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

问题七：怎么训练手指的力量？ 首先你要明确手指运球是用手指尖(手指一般分3截,除了大拇指,用最上面那一截的1/3处),而不是用手掌和手指,切记是手指尖手臂动作要非常小,最好不动,手腕也不要动手指尖去击球手指力量至关重要,节奏也很重要(持球姿势如图)

告诉大家个窍门,我是这么练习的

把普通睡觉盖的被子铺在地上,把球放在被子上运,最好是仿照手指运球的姿势运,我手指运球的姿势是两只手手腕部位合并起来,只有手指尖动那样球只是在被子上滚动(速度越快越好),一般不会弹起,那样可以练习手指力量就这样练了一下午的时间和晚上的时间增加了不少手指力量,第2天我去下楼运球的时候就发现自己已经学会手指运球了,平时在外面练习,可以这样练,左手低空运两下球到右手,右手低空运两下到左手(重复做)这样可以练习手指力量我运球时是带着MP3的,我觉得那样配合手指运球,可以找到很多节奏感,使你的手指运球更具观赏性,而且在外面练习时,两腿开立与肩同宽,手指运球是让球在你提前两腿之间(不是跨下,是体前)来回动,而不是腿并上运还要提醒一点是,当球运起来以后,手心不分应该是空的,不应触球(如图)我把文章更新了,大家看了我新发的了吧,那个红色的两个圈是最佳击球点,只有在最佳击球范围内击球,才能使你手指运球的速度达到最快(如图)

我从一开始就在重申手指力量,因为手指运球需要速度才能做出来,只有手指有了足够的力量才能把速度提起来,那样就会做出美观的手指运球了

问题八：如何锻炼手指头力量 你好，本人健身教练，

虽然不知道你为什么要练手指的强度，但是我可以告诉你一个我们教练里面，有一个之前是武警特勤大队退伍的哥们，他的拳头腕力和手指都非常硬，打拳特别厉害~

他的训练方法就是拳头俯卧撑，一开始可能做不了，先做手掌支撑，然后用去拳头支撑，此时练的是手腕和手上的四个凸起的关节的硬度，最后用两个手各三个手指做俯卧撑，最后减到两个手各用大拇指做俯卧撑，这时就已经相当厉害了~

当然我还见过一个少林寺的人用一个大拇指把身体整个成倒立的，这个估计从小练的，学不了~

注意安全~

问题九：如何练手指头的力量和打好篮球？ 14岁 180 小弟你很有前途嘛~!

不过才14岁 建议多加锻练速度与耐力 最好不要就加杠铃 上力量

到时候个子长不高就不好了

手指的力量可以平常多拍球，很快的那种， 没事就玩两下， 球性会有很大提高地！ 注意！！ 一定左右手都要练！尤其是弱手， 现在打球的时候，一般看到只用一只手的人大多被爆成渣 （极少数除外） 。只有一只手进攻放守都很吃亏。

打球的时候怎么会想歌呢？ 你也还牛X哈~ 打球的时候，想跑位，想篮板球的方向，想协防，想怎么突破，球往哪里走最好・・・・・・ 很多很多的，想得越多，说明你篮球智商不错~

就这样，最后小哥我劝告一点，14岁我们都开始喜欢耍帅，这儿很正常，不过有两点： 打球是多人运动需要多人的配合，独狼是注定要失败的！

耍帅可以绩不能丢球 不然你会被骂死的~!!

有可能是捏的太紧了，小臂紧绷而肱二头没用多少力，之后再练就感觉连握哑铃的力气都没了，这种情况我只是在练背部的时候出现过，因为练背部时二头肌是背的辅助肌群，那时小臂就是用力过度，导致后来感觉握哑铃都很无力；另外一种可能就是你左手太弱，这种情况只能慢慢来，会达到平衡的

练习手指操

1、单指起落控制

手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指独立抬起落下，其他手指不动。

2、单指前后移动控制

手型同上，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。

3、单指左右移动控制

手型同上，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些；

接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上；

中指靠向食指……

3、双指起落控制

是1的变型只不过动的是双指，细节略。

4、双指前后控制

是2的变型，细节略。

5，双指左右控制

是3的变型，细节略。

6、双手组合练习

手型同上，双手并在一起，顺序循环练习以上动作

7、间隔练习

练习同上，只是手指组合不在相邻，而是隔一个隔两个等。

8，悬空练习

手型离开桌面

9、双手空抓练习

这是力量练习，手指没有力量是没办法做到灵动的。

如果只是光做俯卧撑就出现肌肉酸痛无力的现象，那说明你的肌肉耐力比较差，没猜错的话你应该是没练多久的吧。

你过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应，为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中，你肌肉当中的能量（碳水化合物、ATP等）会逐渐消耗殆尽。另外，细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因，你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。

不过，没有关系！我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象，这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果，它们有时也正是健身的精髓所在。

如果你实在感觉不舒服，不喜欢训练后的这种无力感，那也没关系。主要解决途径就是两点，一个是休息（睡觉觉去），一个就是营养（主要是蛋白质和碳水化合物，不是肥肉脂肪奶油什么的）。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复，重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的能量等。

