在运动过后手臂和腿都会比较酸痛，这是什么原因引起的？

很多人运动之后都会出现一个现象，就是很久不运动之后只要运动，第二天肯定会胳膊还有腿出现酸疼干感。大部分人都会有这种情况。普通人认为，肌肉酸的疼痛是指出健身证书。但这一点目前不是实际结论，但不建议在运动后移动肌肉酸痛。特别是在练习腿后真的是三天。

肌肉的原因，乳酸的积累无关紧要，通过细胞内有氧代谢的能量，称为有氧运动，来自氧气的能量，称为有氧运动。当有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，这可以通过呼吸排出。当有氧运动时，葡萄糖酵母产生乳酸代谢产物，并且不能通过呼吸排除，从而形成乳酸的沉积。运动后，身体乳酸太多增加肌肉增加渗透，使肌肉组织吸收水分，产生部分肿胀，最终导致肌肉产生疼痛。

这种情况通常出现在缺乏运动上，或者缺乏运动的肌肉部分被带到一定的力量。例如，练习腿日，因为腿部受男人的影响最低。随着电动机频率的增加，疼痛会越来越少。所以请坚持体育运动。肌肉纤维的损伤结束组织也会遇到常常运动的人的肌肉酸痛。实际上，除了乳酸积聚之外，该人的这部分还具有另一个原因，这是肌肉纤维的损伤。逐渐增加训练重量，肌肉肌肉纤维和对组织的微妙损坏。

但这种伤害对肌肉的肌肉非常有帮助。事实上，肌肉纤维的损伤是局部的，肌肉也可以完成运动功能，但有一个痛苦的感觉。在酸洗后的一段时间内，肌肉会比以前变得更强，并且在相同的强度之前的运动可能不会发生在相同的强度之前，导致酸痛。然而，在肌纤维损伤后的一段时间内，超级恢复的肌肉是需要休息和营养。

建议第二天不要去健身房。

应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使手臂肌肉得到充分的恢复和休息 。

说明你体质还是不行，练腿累正常，你要练完腿不累，说明没达到效果，但是你说的那种练完要死的心都有了，这样的话，你应该循序渐进，少练几组，随着时间身体强壮，你自然会慢慢加多了，如果继续下去这么累，对你的肝脏肾脏都有影响，肝肾完了，你再想练没机会了，所以不要听教练的，一个好教练指定的健身计划是因人而异的，不是一成不变，那样的教练只会误人子弟，毁你身躯