正确的孕期健身是怎样的？可以对身体带来什么好处？

一、孕期健身的好处！

在国内的传统观念中，孕期的妇女应该好好的调理，不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中，因为各种各样的补品和繁杂的饮食，从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

但是，传统的观念并不一定都是对的。其实，孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习，不仅对孕妇本身和胎儿没有害处，并且，由于孕妇的体质增强，也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式，可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能，减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

二、孕妇该怎么样健身。

孕妇健身应该注意对腰部、臀部、腿部进行针对训练。随着怀孕时间的推移，孕妇身体的负担会逐渐的增大。比较明显的表现就是，容易腰酸腿痛。并且经常走几步路就上气不接下气。这是因为，随着胎儿发育，孕妇身体前侧的负担越来越大，整体的体重也越来越大，对身体造成了太大的负担。

由于身体前侧的增重，腰背部的肌肉为了平衡身体状态，肌肉会长时间处于收缩状态，这种现象在站着的情况下尤为明显。腰部的肌肉会很快疲劳酸痛。腿部也会因为长时间负重而感到疲劳无力。

针对腰部的训练，孕妇可以采用小重量的硬拉来锻炼。但是为了避免对胎儿的压力，孕妇在做硬拉时，背部向前倾斜的角度不宜过大，下蹲的深度也不宜过大。负重的选择需要根据实际的吃力程度来选择。一般可以选择可以连续做15到20个重量为负重重量。对腰部肌肉进行一个小强度的训练。

孕妇的训练以增强体质保持身体的健康状态为目标。增强臀部和腿部的肌肉，是最具有性价比和实际效果的。人的身体中，腿部肌肉占所有肌肉的百分之五十以上。所以，针对腿部训练无疑是比较高效的锻炼方式。

深蹲无疑是最适合孕妇做的动作。徒手深蹲和哑铃负重的深蹲都是合适的选择。这两种方式对孕妇的压力非常小，对全身上下的肌肉锻炼非常有益。做这个动作应注意两点。一是身体的位置，二是负重的选择。

关于身体位置，做深蹲时，应注意膝盖和脚尖的位置关系。当下蹲的时候，膝盖超过了脚尖，在站起的过程中，膝盖会承受到巨大的压力，非常容易对膝关节造成不可挽回的损伤。同时在做这个动作的时候，应该挺直腰背，让我们的脊椎自然地伸直，避免压力对脊椎造成伤害。

关于负重的选择，做各种深蹲类的动作时要注意根据身体状态调整负重。不建议孕妇在这个动作上挑战大的重量，要以中低强度为主。例如捧着哑铃深蹲时，应注意重量选择应该是正好可以完成15到20个动作的范围。切忌在做动作时像平常人一样过于激烈，要以柔和的状态为主。

孕妇是可以健身的，并且孕妇是非常有必要健身的。一定强度的科学训练，对孕妇的身心健康都有好处，不仅有助于孕妇拜托抑郁，还有助于产前产后的身体健康。配合产后的恢复性训练，孕妇是可以很快恢复到产前状态，并且不用顾虑生产后变胖的。

怀孕期间可以健身吗

怀孕期间可以健身吗，随着社会发展，现代人们的健身养生意识也增强了，有不少朋友都有坚持健身的习惯，但是怀孕期间有很多需要注意的地方，以下分享怀孕期间可以健身吗。

怀孕期间可以健身吗1

孕妇在整个孕期都可以健身。

孕妇健身的好处：

1、心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2、血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

3、消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

4、增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

5、改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。

孕妇健身注意事项

孕妇可以健身，健身有助于分娩。但是，健身前必须要注意以下几点：

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。

2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。

3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。

4、锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。

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由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

2015年5月美国国立医学图书馆也有一篇产前运动对胎儿生长影响的研究报告，研究显示，产前运动降低了31%产下过重儿的机率。减少孕妇孕期增重和剖腹的机率也减少了。

孕期经医师评估后，没有流产的风险，就可以开始进行与培养运动习惯搂。怀孕前若无运动习惯的妈咪，可做些较和缓的运动例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加强训练骨盆周边肌群，帮助顺产，还有应付生产体力大量的消耗。怀孕前若有重量训练习惯的妈咪，在合理并且安全的范围内，就大胆放心的继续重训下去吧。

