为让队员陪女友，队长选择换岗，消防工作有多忙碌？

在消防队中，为了让队员有自己的时间陪伴女友，所以队长自己选择换岗，顶上这一班，把休假的时间留给队员。消防工作是很忙碌的，所以消防队长也知道他们平时很少时间可以陪伴自己的亲人、伴侣，所以愿意牺牲自己的休息时间，跟队员换岗。

消防工作其实是要24小时当值的，因为时时刻刻都有可能有险情发生，所以时时刻刻都需要随时待命。而且在值班的时候，时刻要保持警惕和清醒。在警铃通知响起的时候，就要马上收拾装备上消防车出发，刻不容缓。而且，在现场形式不清楚的情况下，要保持脑袋清醒的决策。所以对于消防员的要求是很高的。

另外，为了让他们在工作的时候有最佳状态，消防员日常还需要不断地锻炼和学习。锻炼包括体能锻炼和技能锻炼。他们需要不断地操练，跑步、健身等，维持自己的最佳状态，可以应付各种挑战。另外就是要熟练运用各种消防器具，而且需要经常爬上高处锻炼。当然少不了的还有理论知识的学习，需要学习一些火灾灭火的知识，也需要学习一些应急管理的知识，在各个工作领域上做到最好，保证人民的健康和安全。

所以，消防的工作不仅需要随时候命，要付出自己的一切去为人民服务。另外，还在日常需要锻炼和学习，不断增进自己的体能和知识。所以为了社会和人民，消防员都付出了很多，包括和家人陪伴的时间。而且他们的工作是高危险性的，作为家人心里一定会经常挂念。这名队长愿意和队员换岗，也是因为体谅到队友平时和女友相处的时间很少，日常都是投入到工作当中付出的。

常规认识下，俯卧撑能够练到胸大肌、肱三头肌、三角肌、肩胛肌、腹肌等肌肉，此外还可以减少换心血管疾病的概率。

就第一点我相信每个人都知道，而且只要坚持，一定会有效果，突显的胸肌、更有力量的肩胛骨、更强壮的肱三头肌。

第二点是美国哈佛曾经就俯卧撑与心血管患病率进行过研究，对象超过一千人，全部为男性消防员，然后平均年龄39岁，记录方式就是让这些本体一口气做标准的俯卧撑个数，然后分界点为40个，跟踪时间为十年，并且每一年都要在固定时间做体能测试，包括俯卧撑次数。

在这十年里面，陆续有人被诊断出患有心血管疾病，数量达到了37个人，然后这里面大部分是一口气十个俯卧撑都做不来的人。

最后结论是可以连续做40多个俯卧撑的男性在未来10年内患心血管疾病的风险极低，比起10个俯卧撑都做不到的人，他们患病的风险甚至可降低96%。

尽管这个研究结论参考数据有一定的偏见，但是至少可以表明，俯卧撑锻炼除了外在肌肉的增加，身体塑形外，内在还能改善心血管功能。

而且相较于别的锻炼方式而言，俯卧撑有得天独厚的优势，条件灵活，时间无限制，环境无限制，随时随地随便的服装，而且健身效果明显，由此而成为广大喜欢锻炼而无更多时间去健身房的朋友的选择。

另外俯卧撑动作可以细分为多种，比如高姿俯卧撑，这个就是我们常规的做法，可以适当条件两手间距来锻炼相同部位肌肉的不同地方，锻炼肌肉覆盖面广。

靠墙俯卧撑，这个主要锻炼我们手臂肌肉，对于胸部肌肉锻炼作用较少，适合前期新手锻炼。

跪式俯卧撑，这个主要锻炼腹部肌肉。

我们可以根据自己力量以及喜好选择我们所能承受的姿势。

同时持续性的锻炼很重要，不管减脂塑形还是长肌肉，有规律的刺激远远好于三天打鱼两天晒网的方式，而且这个坚持就一定有效果，对于这一点，笔者表示好想尝试一番，一天三组，一组三十个，坚持一个月看看效果怎么样，不知道五月有没有人有兴趣一起在线玩。

挺拔的胸肌、宽阔的双肩、结实的手臂！这就是徒手健身之王——俯卧撑对身材的改变所在！

试问大家第一个接触的健身动作是哪个，俯卧撑肯定是最多的答案。对场地没有任何要求，只要趴下就能训练身体，这是俯卧撑的最大优点。

俯卧撑训练针对肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时腰腹核心肌群保持身体平板姿态。努力训练得到的好处就是挺拔的胸肌、宽阔的双肩和结实的手臂！

