锻炼身体后肌肉会酸软无力，是因为缺少了什么导致的？

1、并不是缺少了什么，而是大多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉往往都会酸痛无力，但是这种情况也不是立刻就会出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。

2、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

3、任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

所以这种情况属于正常现象，不必太过担心。

扩展资料：

肌肉锻炼的方法

卧式直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

参考资料：

——肌肉锻炼

对于平时很少锻炼的人来说，如果运动过量肯定会觉得特别累，第二天还会浑身酸疼，这是正常表现，如果每天坚持锻炼的话，过后就不会觉得浑身没劲了，而且需要注意的是运动完需要拉伸，如果运动过量容易引起失眠，需要合理把控时间和运动量。

为什么锻炼了几天后浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么健身的人容易失眠

运动可以促进睡眠。

你失眠有可能有两个原因。一是健身时间短，总体处在兴奋之中，所以失眠，这个没关系，等时间长了，过了兴奋期，没了新鲜感，就不会失眠了！二是晚上健身，同样是使身体兴奋起来了，所以引起失眠。这个情况可以改变健身时间，比如上午下午，实在不行能就白天下班先健身，这样八点多就完成了，洗个热水澡，十点多也就平静了，应该不影响睡眠。

如果你认为没有上述两种情况，无论什么时候只要一练力量就失眠，那么，我建议你看看心理医生。

健身强度大晚上睡不着怎么回事

强度大，导致晚上睡不着，如果是在健身初期，那适应一段时间就好了；如果是经常锻炼的人，也有可能高强度的锻炼让自己身体机能兴奋，因而睡不着，这种情况就要适当调整下健身时间；还有一种可能，强度太大，身体营养完全跟不上，这样锻炼就有点“过”，甚至引起身体的不适，建议略微减轻运动量。

运动第二天浑身无力很困

运动第二天浑身无力很困，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，但是有人觉得运动后容易犯困，和我一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。

运动第二天浑身无力很困1

为什么健身后第二天感觉十分疲惫？

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

运动第二天浑身无力很困2

导致第二天乏力的原因有很多：

1、锻炼过后没有做拉升，没有休息好，身体没有恢复是一个因素；

2、锻炼强度大，超过了身体负荷；

3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素；

4、每个人身体不一样（如心肺耐力、肌肉含量等），对于锻炼后身体的反应也各不相同，等诸多原因。

合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病，但是运动强度、时长和频率需要适合自己，可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练，有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的朋友可以咨询心肺康复科的医生，有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。

健身完几天都没有力气，可能是因为你健身太长时间或者肌肉拉伤了，你在健身前并没有做好运动拉伸，或者在健身后也没有做好运动拉伸，所以你的肌肉有点受伤或者肌肉劳。或者你平时没有健身，突然间健身就会感觉自己身体有不适应的状况，但其实这都是正常的，只要你坚持下去，那么就会慢慢的适应健身了。

汽车还有加油的时候呢，老牛还有喝水的时候呢，人体就像一部机器一样，它运作时间久了肯定会产生疲劳的，这是一个正常的生理特点，这个也符合自然规律，非常正常的一个现象，我觉得如果你大量运动之后不觉得累，反而说明不正常。

有一些细胳膊细腿儿的年轻人他们浑身就是没有力气，稍微做一点运动之后，然后就是满头虚汗，瘫在那一动不动了，因为他们的力气已经用光了，其实这和平时的锻炼有关系，每天锻炼的人，肯定是比不煅练的人要有力气，不论是耐力还是爆发力都会比你强，所以这个原因很有可能是缺乏锻炼造成的。

在健身房我们可以挥他如雨，到家的时候就好好睡一觉，有的时候我在失眠的情况下就会出去跑步，产生过后出现一种疲乏的状态，人的生理机能就会主动出来要求你休息，让你没有力气去做任何事情，这是造物主给我们设计好的一个套完整机制，告诉我们什么时候该休息了，你不能超负荷运作，透支的话会对身体不利。

还有个可能性就是肾虚，这不是我说的，这是一个大师跟我说的，假如说你肾阳虚的话，就会觉得四肢无力，干一点活就累得不行了，不光是影响这方面，各方面都会受到影响，你懂的我就不说了，如果太不在意的话，最好去看看吧，是不是身体被掏空？该补的补，该吃的吃，该练就得练，用积极的心态来面对，总会改善的。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

为什么锻炼后越来越虚弱

为什么锻炼后越来越虚弱，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，我现在就为大家分享为什么锻炼后越来越虚弱。

为什么锻炼后越来越虚弱1

短时间内的营养不足

如果你只是短时间的营养不足，一次或者几次训练之后，身体没能获取到足够的营养。首先你的身体肌肉恢复效率会降低，造成的就是你的增肌速度开始减缓，如果你进行的长时间的有氧训练，那么在燃烧脂肪的同时，部分肌肉还会分解成为你身体内的养分。但是并不会直接影响你的身体肌肉，因为这只是短时间内的营养不足，不要过于紧张。

长时间内的营养不足

但是如果健身后，营养长期不足的话，就会有比较严重的后果了。即使是没有进行健身训练，长期的营养不足，也会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得十分虚弱，可以看一下一些非洲难民的身体状态。而长期的营养不足，还要坚持健身训练的话，等于是加重了身体的负担，会让你的身体各组织机能退化的更加厉害，同时身体会越健身越虚弱，增肌就不要提了，能够保住小命都是好事。

健身后怎样保证营养充足

对于训练强度不是很大的健身者来说，其实只要保证了日常三餐，就基本能够保证你的营养摄取了，毕竟现在生活条件好了，不会存在还吃不饱的现象的发生。就像现在工地上的工人，每天的工作量那么大，但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下，也能保证营养。而对于一些健身训练强度大的人来说，就需要根据你健身需求，调整你的饮食食谱了，是要多摄入蛋白质，还是要多摄入碳水，都要看你个人的训练模式而定。

为什么锻炼后越来越虚弱2

第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。