健身的好处

为什么锻炼能提供大脑功能和智力因为在锻炼的过程中，只有大脑发出各种指令，身体的各个部分都可以做出各种动作。此外，大脑在快速运动中处于兴奋状态，在持续使用中会变得更聪明。可以说，锻炼不仅能调动肌肉，还能激活大脑的各种功能。

许多久坐的办公室工作人员处于亚健康状态，有氧运动只是为了弥补这一点。此外，在锻炼过程中会消耗大量的能量。为了跟上身体的步伐，脂肪将被燃烧以提供能量，从而达到健身的效果，建立一个完美的身体。

在锻炼的过程中，大脑总是处于兴奋的过程中，神经系统也很兴奋，从而避免神经系统过于紧张，从而消除负面影响，让我们心情愉快。此外，有规律的锻炼也能改善睡眠质量，让我们有足够的精力去面对学习和第二天工作的压力。尽管体育运动有许多好处，但我们必须做好充分的准备，尽我们所能，不要与疾病作斗争。这不仅不能达到预期的效果，还会损害我们的身体。

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孕期有助于分娩的运动

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时比较好有家人陪伴。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕妈到底能不能健身呢？

关于这个问题，其实并没有准确答案，因为每个孕妈的身体状况不同，所以一切还是以健康为前提。若是之前一直有健身的习惯，而且多次产检确保胎儿和自身健康无虞，那么适当的健身还是可以的。当然，很多女性孕期会有不适的情况，她们需要遵医嘱好好休息，自然也就无法做健身运动，毕竟健康更重要。

这样看来，是否可以健身，还是要根据自身体质决定。

总而言之，怀孕不是生病，没有什么是不可以的，只要量力而行就好。可能之前的传统习惯，会给女性一种错误认知，让她们产生卧床安胎的想法。但是现在，关于怀孕的偏见已经逐渐消失，更多的是遵循科学。事实证明孕期坚持锻炼还是很有必要的，不仅对胎儿的健康没有伤害，而且还有助于孕妈的身体。因此，那些怀孕后总是躺在床上的孕妇，真的有必要活动筋骨。

孕妇健身的好处有哪些？

1、改善睡眠

很多孕妇表示，怀孕后觉得身体疲惫，但是躺在床上却睡不着，而且这种感觉愈加严重。与其这样，不如适当的健身锻炼，这样会使身体产生更多疲劳感，说不定倒头就睡呢。当身体和心理都略显疲惫后，孕妇对睡眠的需求就会增大。因此健身就能缓解孕期失眠、或者少眠的情况。

2、改善心情

身边人都在告诉孕妇“心情很重要”，时刻保持积极阳光的心态，宝宝才能更健康。可是身边人忘了，生活不会一帆风顺，越是孕期越容易遇到麻烦的事情。很多孕妇经常胡思乱想，再加上生活中不顺心的事情，难免会焦虑紧张。若是一味钻牛角尖，真的会影响自身和宝宝的健康。不知道如何排解情绪时，不妨事事健身，简单的动作重复做，真的会让孕妇释放坏情绪。

3、改善身体

孕期健身其实对身体也很好，可以增强身体的心肺功能，让孕妇减少心慌气喘的毛病，就连腰酸背痛的毛病也能缓解。而且孕期健身还有消耗脂肪的作用，很多孕妇担心过度肥胖，担心宝宝巨大儿，这些问题都能在健身中得到缓解。最重要的是，健身可以使肌肉力量增强，尤其是对于想要顺产的孕妇来说，真的会受益很多。据说经常健身的孕妇，她们的产程更轻松，而且对身体的伤害更小。

