初学者怎么健身

初学健身者应该从以下几点入手17健身网整编：

1、健身初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

2、健身初学者刚开始健身切勿追求立竿见影的健身效果，要知道健身是一辈子的事情，不是一两天的事情。

3、健身初学者刚开始健身切勿盲从，不是谁练得好，就跟谁，而是需要根据自身的情况来安排。

4、健身初学者刚开始健身切勿带着疲劳或者带病坚持锻炼。需要明白，健身首要目是健康，当你感觉身体疲劳、不适的时候，请停下来休息。

5、健身初学者刚开始健身切勿轻易放弃，或者对自己没有信心，需要至少有规律的坚持3个月才能看到较明显的健身效果。

6、健身初学者切勿因为开始健身了，而在饮食上就无节制。特别是健身减肥的朋友，健身后更需要养成良好的饮食习惯。

7、健身初学者刚们，请把健身当成自己的事，用心去练。

8、健身初学者们，健身不仅需要练，还需要不断的学习，这样才能取得更好的健身效果。

健身新手出入门练法如下：

第一步是热身

很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。你可以伸展5分钟，移动关节，伸展僵硬的肌肉和骨骼，然后慢跑15分钟或快速行走，全身温暖。

第二步三个黄金健身动作

1、深蹲（负重深蹲）下蹲时不要下得太快或太低，否则很容易损伤膝关节和踝关节等关节，杠铃放下速度太快的的原因是支撑的肌肉太松。杆件重量大，加上一定的速度，会造成故障或打滑。但练习下蹲保护和帮助是非常重要的，把腰：从背后双手环抱住练习者的腰，同起同蹲。托杠：从业人员从前面或后面，双手掌心站起来帮助托杠铃。

2、卧推，大臂和身体的夹角大约是40度。不要贴身体太近或是张得太开。把杠铃放在手掌下部，以免手腕受伤。如果在卧推过程中肩膀明显不舒服，一定是姿势不对。粗腰立即调整，否则会受伤。

3、哑铃推举，最好选择有靠背、腰和背紧贴哑铃凳，双脚岔开站稳，上肢直立，仰头挺胸，核心收紧，双臂两侧向外展开，推哑铃，哑铃的位移不是向上的直线而是向内的弧线，来回可以不停地推肘部直至90度。

如今，健身已经成为一种潮流了。很多刚入门的健身新手，每天各种练习，练完胸部练背部，再来几组深蹲俯卧撑，殊不知，这种盲目训练是完全没有效果的，还浪费了大把的时间。如果你是新手，建议你这样试试看：

第一、先看看相关的理论知识，并制定一份符合自己实力的计划。比如说练习力量要从哪里开始，做俯卧撑几个一组合适、要做多久，每天训练的时间如何安排等等。计划表要循序渐进，训练的强度也要适时的做出调整。

第二、做好前期准备。准备好适合运动训练，穿着舒适合身的衣服鞋子，还要考虑是否要进行大重量的训练，是否需要准备护具啥的。换洗的内衣裤、毛巾、沐浴露、洗发液也是健身前必备的。健身前的热身尤为重要，热身有利于让身体各个部位活动开来，促进身体血液循环，最大限度减少在运动过程中出现损伤的概率，尽管不能做到万无一失，但不做也是绝对不可行的。

第三、正式健身。新手入门的话，建议请教老手或教练，千万不要盲目训练，否则适得其反。一定是要有计划、有科学依据的进行合理的训练，并考虑自身身体实际情况。在使用健身器材前，要对它的使用方法做全面的了解，切记不要不懂瞎尝试，很容易造成一些不必要的伤害。

第四、三分练，七分吃。训练前要吃的好但不能吃的饱，补充足够能量的同时又不影响运动，训练后要及时补充能量快速恢复身体，训练时也要及时进行水分和能量的供给，防止流汗过多而致使身体脱水。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。