随着你肌肉的不断增长，耐力和力量的提高，你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了，肌肉的适应性很强，当它习惯了这种强度的负荷后，它就不会给你掉链子了。记住，训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高，你恢复的速度就越快，同时你的训练强度就可以越大。

我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。

请问你是分组做的嘛，重量训练如果一次性做到做不了锻炼效果不好，还是要分组做，而且要选择合适的重量，太轻刺激不够，太重身体会借力导致目标肌群刺激不够，第二天目标肌肉没有酸痛。晚上睡觉手抖我估计可能是你的饮食量没有跟上，多吃。

关于这个问题，作为一个一口气俯卧撑能做70个街头极限健身狂热粉，我将根据我的训练经验给你解答：

可以很明确的告诉你，在没有伤病的情况下，大部分人都是可以练俯卧撑的。

1手腕有伤，俯卧撑本就对手腕压力大，所以手腕有伤不建议练，要练也是低强度。

2肩伤，特别是肩关节屈曲功能受限的情况，就更不能做俯卧撑。

3肘关节伤，会影响肘关节伸的功能。

讲的不足的，欢迎评论留下宝贵意见！

我们先看一个俯卧撑，用了哪些功能和肌肉，先看图示：

根据图示，我们不难看出，他就是一个肩关节屈和肘关节伸为主的一个动作，所以主要使用是肱三头肌，三角肌前束和胸肌，因此，俯卧撑做不了，主要是这三块肌肉的力量不足。

在题主这个阶段，我的建议是提升力量，而不是耐力，毕竟俯卧撑都还没几个。接下来我会给出一个我建议的训练安排：

针对提升力量，我们就不能间歇时间太短，时间短，你的效率会低，一般我会在次数上安排2-6次一组，虽然1-6次是力量为主，但是你不可能每一组都能极限吧！其次，训练的组间休息是2-6分钟，肯定很多人说时间太长了，但是，力量训练就得这么安排，你的效率才会高。我建议最少一次训练练10组。

如果实在没办法练上面这个，那你可以尝试下面这个方法:降低难度。

跪姿俯卧撑，在你普通俯卧撑能做几个的时候，跪姿俯卧撑就会很简单，你就可以一组做多一点次数，等力量提升，再去做标准俯卧撑。

如果，你上面三到六次，你觉得太简单，那你可以提升难度，方法有很多：

包括弹力带，负重，垫高脚等等。当然我建议俯卧撑提升到20个以上再开始负重或者弹力带加难度。

所以接下来我要讲的是，你已经突破了前面的几个的俯卧撑，最起码你得做6-8个的俯卧撑，如何把次数提上来。

首先，我会选取70-80％的极限数量来训练，做10组，组间休息2-6分钟，那如果你可以做10个那么就是7-8个一组，做10组，这样效果远比你直接一组10个极限来得好很多，这样安排，基本上10组每一组都能7-8个，但是一上来就极限数量，你的效率是练越久越下降的。（前面的跪姿俯卧撑也可以与这个结合）。

当然都后面，普通俯卧撑到了20以上，就可以开始玩变式了，下面这些你都可以尝试：

窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、腰间俯卧撑等等。

更多健身知识请关注“街头健身指南”。

你能做多少俯卧撑？欢迎评论留言！

做为一个从跪式俯卧撑到坚持了三年多的业务健身爱好者，我不是最专业的健身者，但我可以以把我的成长还有一些感悟一起分享。

一、先说下俯卧撑吧： 俯卧撑是我们日常比较普遍的一项健身运动，他对于我们锻炼臂力及核心力量都有很大的好处，长期坚持下来对我们的好处不言而喻，这里我就不再赘述，以免有水字数的嫌疑，我只说需要注意的几点：

1、循序渐进： 俯卧撑没有适不适合的问题，所以不要怀疑自己，根据你得情况，我建议你先从跪姿俯卧撑做起：

标准动作：

A、双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。

B、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

呼吸： 屈臂吸气，伸臂呼气

动作细节： 指尖向前，双肘内收，腹部要收紧，千万不要塌腰，撑起时要挤压收缩胸部。

经常出现的错误： 伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀；注意要肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。还是直接上图

2、动作比数量更重要、动作做坚持3-4组： 做所有的无氧运动动作的标准是第一位的，所以不要单纯追求单纯的数量，哪怕你一组只能做2个，也不要着急，休息10-20秒再做第二组，通过分组锻炼持续刺激肌肉达到锻炼的效果，这是我强调为什么强调要做3-4组的原因。另外做多组可以达到快速提升锻炼效果的目的，举个简单例子，你通过一周的锻炼感觉可以标准动作多做1个了，下一组你也能多做，这样你就可以达到多做3-4个动作的目的。