想不到孕期健身对身体的好处这么多，很多孕妇已经跃跃欲试，想要赶紧加入到健身队伍中。只是，健身虽好，但并不是所有孕妇都适合，很多注意事项还是要早做了解。

孕期健身，都有哪些注意事项？

1、不要开辟新动作

虽说孕期不是病，但是女性的身体会有明显变化，很多看似简单的动作，不一定适合她们。因此孕期健身要讲究平稳的原则，不建议开辟新的健身动作，保持之前的习惯就好，毕竟身体都是有记忆的。

2、询问医生的建议

坚持做产检，是每个孕妈妈的任务和责任。想要健身，需要先咨询专业产科医生的建议，她们可以通过专业的检测数据，给出最专业的评判标准。通常情况下，只要是身体健康的孕妇，都会被允许健身的。健身的动作分为很多种，通常强度较低的运动，适合整个孕期进行。而高强度的健身运动，真的要因人而异，最好是在胎儿生长稳定的情况下进行。健身的目的也是为了身体素质更好，因此要拒绝这些风险系数较高的运动。也不是所有的健身项目都适合孕期，像球类、滑雪、骑马等运动，还是建议孕妇要少做。因为这些动作不安全，很容易导致身体失衡，这样就会造成不可预估的伤害。不管多喜欢球类运动，孕期还是要忍忍。

总结

每个人身体的承受能力不同，孕期的健身项目，一定要结合自身情况以及产科医生的建议。最安全的项目应该是健步走、游泳和孕期瑜伽，喜欢的孕妈妈可以先去简单的尝试。

孕妇如何运动比较合适

　孕妇如何运动比较合适，孕妇在孕期要格外谨慎，时刻要注意自己的安全，但是孕妇也要适当做一些锻炼来提高自己的免疫力和抵抗力，为日后的分娩多做一些准备，那么孕妇如何运动比较合适。

孕妇如何运动比较合适1

　 一运动之前要做好热身。

　女性朋友怀孕后，体内的激素会发生一定的变化，会使肌肉和关节比较松弛，所以孕妈妈如果要运动之前一定要做好热身运动，否则就容易导致在运动的过程中肌肉拉伤。特别是孕妈妈要游泳的，更是要做好热身运动，特别是天气比较热，水池水比较凉，温差太大。要做好热身运动才能避免在游泳的时候手脚抽筋。

　 二是要穿运动服进行运动。

　运动装之所以为运动装是因为它具有汗散热的作用，运动的时候如果穿不吸汗散热衣服就会就得浑身难受，运动起来也不方便，如果衣服的弹性比较弱的，伸展起来就容易受到限制，所以运动装的弹性往往是比较好的。

　 三是要控制自己的运动强度。

　由于孕妈妈怀孕后新陈代谢比较快，心跳也会有所影响，运动时如果心跳过快的话，孕妈妈的血流量增加就会导致血管负荷不了，所以，孕妈妈要控制自己的运动强度，不要太过激烈，时间不宜过长。

　 四是每次运动不宜超过十五分钟。

　很多人可能会觉得15分钟能锻炼什么呢？一般人运动至少要三十分钟，但是孕妈妈要避免过度疲劳，防止心跳过快，所以孕妈妈每次运动，十五分钟就要停下了休息一段时间，就算孕妈妈觉得不累也要休息，因为孕妈妈运动并不是为了减肥，而是要锻炼全身肌肉，为以后的分娩做准备。

　 五是运动过程要注意补充水分。

　运动的时候孕妈妈会因为流汗而导致水分不足，体温上升，这样胎宝宝的心跳也会跟着加快，所以孕妈妈应该要在运动过程中休息补充水分，这样才能保证胎宝宝的稳定性。

孕妇如何运动比较合适2

　 孕妇怎么运动好

　 1、瑜伽

　孕妇可以做一些瑜伽运动，瑜伽占用的空间小，在家里也可以完成。孕妇做瑜伽能够促进胃肠道的蠕动，而且能够使身体的柔韧性更好，这样在分娩时能够更顺利地完成分娩。

　 2、散步

　孕妇可以在晚餐之后适当地散步。散步不仅能够加强孕妇的心血管功能，而且对于胎儿也有一定的好处。孕妇散步的时间不宜过长，散步时间太长可能会导致胎儿的供氧不足，甚至造成胎儿流产。

