月经前两天可以健身吗

月经提前或者推迟一周都属于正常现象。当然如果有性生活的话首先要注意是否是有怀孕的可能。可以在月经推迟一周以后检查早孕试纸即可明确。月经推后还要考虑是劳累，休息不好、精神紧张、焦虑、环境改变、妇科炎症、内分泌紊乱都可能导致月经推后的。

如果排除怀孕的

可以健身

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减肥不急用一时，更不是靠一时的努力，而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

姨妈期间可以做运动吗

王东红

主任医师

中国中医科学院眼科医院 妇科 三甲

姨妈期间可以做适量的运动。

女性来月经期间，可以运动，但要注意运动方式的选择，并控制运动量。可以散步，做一些轻型的抗阻运动，也可以做些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动如瑜伽。但是，卷腹等腹部锻炼以及高强度、大运动量的运动，如变速长跑、负重跳跃等，还是应该避免，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血逆行引起的子宫内膜异位症。

每位女性的体质不同，所以还是应该根据自己的情况来决定运动形式及运动量，以自身感觉没有劳累疲惫及不适为度。即使痛经患者，也不建议完全卧床不动，在月经前或是没有痛经时，应适当的散散步，活动一下身体，也利于经血的顺利排出。另外，不论何时，哪怕非经期，也建议女性运动时把握力度，以微微汗出为合适，如果大汗淋淋，既伤津液，又会气随津脱而耗伤阳气。

　经期的时候因为子宫内出血，身体会出现体质下降的情况，经常表现为免疫力下降、痛经、浑身无力以及厌食的情况。如果对于一些在经期前就处于减肥的人群来说，进入到经期以后，可以减肥可以运动吗一起和看下。

经期可以运动吗

　1在经期的时候适当的运动是对身体有好处的，可以有效的锻炼平衡神经系统，在加快血液循环，收缩、放松腹肌、盆骨肌方面效果还是不错的，同时还可以起到促进经血排出的问题，对于有效的缓解痛经问题，效果是非常不错的。

　2通常在经期的前三天，很容易出现身体不适的症状，这个时候可以做一些简单的比较轻柔、舒缓、放松、简单拉伸的动作，比如冥想的瑜伽，最初级的形体操，或者是简单的伸展运动，都是可以帮助身体内的血液顺利的流过身体，起到舒缓的效果。但是在运动的时候一定需要注意，不能对腹部造成太大的挤压，也不要将腿部抬的过高，否则很容易引起血量增加的情况。

　3通常在第五天以后，身体开始慢慢的进入到恢复的状态，这个时候可以适当的增加一些慢走、慢跑的运动，但是像一些运动量较大的运动还是不能做的。

经期可以减肥吗

　表示在经期可以适度的减肥，但是不可以采取节食或者强烈运动的方法进行减肥。否则不仅起不到减肥的效果，还会给身体带来严重的伤害。如果想要安全在经期减肥，可以尝试生理期减肥法。

　1瘦身福利期：主要是月经来的1-7天，这个时候身体是非常虚弱的，可以多吃一些含铁的食物，比如牛肉、热可可、巧克力等，这个时候一般体重比平时多2-3斤。

　2瘦身超速期：主要是月经后的7-14天，这个时期需要减少高热量、高脂肪食物的摄取，因为太多的热量如果不能得到快速分解的时候，就很容易发胖。建议这个时候需要少吃糖类，淀粉类的食物，同时需要配合适当的运动。

　3瘦身平台期：主要是月经后的14-21天。这个时期需要补充足够多的高纤维食物，这样可以帮助激素快速排出体外，还可以增加血液中镁的含量。纤维含量较高的食物有蔬菜、水果、全谷类、全麦面类的食物。

　4瘦身缓慢器：主要是月经后的21-28天。这个时期需要注意饮食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以减少骨盆充血的情况，像肉类、蛋类、豆制品等高蛋白的食物也可以适量的增加。

　在运动上需要注意只能进行一些轻缓的运动。如果散步、慢跑或者太极拳一类的都是适合的。

经期可以慢跑半小时吗

　月经期适量的运动是对身体没有损伤的，相反还是有益的，但是注意运动需要合理合量才行，需要逐步的增加运动量，而不是直接运动量就很大，建议可以在月经前的1-2天进行适量的体操、乒乓球一类的运动，后期随着经血不断减少的情况下，可以慢慢的恢复到正常的运动。比如说可以进行快跑、跳高、跳远一类的运动。但是需要提醒的一点就是经期的女性不可以在阳光下暴晒，也不可以进行冷水浴锻炼，尤其是腹部不能着凉。否则很容易引起卵巢功能紊乱，出现月经失调，或者痛经，血量增加的情况。

