每次去健身房都做到力竭，但是很少有最后两组尽全力完成时肌肉的那种撕裂感，而且也很少有酸痛感，为什么?

想要锻炼爆发力的话，就是绝对力量，不能按组数来，需要大重量负重练习，一次做一个或者两个三个，当然，需要人在旁边辅助，那个重量基本已经接近你的极限了，安全起见。

其实有的时候小重量反而能进一步增加你的爆发力，有种说法叫调肌肉，用小重量调你的肌肉神经反应，使之发力的时候能够一起发力，而不是有的肌肉不发力，甚至有的肌肉阻碍有利的发力

健身方面 比如说哑铃练二头肌 一组按个数 还是按练到没力为止是一组？

当然是每组按照个数，但是每组个数的多少要根据自己的能力来决定，既要达到训练强度

又不能做完一组直接就做不动了。因此制定好组数、哑铃重量，然后根据以上两个条件指定每组个数进行训练。

练哑铃飞鸟，胸肌还没怎么练到，二头肌就举不动哑铃了，这怎么办啊

动作不标准，正确的动作是把要挺起来，自我感觉是在用胸再发力，二头用的力很少，而且很可能你二头肌也不够发达。到百度搜一下仰卧飞鸟视讯就有。

求专业健身的给我定个周的健身计划 只有哑铃 练胸肌腹肌三角肌三头肌二头肌背肌。比如星期一练XX 星期二XX

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天

练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视讯，记住，任何方法要坚持才有效！

在健身房里面，如何训练胸肌腹肌背肌二头肌三头肌，用什么机械、做多少组。一组做几次。

胸肌： 史密斯机，卧推最好，8-12一组，每次6组以上。

二头：哑铃 20一组，每次6组以上。

背肌：我感觉引体向上挺好的，尤其是两手握距比肩宽的时候。

我现在刚开始健身，用哑铃锻炼二头肌，每天做20个一组，每天做三组，这样有效果吗？

坚持肯定有效果~~

用哑铃练肱二和三头肌 一般多少个一组 多少组

如果强度大的，5-6个每组，重量要大，如果重量小的，则15-20次每组，每组间隔30秒，大概8-10组。

肱二头肌怎么练我做俯卧撑大概3个月，15——20个一组，做4组，隔一分钟做一组。三头肌都能跳了但二头肌。

俯卧撑对练二头肌作用不大，俯卧撑主要是练三头和胸肌的。二头可以做反握引体向上，举哑铃，没哑铃可以找其他重物来代替，比如20KG的纯净水。

怎样在健身房练二头肌

二头肌 反手引体 杠铃弯举 三头肌俯身臂屈伸

肱二头肌一按就痛是不是停止健身

你需要让肱二头肌部位休息一下，可以选择去练一下其他部位的肌肉，让这个部位得到休息，这样就会好起来，希望可以帮到你

怎样在健身房练二头肌和三头肌

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!