本人身高174体重136，男生，胖吗，我想练出胸肌和腹肌，怎么锻炼，能练出来吗，

不胖，是练肌肉的最佳身材，腹肌比较好练，每天做仰卧起坐，做到起不来为止，一天两次就够了

胸肌网上说的那么多都白扯！最有用的就是俯卧撑！也是一天两次，一次几组你自己看，尽自己全力就行

相信你会成功，请采纳，谢谢

重量应自行调节，一般来讲，健美运动员的卧推重量应是自身体重的150%以上。一般次数不要低于4次/组，最高不应高于20次/组；一般卧推至少6组以上，斜板5组以上，视个人情况（下胸是否较弱）决定是否加入下斜推举。最后器械夹胸或哑铃飞鸟4-6组即可