但训练一定要有强度，不能滥竽充数，动作必须保持高质量。很多人塌腰、撇肘、幅度小都影响着动作的强度。保持身体平板，肘部朝后，幅度完全才可以训练有效果！

同时，俯卧撑是一个大家族，包含了非常多的变式。例如窄距俯卧撑针对锻炼肱三头肌和胸肌内侧，宽距俯卧撑针对锻炼胸肌和三角肌前束等等。根据个人能力选择动作训练，循序渐进的提高自身！

俯卧撑是最方便又非常实用的健身动作。俯卧撑不受任何健身条件和环境的限制，非常好！我的健身之路就是从做俯卧撑开始的。做俯卧撑的好处非常多，可以练到胸肌、腹肌、三头、二头、手前臂、背部肌肉、肩膀三角肌、核心肌等等，可以说，俯卧撑可以练到腰、腹、背、手臂、上肢的所有肌肉，是多数健身者热爱的王者动作！

也就提升一下基础力量，很多变式倒立撑，单手，俄挺，是需要器械训练，负重训练才能解锁的！

消防员训练结束后应注意：

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。所以运动后多久可以吃饭？半小时之后。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。放松拉伸，很重要，很重要，很重要，说三遍！

7、不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

8、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

运动虽然对身体健康的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的。因此提醒大家，健身要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。

消防员属于军队的一种，先向您表示敬意，在队里每日苦心训练，在火场出生入死。我认为首先锻炼是一种很好的方法，答主见过太多退伍军人，一但没有了高强度训练，体重就会疯狂上涨，健健身运运动可以让您保持一种好的心情，其次，您也可以参与社区消防活动宣传，将您的知识和精神更好的发扬给社区的居民们。

消防员确实伟大，舍小家为大家，大家团圆我在岗！在和平年代他们所做的一切，更凸显平凡的伟大！为辛苦的消防员点赞！

一：消防员的日常

据统计，中国大约有十三万的消防兵，他们除了在火场里出生入死，还要帮民众解决一些日常的难题。你也许不知道，消防员也有普通人的心，也会有巨大的心理压力。平时不出警，消防员们一般是白天训练、打扫卫生，晚上进行休闲活动之外，他们还会花大量时间健身。晚上没事的时候，他们可以去唱歌、打台球、玩一会儿游戏，不能外出，因为要随时待命。警铃响起时，一分钟之内，消防员就必须装备好自己，坐上消防车。他们平时还会经常处理类似跳楼、开锁、掏马蜂窝、紧急救援等险情。有些人经常会责怪消防来得太慢，但他们也许不知道，从警铃响到发车事件都被严格控制在一分钟内。路上有时候交通状况不好，很多车不愿给消防车让路，使得他们无法立刻赶到现场；再加上有时候报警人说不清自己的位置，消防员需要自己去找，也会浪费很多时间。万能的消防员叔叔，为他们点赞！

二：消防员的三个谎言

三个谎言，是对家人说的：「不苦」「不累」「不危险」。

消防员的一身装备重达50斤，是一个成年人的体重。而有时火灾导致电梯无法运行，他们需要扛着这身装备，徒步到十几层，甚至更高的楼层。为了应对现场的情况，负重60多斤爬十楼，是他们的日常，绳索爬楼30秒内完成才算及格。福建消防员在负重长跑训练后，一张背部磨破皮的图刷屏网络，大家都十分心疼。该照片主人公沈伍呷接受采访时表示，“我很意外，这张照片对我们消防来说是一种家常便饭”。 一名消防员平均每年训练2000多个小时，卷水带3000盘，登楼将近5000层，跑步超过1000公里，备勤时间将近8200小时。对于一名消防员来说，随时都准备着去救援，而强壮的体格只为了救援时能够多出一份力，多救一个人一条命。

三：消防员怎么可能不危险？

消防不仅是逆行扑火，涉险救人，更不是上树找猫，爬窗开门。消防是一个系统的工作，一个需要全社会全民参与的工作，消防员不仅具有强健身体，适用各种复杂、多变和危险的环境，而且要求消防员具有过硬的业务本领，精通消防业务理论和灭火技术、战术，同时具备良好的心理素质，遇到危险时情绪稳定，不慌、不惧，保持良好的观察、记忆、判断和思维能力。能适应长时间灭火和大负荷量的救人、抢救物资的需要；能够在任何复杂环境中坚持灭火战斗，避免个人伤害。具备良好的适应自然环境的能力，能在严寒、酷暑以及风、雨、雪等气候条件下进行灭火战斗；具备勇敢顽强，雷厉风行，不怕牺牲，不怕疲劳和连续作战的过硬战斗作风。他们无时无刻在保护我，消防员是个神圣的职业，与火神搏斗，与死神擦肩而过，争抢宝贵的职业。

是谁，在熊熊烈火中英勇无畏，奋不顾身是谁,让生命垂危，身陷烈火中的人们脱离苦海，挽回生命!对，就是他——消防员