　 3、孕妇健身操

　孕妇健身操是一种专门为孕妇设计的健身操，孕妇健身操能够帮助孕妇在特殊时期锻炼身体，孕妇健身操能够帮助孕妇减少神经紧张、便秘等情况。

　 4、孕妇舞蹈

　孕妇舞蹈是一种针对孕妇设计的舞蹈，舞蹈动作轻柔均匀，动作量也不会特别大，适当地跳孕妇舞蹈能够放松孕妇的骨盆，这样更有利于宝宝的分娩。

　 5、爬楼梯

　如果身体条件允许，孕妇可以通过适当爬楼梯来增强自己的体质，能够加强心脏功能，也可以活动骨盆，锻炼大腿和臀部的肌肉。孕妇在上下楼梯的时候要注意自己的身体情况，不能过度。

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　 适宜孕妈妈做的运动有哪些

　 1、游泳

　怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水，你会觉得压力瞬间减少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢肿胀的症状。因此，孕妈妈会游泳就有福啦！

　 2、瑜伽

　孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的'练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课，这样不但可以平衡腹部的缓慢生长，还可以帮助孕妇调整自己的盆腔，从而更好的进行自然分娩。此外，练习瑜伽的过程中，宝宝会感受到母亲心灵的宁静，这也能够感染到胎儿的情绪哦！

　 3、孕期锻炼

　经过足够的休息之后，孕妇需要进行一定的锻炼！这里有两种简单的方法来锻炼，孕妇可以交替练习哦。

　1、腹部运动：锻炼腹部肌肉，以更好地支持子宫

　孕妇一腿弯曲，拉伸，弯曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然后膝盖弯曲，一条腿抬起，放下来，再抬起，放下，左右两边分别进行十次。

　2、跨腿运动：锻炼骨盆肌肉，以帮助顺利分娩

　孕妇放松心情，锻炼耻骨关节，伸展骨盆肌肉。坐直，双脚并拢，双手朝前方伸直，两个膝盖自然放好，连续进行10次。

　 4、户外散步

　孕妇不要老是窝在家里，或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气，也可以选择到一个安全的公园或广场，或慢走，或小跑。此时，也许你的孩子也会有一个良好的心情吧！

　 盘点——有利于自然分娩的4种运动

　 1、增强肩臂肌肉力量的运动

　a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

　c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

　 2、增强臀腿肌肉力量的运动

　a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

　b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

　 3、增强腰背肌肉力量的运动

　a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

　b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

　c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

　 4、增强骨盆肌肉力量的运动

　a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

　b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

　c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

　小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。

怀孕期间的孕妇，肯定跟平时的女人是有差别的。女人怀孕时期肯定会娇气一些，很多大幅度的动作都是不太适合的，但是现在呢，由于很多国家都有培养孕妇在怀孕时期游泳的这种行为，包括都会有医生去指导，只是在中国传统观念比较深，还没有被大多数的人认可而已。

其实多做一些有氧活动，尤其是游泳，游泳其实是对孕妇和胎儿都有好处的，孕妇只要是保持好适合的水温和时间，然后在水里游泳的话，那是可以锻炼到腹部和腰部的，这样的话也是有利于将来正常分娩。

因为苏联那对他们国家的孕妇做过一系列的实验，不光是让一些女人，怀孕的女人在水里游泳，而且还让女人在水里分娩，都是很容易就完成了的事情，所以我觉得游泳它还是一项比较适合孕妇的健身运动！

但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。所以无论是做什么样的运动男都是需要有专业人士在场的孕妇本来就是一个比较脆弱的群体，千万不要因为自己想要帮助孩子，想要帮助自己，把身体达到一个最完美的状态，而自己去锻炼，因为这样的话有可能会是好心办坏事儿。

那还有一种比较大众化，也容易被中国人所接受的，就是孕期瑜伽。大家都知道瑜伽是一项有氧运动，而且有很多的孕妇在即将分娩的时候还经常挺着肚子去做瑜伽，这样的人多了，然后岳父也会感觉比较安全，所以也会去做。

