卧推有什么实际作用?

卧推有什么实际作用?,第1张

首先,腹肌的优越性,它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言,展现爆炸的肱二头肌,却常常给人有暴力倾向的感觉。其次,它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。所以,一个控制了体重的人,说明他自控,他对身体有掌控能力。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控:锻炼常常需要毅力和恒心,一个经常锻炼的人,说明他对生活有规划,他考虑的比较长远。接着,它展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌,但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。所以,男人锻炼腹肌,第一证明是:我把体重给控制了。我不是对胖子歧视,但是,“凡是吃喝嫖赌、醉生梦死的家伙,一定脸上堆积着赘肉,肚子比胸高。”而男人努力锻炼,是说明我健康,我有活力。遇到事情,我可以保护你。最后,它表明了男人的男性气概。最开始男女分工的时候,男人的性别角色是工具性特质,更倾向与任务有关;而女人是表达性特质的,更倾向社交与情感。尽管现在男女越来越平等,换电灯泡,搬煤气罐,男人传统的家庭分工都有专人处理。但是,锻炼腹肌依旧展示了男人的男性气概。总而言之,男人锻炼是为了表明:我健康有活力,我的生活自控且有规划,遇事可帮你,你可以放心与我交往。而腹肌是比较方便展现的方式。

可以是可以 只是卧推属于理想动作 就是为了训练而训练那种 单靠卧推来增强推力还不够 还需要炮筒推 之类的站立推动作

大部分的推类动作是站立的 背后并没有支撑 所以你得支撑是在脚上的 要想推的时候能保持站立 要么像推车那样 把重心靠在车上 让别人来保持身体平衡 另一种如推人的动作就需要你得核心来让推的同时不失去平衡 同时与下身一起提供力量输出的支撑 你可以想象在木箱上做俯卧撑 无论你是有两百公斤的力量还是二十公斤 你对纸箱施加的力基本就是你的体重 只要体重一样 力量再大纸箱都不会坏 因为力量输出后 纸箱有地面支撑 力量就作用在你身上 动的是你

1 女生卧推多少公斤合格

卧推本没有合格这一个说法,因为卧推并不作为体质检验的标准。一般认为,一个男生能够卧推自身体重的重量,就算是达到了基本标准。那么女生卧推的重量应该比自身体重稍轻就算合格了,如果能推起自身体重的重量,那么就算体质非常不错了。

卧推追求的是身体力量的提升,但不要急于求成,一开始就想练出很大的力量,只要坚持练习,逐渐进步即可。

2 女生卧推多少公斤合适

女生进行卧推训练的重量,应该由其自身力量来决定,而不是依据体重等因素。

女生卧推训练的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

在这个重量下,对于增长肌肉体积和力量是十分合适的。当然,女生体内缺乏雄性激素睾酮,很难把肌肉练粗。

3 女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后,力量增长,为了更好的达到训练效果,就需要及时调整难度,增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时,卧推就变成了耐力训练,没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

4 女生卧推次数多少合适

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式,但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛,不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作,因为他们知道使用正确的肌群,保持正确的姿势,使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误,你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。

1肘部太高

当你卧推时手肘朝向两侧,这使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,杠铃放在你的锁骨而不是胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。相反,将握距变窄,肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

2弹杠铃

在你卧推动作往下时,不要用你的身体去反弹杠铃——这会给你错觉,让你觉得推起更多的重量,但如果重量够大,就会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃,那么重量就不要太大了,减轻重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

3没有让你的肩胛骨夹紧

卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的动作满足生物力学。如果不沉下双肩,胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。而且你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。一定要记住,在卧推时永远要锁住双肩和背部。

4没有伙伴递给你杠铃

如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃递给你,你的肩膀就是打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要伙伴将杠铃递给你,如果没有伙伴,请将卧推架调低一些。

5杠铃下降时没有暂停一下

当你举起杠铃并达到顶部时,一定不要立马降下去。暂停,等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。

6保持腿部力量紧张

不要乱动你的脚,而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样,保持你的股四头肌和臀肌绷紧,用来刺激你身体的松紧度,这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是,把脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道,卧推是一个胸肌训练,而不是核心力量肌群训练,如果你希望打造一个强壮的上半身,将注意力放在推更大的重量上,而不是更多的用到你腹肌的力量。如果想锻炼胸肌和核心力量肌群,你可以试一试俯卧撑。

7损伤手腕

握杠铃的姿势不仅会影响卧推质量,还可能损伤你的手腕。握杠铃不要让杠铃离手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲,这会造成两个问题。一、你会失去力量,从侧面看你手肘和手臂的力量并不是直线传递到杠铃上的。二、会损伤手腕,特别是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤关节和肌腱。你应该让杠铃深入手掌,并保持手腕略微弯曲。

8将臀部抬离凳子

当你抬起臀部,使得肩部和脚形成拱形,你会将力量大部分传递到你的脊椎,千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上,此外,拱起的应该是你的上背部和胸椎,而不是你的下背部!

9卧推时将头部抬起

每当我在健身房看到那些卧推时抬起头的人时,我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做,抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。

10加大杠铃下降程度

如果卧推时,你只是将杠铃降低一点距离,那么你就会错过更多的肌肉和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现,通过将杠铃移动更长距离,你会得到更大的肌肉和力量增长,这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。

在每次重复动作的时候,都要保证你的杠铃触碰到胸部,或者尽可能的靠近,标准的动作才会让你练出最好的效果。

另外,新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。

要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上,以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度,要感觉体会,而不要低头看,可请同伴提醒。

胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将杠铃举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9574988.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-16
下一篇2023-10-16

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存