等你感觉做跪姿俯卧撑比较轻松的时候，你就可以改为正常的俯卧撑了，我前一段刚被我动员到公司健身房的同事，也是通过二周多的这种训练，提升非常明显。

二、其他注意事项：

1、多和身边的朋友一起锻炼，这样氛围更好的同时，也能相互鼓励，达到相互促进的目的，同时也可以相互指正学习，锻炼效果会更好，锻炼的心情也会更愉悦。

2、多做下其他的运动：只做俯卧撑锻炼5分钟也就够了，剩下时间可以跑跑步，或者做下其他的无氧锻炼，保证锻炼时长达到40分钟至80分钟，这样你的提升会更明显，身体也会更好。要注意无氧训练不要天天就练一个部位，你可以上肢、后背、核心力量、下肢训练相互交叉做。保证肌肉充分休息，达到增肌的目的。

3、注意训练前热身、训练后拉伸：通过热身和训练后拉伸可以避免受伤，同时拉伸也可以让你的肌肉线条更帅气一点。

你好

只要四肢健全，没有特殊疾病的人群，都适合练习俯卧撑。

俯卧撑是一个复合型运动，是多部位协调一致发力的运动。

并且主要是胸大肌发力，次之是肱三头肌发力，腰腹，三角肌等部位，辅助发力。

你做了几个俯卧撑，就感到手没劲，做不下去了。是因为你做俯卧撑时，胳膊发力较多，不会使用胸大肌发力，各主要发力部位协调性不够，自然就做不了几个，手就没劲了。

你以前没做过俯卧撑，很少运动，不要紧。只要掌握正确的方法，慢慢练习，俯卧撑就会越做越多，越做越好。

一，上斜俯卧撑

双手比肩略宽，撑与墙面，小臂垂直与墙面，双脚离墙面半米至一米左右的距离，身体紧绷，从头到脚一条线，沉肩收腹，臀部夹紧。

下沉身体时，肘关节向后，向身体两侧尽量贴近，只有大臂随着肘关节的弯曲而运动，其它部位不动。

下沉身体时，两边肩膀向后扩展，肩胛骨逐渐收紧，这时，胸大肌自然会向前挺，然后才是肘关节弯曲。

到最低端时，肩胛骨是完全收紧状态，上半身向后倾，胸大肌尽量向墙面靠近。

停留一秒钟，撑起身体时，肩胛骨逐渐舒展，是给身体一个向上的动力，然后才是肱三头肌发力，向上撑起。回到初始位置。组数，个数根据自身而定，每组尽量力竭。

二跪姿俯卧撑

跟标准俯卧撑一样要求，只是膝盖做为支撑点。

下沉身体，撑起身体时，受力小，难度降低。组数，个数根据自身而定。每组尽量力竭。

以上两种俯卧撑，最适合新手练习。可以更好地感受胸大肌是如何发力的。发力程序是怎样的。

经过一段时间的练习，主要发力部位力量增大了，身体协调性也增强了，再过渡到标准俯卧撑。这时，就不会出现做几个俯卧撑，手就没劲的现像。

俯卧撑，有很多种变姿，随着双手距离的变化，锻炼的侧重点也不同。只要长期坚持，循序渐进，掌握正确方法，就能成为一个俯卧撑高手。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

手上没劲就是没有力量，没有力量支撑，俯卧撑手部，腿部，腰部都需要有力量的。

一定要做力量训练，男人需要有力，才MAN嘛

力量训练需要做大量的无氧运动，练习肌肉，拥有肌肉才能拥有力量。

你这个需要去健身房做专业训练，有专业的教练指导，自己如果没有健身基础和训练知识，最好不要自己做，如果训练不妨方法不对会伤害身体的。

健身房有专业的教练给你专业的肌肉训练方法，你完全掌握了可以在家自己做

首先要关注这几个问题，

你臂力如何，你姿势是否正确，你是否受过一定的训练，你对身体的掌控能力如何。

这些都会影响到你能不能做好俯卧撑，能做几个俯卧撑，做到没力气是否还能支撑一下。

正常人做俯卧撑做到一定程度都会做

不了。

如果你是女孩子，臂力差，没有经过相应的训练，那么很正常，有些女孩子一个都做不了。

如果你是男孩子，身体瘦小，臂力差，当然也做不了几个。这种人经过一定的训练就可以达到一组做几十个的程度。

如果说你是男孩子，身体还可以，但是俯卧撑就是做不上来。那么考虑你的姿势有问题，其次关节或者韧带受过伤，你一做就酸疼，这样也做不了几个，如果姿势都对，也没有受伤，臂力也还可以，那么还有一种就是，你对这个动作不习惯，不能自主的掌控身体肌肉。多做就好了

继续锻炼。

经常练就好了，自己一开始只能做跪姿俯卧撑，就是普通俯卧撑60%多力量，后来普通俯卧撑一组五十个能做好几足

能做几个就做几个，分组多做几次，比如能做2个，就分10组，每组之间休息一下，加一起就是20个。还一种方法就是做跪姿俯卧撑，用膝盖着垫，做俯卧撑，这样省点力，经过一段时间练习，会变强大的。还一种方法是斜体俯卧撑，借用小桌子，沙发等，斜体做俯卧撑，也可以省点力，最重要的是要长期坚持。

很正常呀，人的身体总会有自己疲软期，不可能时时刻刻都保持元气满满的状态，当你觉得做不了时就休息，不要操之过急，健身是一辈子的事，循序渐进自然会有收获

加油，每一个为健身而努力的人！