但是不建议自己在家里面照着书或者是照着光盘去学，一定要就开始的时候去瑜伽教练那里找一个教练，然后让他来教你，或者是说跟很多的孕妇一起学习，那还可以一同沟通孕产期，遇到的问题或者是有什么样的心得，大家可以一起分享对孕妇的心情，也有好处。

而且瑜伽本来就是一项可以锻炼身体还可以愉悦心情的活动非常适合孕妇，帮助孕妇把身体调理到一个很好的状态，可以迎接新生儿的到来，这个功能的其实跟游泳都差不多，不过可以就是选择性的来吗，因为游泳还是很多的中国人都还接受不了的。

孕妇适宜做什么运动 孕妇适宜做什么运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，下面我带你了解孕妇适宜做什么运动好处。 孕妇适宜做什么运动1 孕妇适宜做什么运动 1、孕妇适宜做什么运动 11、低强度的有氧操 氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。 12、跳舞 舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。 13、瑜伽 瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。 14、伸展运动 伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。 15、散步 孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。 2、运动时几点事项应注意: 21、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。22、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。23、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。 3、孕妇运动禁忌: 31、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;32、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;33、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环 孕妇如何正确散步 1、舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。 2、交替散步法 所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。 3、综合散步法 就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。 运动对准妈妈的好处 1、体育运动可增强人的心脏功能 女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 2、体育运动可增强肌肉力量 在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的'腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。 3、体育运动可增强骨能力量 使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。 4、体育运动可增强神经系统功能 使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。孕妇适宜做什么运动2 一、孕妇适宜参加健身项目 1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动 :有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。 2、Kegel训练： 这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。 3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等： 最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。 二、孕期健身注意事项 1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

在怀孕期间，该如何适当的运动？要注意什么问题？

游水、瑜伽健身、低抗压强度健美操、散散步等全是合适孕妈妈的运动方式。运动时应注意运动量、运动时长、本身反映。游泳是合适孕妈妈的运动方式，孕妈妈在游泳的时候能锻炼臀部和脚部的肌肉组织，有益于成功孕妇分娩，一起还可以提升人们心脏功能，维护心肺功能身心健康。产妇在怀孕期游水会保持稳定情绪，并且能预防人体过度肥胖，会帮孕妈妈保持稳定的身型，避免他们由于孕期而发生身型走型。

瑜伽健身都是合适孕妈妈的一项运动，孕妈妈练习瑜伽能维持肌肉组织的支撑力，会使孕妈妈人体更灵便，并且可以让骨关节承担的负担缩小。又没有在怀孕期坚持不懈练习瑜伽，还可以释放压力，调整情绪，更容易提升人体的柔韧度，对之后的成功孕妇分娩也是有非常大益处，但是产妇在练习瑜伽的时，一定要选取较为舒适的操作，不可以对人体开展过多的拉申。

低抗压强度的健美操都是孕妇可以做的健身运动。健美操可以让人体多位置都获得校运会，加速人体代谢，提升身体协调工作能力，与别人一起做健身操，还有一个沟通交流的机遇，可以让自身缓解压力保持稳定情绪，有益于腹中胎儿生长发育，也可以避免妊娠高血压和身体水肿等多种多样不适症状发生。坚持做低抗压强度的健美操，能保持孕妈妈身心健康。

产妇在怀孕期还能够多散散步，这是很安全性最方便快捷的一种运动方式，它能提高孕妈妈的心脏功能，也可以让孕妈妈的腰腿得到锻炼，人体也可以获得合理释放压力，对保持孕妈妈身心健康有很大优势。产妇在怀孕期健身运动的情况下，一定要挑选适合自己的运动方式，并且需要注意运动量，最好不要做高强度运动，要不然会让人体导致一定危害，也有将会发生小产。产妇在怀孕期健身运动的情况下要注意观察自身身体变化，假如运动过后有显著的腹疼或是别的比较严重不适发生，还要终止健身运动，此外有先兆性流产的孕妈妈不适宜健身运动，要时时刻刻留意自身安全。