坚持运动 为什么反而更容易感冒了

如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）的运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。

而如果你运动的过程伴随苛刻节食，不吃主食，那么你的身体会更受伤。

加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。

持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。

也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。

生命在于持续的适度的运动

这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。

运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？

因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。（可能有的人又纠结说，我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办？那就听从你身体的声音，循序渐进，比如刚开始你可以持续的跑5分钟，那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……）

也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

正常人要维持健康状态，每天累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，以及平时注意少坐电梯多爬楼梯（可以给自己定一个目标，三层楼以内的高度不坐电梯）、早晚散步等等，其活动量就基本够了。

而对于减肥的人，上班这个半小时的温和运动肯定是不够的，最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼，每周3-5天。但是一定不能心急，一下子就给自己定制大量的运动计划，假设你是一个从来不运动的人，一下子强迫自己跑完五公里，后果是什么？

第二天、第三天……

你的内心对运动越来越抗拒，然后找到一个理由再也不运动了……

重点：适度的温和运动，就是要求你养成运动的习惯，持之以恒——

只有锲而不舍的人，才能享受到运动带给你的健康快乐！

这是真正决定你免疫系统强度的因素——你能做什么来帮助它发挥最好的功能。

作为一个健康的编辑，我实践着我们所宣扬的。我每天晚上有7到8个小时的睡眠时间，我经常去我最喜欢的健身课，我每天吃所有的水果和蔬菜(好吧，我也留了空间给酒和甜点)。

然而，每年，我都会患上感冒、几次链球菌性喉炎和胃病。我甚至在几年前就得到了带状疱疹。我的问题是:为什么我的免疫系统如此脆弱

简单的回答是:有些人的免疫系统可能比其他人强。“我有一些非常健康的病人，他们有5到6次上呼吸道感染，也就是普通感冒，或者更罕见的，一整年都有流感，还有一些人的健康状况和他们一样，几乎从不生病，”纽约内科医生、《疲惫的突破》一书的作者霍莉菲利普斯说。这看起来不公平，老实说也不公平。

另一方面，一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。“免疫学家把他们称为‘超级免疫’，他们的基因构成是整个研究领域的焦点，”菲利普斯博士说。

你的免疫是由几个因素决定的。纽约西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授保罗博菲塔说，基因起着很大的作用。免疫基因是多种多样的，你的免疫反应取决于它们的综合表现。

专家还认为，在你年轻的时候，甚至在你出生之前，你就会增强免疫力。在婴儿和儿童时期，或者在子宫里，有一些因素有助于免疫系统的发展，但他们还没有完全理。更重要的是，环境因素，如污染物和毒素，也会随着时间的推移削弱你的免疫系统。

一个突出的理论解释了为什么有些人可能更容易生病，这就是卫生假设——当你作为一个孩子接触到越多的细菌和病毒时，你的免疫系统就会变得“更聪明”。菲利普斯博士解释说，他们的想法是“让孩子们保持额外的清洁，并在洗手液中让他们窒息，这在长期看来可能会造成更大的危害。”

除此之外，生活方式的因素，包括压力，肥胖，酗酒，和不良的卫生习惯，都会削弱你的免疫反应并导致更多的恐慌。

如何增强你的免疫系统

仅仅因为你的免疫力不是你完全可以控制的，并不意味着你应该放弃早睡或开始吃垃圾食品。菲利普斯博士说，水果和蔬菜中的营养物质，如锌、铁和维生素C，对健康的免疫系统至关重要，omega-3脂肪酸也是如此。她解释说:“在富含脂肪的鱼类中发现的omega -3脂肪酸，如鲑鱼，也能促进淋巴细胞的产生，而淋巴细胞是抵御感染的首要防线。”她补充说，通过食物获得免疫保护的营养比通过营养补充剂更好。

充足的睡眠和锻炼确实有助于增强你的免疫系统——不管你是否觉得这些健康的习惯对你有利。运动促进血液循环;菲利普斯博士解释说，血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼也能减轻压力，这有助于增强你的免疫系统功能。”

睡眠是身体恢复健康的时间。“当你睡觉的时候，你的身体会释放出一种叫做细胞因子的免疫蛋白，它可以帮助抵抗感染，控制身体对压力的反应，”菲利普斯博士说。“睡眠不足会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的分泌不足，使你更容易受到感染。”

首先，我们聊的不是流感，感冒，在英语系国家根本就不认为是病，或者说西医从来没有给出过感冒是什么引起的原因。你健身，是提高了你的身体素质，提升了机体的免疫能力，但并没有解决你五脏六腑之间的表里关系，肺之表是皮，当你受到寒、湿等气候，总是有概率超过你目前身体承受的极限，感冒就自不必说了，如果很快就能痊愈，那么没有什么大问题，但如果迁延目久，且你的脸常常处于一种红红的情况，最好去医院做做体检，确认下是不是肺炎或肺结核之类的慢性病引发的类感冒症。

激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。

　感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

谁说爱健身爱运动就不容易感冒？？这种情况多数出现在那些做大强度大运动量的人身上，大强度运动后，人体会有一段时间的免疫抑制期，会更加容易受感染。中等强度的运动就不会有这个问题。流行病学研究表明，耐力训练尤其是长跑更加容易造成身体的免疫抑制。而且经常去健身，又不懂健身知识的人，都有种老子身体棒，带你装逼带你飞的心态，都不会注重卫生，健身房是室内密封状态。。。感冒，很正常

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖得这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？