最近开始做俯卧撑，但是我发现做完之后觉得很饿，想问下你们经常健身的一般晚上做完运动之后如果觉得饿？

运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流。

1运动后一两个小时没有食欲：高强度剧烈运动后，饥饿感真的会在短时间内减少，一般会少吃10%。一些朋友的个人感受是，他们在运动后一两个小时内根本没有食欲，什么也吃不下。这不是虚伪。根据科学分析，这主要与两点有关：①剧烈运动调节激素，减少饥饿激素，增加血乳酸和血糖，它们可以抑制饥饿。②剧烈运动增加了身体的产热和食欲。这与动物本能地多吃东西来对抗寒冷的原因是一样的，当温度降低时。炎热的夏天没有食欲。

2运动后特别饥饿的原因：运动后特别饥饿通常是正常的。现在，首先，运动可以加速肠道蠕动的频率，导致食物在胃肠道迅速吸收，成为食物残留物，导致胃排空加速，从而产生饥饿感。其次，在运动的同时，身体需要大量的热量来维持运动的消耗，从而加速胃肠道的血液循环，快速吸收食物中的营养物质，从而加速肠道中的食物消化，运动后可能会特别饥饿。最后，当甲状腺机能亢进时，由于身体基础代谢率加快，身体需要更多的热量，肠道蠕动也加快，通常不运动也会出现饥饿，当运动时，身体需要更多的热量，可导致肠道吸收加快，可引起特别饥饿的感觉。

3为了克制饥饿感，我们应该首先提高我们的身体素质，并能够完成高强度的运动。高强度剧烈运动后不容易挨饿。但只有一两个小时后，食欲才能恢复正常。因此，饭前两小时进行高强度运动；运动前吃一点零食或喝一些牛奶，以避免低血糖；运动前中后，多次喝少量水。高强度运动不适合长期进行，可能会导致骨骼和肌肉紧张。只有坚持锻炼，提高肌肉含量和基本代谢，才能消耗更多的能量。摆脱脂肪是必不可少的。一般来说，无氧运动强度较大，有氧运动强度较小。它可以与有氧运动结合。如果你觉得累了，你可以休息。

4目前，当贪婪的昆虫上脑时，锻炼或简单的活动可以立即抑制食欲，并转移注意力。如果你坚持锻炼很长时间，你会发现你的嘴不再容易孤独，你对吃的控制也会变得更强。不要让自己感到强烈的饥饿，也不要对抗饥饿。

健身可以减脂也可以增肌

力量锻炼可以帮助你增肌，但是前提你要保证能量跟上。

最简单的办法，你在运动前15-20分钟前吃两个香蕉，因为香蕉最容易消化并提供足够的糖粉供你运动，保证你在力量锻炼时不会透支。

或者，你可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练中补充。

你的目的是为了增重，所以，锻炼后饿不饿都要吃，而且要吃蛋白质含量多的，并且要多吃蔬菜。

如此一个月长2-3公斤很容易，跟玩似的~ 我不是乱说，我自己也是健身者，这样的例子见太多了。

贵在坚持！ 祝你成功！