经期怎么保养

　1经期的女性营养会流失很多，因此需要在经期前就需要开始补血，多吃一些红枣类含铁元素较多的食物。

　2经期特别需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能着凉，睡觉的时候需要时刻盖好被子。

　3经期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用温水泡脚，同时需要多喝一些红糖水。

　4经期尽量不要碰冷水，因为这个时期体质是很弱的，如果长时间按接冷水，会造成寒气侵入到身体内。

　5饮食上需要注意不能吃过凉的食物，同时不要饮酒，不要吃过于辛辣刺激性的食物，对于水果的选择上可以选择热性或者中性的水果，以及含铁量高的食物。

　6经期因为血量的流失，那么需要多补充一些铁元素，铁元素的主要作用则是可以血液的生成。

　上文中针对经期是否可以运动，以及在运动过程中我们需要注意的一些问题，做了详细的介绍，大家可以根据自己的实际情况来选择适合的运动方法，但是一定不能过量。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

　都说“健身难坚持”,刚开始健身的女性小伙伴常常会给自己不坚持健身找到一个很好的理由,那就是大姨妈来了,就可以休息了。我们都知道月经期间大量并且剧烈运动会对月经有一定影响，那么下面我们一起来看看女性月经来了能健身吗　　

月经来了能健身吗

　其实月经期间是女士们免疫力，血液循环和激素含量以及情绪都很差的时期。所以一定不要在这时来健身，像跑步和动感单车等都算很重的活动了。而且这是抵抗力比较差，一不小心就会感冒发烧，严重时还会引起成荷尔蒙分泌异常，导致后面的月经时间不准，甚至不来都有可能。

　一般月经期间可以唱唱歌，听听音乐，因为唱歌也可以提高肺活量，听有节奏感的音乐，心率也会保持在一定水平，而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动，比如跳高，百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练，以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动，比如跳水，游泳和水球等项目。

　患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和造成月经异常。同时也要避免参加一些竟争激烈的比赛，因为这些活动会造成高度精神紧张，进而便会导致内分泌功能异常。经期时的活动量要尽量以轻松为主，比如可以打太极拳等，也能帮助促进身体血液循环，及时缓解压力，而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等。同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方，多做一些伸展活动，最好以活动后感觉舒服为准。

　其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休养几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期，日常再多加点体能训练便可。而且月经期间也不能节食，要注意保持营养均衡，以免引起月经不调等问题，只要长期坚持，并细心护理，必然能帮你获得苗条的身形，也能更加健康长寿。　　

月经健身

　月经期间坚持健身锻炼是一个适应过程，月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。

　还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。

　要提醒大家的是，来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。

　月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。一般月经期间是女士们免疫力，血液循环以及情绪都很差的时期，这时也不宜健身，以免引起月经不调等问题，还可能会导致感染。经期时的活动量要尽量以轻松为主，同时也要注意护理。只要坚持，很快便能让你安度比较难受的几天例假期。

1、女性朋友在月经期间是可以做些运动的。要知道适当的锻炼不但能够有效改善各种不适现象，而且还能够有效提高身体免疫力。

2、需要注意的是，千万别做剧烈运动，那是由于剧烈运动会影响到下丘脑的正常工作，导致内分泌絮乱，导致月经期间变得毫无规律，更有甚者还会致使子宫出现下垂的状况。

3、有运动习惯的女性朋友在月经期间也是可以照常运动的，只要运动强度小一点，锻炼时间少一些就行。千万不要月经刚走就立马恢复之前的运动强度，需要有个缓冲期，而运动时间则可以结合每个人的身体状况来决定。

4、经期前三天女性朋友可以适当的做些柔和的运动。经期不少女性朋友多少身体都会有些不舒服的，这时候运动以舒缓拉伸为主，像是练瑜伽等等，这么做能够有效缓解经期不适感。锻炼的时候千万别压着肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感觉身体有异常，必须要立马暂停锻炼。

5、经期第五天开始女性朋友可以做做有氧运动，这时候锻炼有利于促进身体复原，但是千万不要做强度太大的锻炼，不然身体会吃不消。另外，像打排球、踢足球这样的运动暂时也不可以进行，只能等到月经彻底干净后才可以做，避免经血量突然变多。

月经期间是可以做运动健身的，健身本身是不会影响女性的月经，但是，大量并且剧烈运动就会有一定影响，因为突然间人的运动强度改变了，就会影响女性的内分泌系统，从而造成月经的紊乱。

月经期间适合做一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

经期健身注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，那么，像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料：

人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。